Hangi hareket hangi hareketten sonra??

Arkadaşlar benim merak ettiğim:hangi hareket hangi hareketten sonra gelmelidir,?yani bench pressden sonra sıkıştırmamı gelmelidir??göğüs için mesela.üst göğüs dambell pressden sonra dambell flymı gelmelidir??bunlar diğer kas grupları içinde geçerli.böyle bir sıralama olması gerekirmi yoksa önemi yokmu??bilgi verirseniz sevinirim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

emre bölgeyi en fazla yoran yani en etkili hareket en az yoran harekete göre sıralanmalı mesela chest 8 12 set aralığında çalışılır. 4 set decline bench prees yüzde 91 oranında etkilidir daha sonra 4 incline dumbell bench press yüzde 89 etkili 3 sette dumbell fly yada crossover yapabilirsin (amaç göğüsün orantılı gelişip tamamiyle hareketlerin göğüs bölgesine yayılması dumbell fly la crossoverrda şekil yani ) (bir kaç tane daha sıralama çeşidi var tek bölge sorduğun için o yüzden bu şekilde yazdım )

 

Teşekkür ederim cevabın için.tek bölgeyi örnek olarak söyledim her bölge içindemi aynı şeyi uyguluyoruz??


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

her bölge için farklı mesela deltoid çalışırken posterior medial anterior diye yada anterior medial posterior diye gidilir. büyük kas grupları önce küçük kas grupları daha sonra çalışılır vertikal sıra horizantol sıra agonist x antagonist sıra yani yapıcağın çalışmaya göre sıralar önemli

 

) hocam valla anlamadım) neyse çok tşk ederim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi