Hangi hareket daha verimli?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cigabyte4 tarafından 3 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Beyler-abiler siz hangisini hareketi uyguluyorsunuz. Size göre hangisi daha verimli?

    Dummbell Lateral Raise'mi
    Yoksa bunun eğilerek yapılan versiyonu mu ?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İkisi farklı bölgeleri çalıştırır. Birinden birisi seçilmez.

    Sormamışsın ama ekleyeyim, bu zayıflıkta odaklanman gereken hareket omuz press. Asıl kütleyi o kazandıracak.
     
    Cigabyte4 bunu beğendi.
  3. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Öncelikle teşekkürler.

    Ben omuz günümde evde ilk önce yana açış 4 set 12 tekrar yapıyorum.
    Ondan sonra omuz pres 12 tekrar 4 set, son olarakta Arnoldun yaptığı bi hareket vardı dambılları önden yukarı tepeye kadar kaldırmak onu yapıyorum ve bitiriyorum.

    Dambıl 5kg.

    Bu şekilde çalışmaya devam ediyimmi yoksa bana hangi 3 omuz hareketi önerirsin ve sırasını nasıl yapmalıyım ?
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    5 kiloluk dumbella keyfine göre çalışabilirsin, nasıl olsa önemli bir etkisi olmayacak.
     
  5. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Olmıyacakmı :D omuzlarım biceplerimin yanında hayvan gibi duruyor :D
     
  6. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar,

    Belirttiğiniz hareketlerden ayakta yapılan dumbell yana açış "yan omuzları",
    Eğilerek yapılan yanı açış hareketi de "arka omuzları" çalıştıran çok güzel hareketlerdir.
    Bunları yada bunların değişik varyasyonlarını mutlaka omuz programlarınıza eklemelisiniz.
    Yaptığın hareketler uygun bu arada. Ancak press hareketlerini üst üste koymamanı tavsiye ederim.
    Mesela;
    Dumbell Lateral Raise (Ayakta yana açış)
    Neck Dumbell Press
    Rear Dumbell Lateral Raise (Oturarak Yana Açış)
    Arnold Press.
    Buna benzer bir program yapabilirsin.
    Ayrıca bazı dönemlerde ön omuz ve trapez hareketlerini de ekleyebilirsin programına.

    İyi günler,
     
  7. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Antreman bölümündeki '' İri Omuz Başları'' adlı konun linkini atayım bir göz atmanda büyük yarar var. '' http://www.bodyforumtr.com/vbforum/.../iri-omuz-baslari-icin-puf-noktalar-9119.html ''
    İki hareket farklı bölgeleri çalıştırdığı için karşılaştırmana gerek yok.Yanlız 5 kg dumbell demişsin ağırlığı yavaş yavaş artırmaya bak.
    Lateral Raise için başlangıçta uygun bir kg 5 kgde
    Omuz Press için felan 5 kg başlanıçta hafif
    Ve Arnold Press diyorsun galiba oda başlanıç olarak 5 kg hafif.Her ay kilo artırmaya çalış.
     

Sayfayı Paylaş