Hangi egzersiz iyi gelir

Merhaba arkadaşlar hemen soruma geçmek istiyorum ben 1 yıl içinde 18 kilo verdim ve vücudumda sarkmalar mevcut göğüs kısmından çok rahatsız oluyorum yarın bodye başlayacağım hızlı bir şekilde göğsümü sıkılaştırmak için napmalıyım hangi egzersizi yapmalıyım internette gerdirme ameleyatından bahsediyorlar fakat yaşım 15-16 ameliyat olmak istemiyorum lütfen yardımcı olun göğüslerimi küçültmek yağı varsa yakmak sıkılaştırmak için napmalıyım yardımcı olun lütfen

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi