hangi bölgemi geliştirmeliyim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve megacracker tarafından 20 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. megacracker
    Offline

    megacracker Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
  2. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    bir aydan sonra hangi bölgem eksik kalmış sorusunun soruluşu pek de makul değil herhalde. çünkü sorunun yanıtı her bölgenin eksik olduğu. :)

    sonuç olarak ilk bir ay vücudu toparlama ve alışma evresi olarak nitelendirilebilir. ikinci aya başlarken yapman gereken, ikiye bölünmüş bir programla çalışmak.
     
    bravehearts bunu beğendi.
  3. megacracker
    Offline

    megacracker Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Programım şu şekilde

    5 dk bisiklet
    10 dk yürüyüş
    Çeşitli mekik hareketleri(3 tane mekik alet var.Hepsine 3 set 25 tekrar yapıyorum)


    GÖĞÜS
    bench press 3*8
    bench açış 3*8
    polaris 3*8

    OMUZ
    omuz press 3*8
    omuz açış 3*8
    ön omuz alternatif 3*8

    KANAT
    lat pull 3*8
    rowing machine 3*8
    pulley rowing 3*8

    ARKA KOL
    push down 3*8
    dumbell french 3*8
    iple çekiş 3*8

    ÖN KOL
    barbell curl 3*8
    scott curl 3*8
    consantre 3*8
    bilek 3*8

    BACAK
    leg curl 3*8
    leg press 3*8
    leg extantion 3*8

    10 dk yürüyüş.



    Bu 2.ay programım,ben bölüm bölüm çalışırım diye bekliyordum,antrenör böyle verdi,bir şey diyemedim. :D


    Bu şekilde devam etmeli miyim acaba?
     
  4. megacracker
    Offline

    megacracker Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Programı nasıl 2 ye bölmeliyim?
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    her yeri eşit geliştirmelisinn
    bi yere yoğunlaşmaını tavsiye etmem
     
  6. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    2. ay için o program uygun olmaz. En az 2 bölge girmen gerekir. Örnek vermek gerekirse ; göğüs - biceps, omuz - triceps, sırt ve bacak idealdir.
    Çok erken böldüğü gibi, biceps ve tricepsi bile ayrı vermiş :)
     
  7. megacracker
    Offline

    megacracker Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    2 bölge girmen gerekir derken nasıl yani anlayamadım? :)
    Şimdiden itibaren nasıl çalışmalıyım?
    pazartesi salı perşembe cuma gidiyorum.Bu programa devam edersem bazı arkadaşlarım kas yakımı olabileceğini söyledi,tedirgin oldum açıkçası.
    Antrenmanım ısınma soğumayla birlikte 3.5 saat falan sürüyor.
     
  8. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Bunların hepsini tek bir gündemi yapıyorsun ? Ben 6 günlük bir program zannettim. Arkadaşların doğru demiş. Belki ilk ay her bölge tek bir gün çalışılabilir fakat ondada bu kadar hareket olmaz. Ben 4 gün gittiğim zamanlar şöyle bir program izliyordum ;

    Pzts. - Göğüs / Kol
    Salı - Omuz / Sırt / Bacak
    Çrş. - Off
    Perş. Göğüs / Kol
    Cuma - Omuz / Sırt / Bacak

    Zaten çok ağır girmediğimden pazartesi günkü antrenman yorgunluğu salı gününü pek etkilemiyordu. Ne zamanki ağırlıklarım arttı ve zorlanmaya başladım, tekrar böldüm. Zamanla her gün tek bir bölgeye kadar düşersin, program bölündükçe bölge başına girilen hareket sayısı artıyor ve orantıyı yakalıyorsun. Ayrıca 3,5 saat çok çok uzun bir süre, maks. ağırlıkla dahi çalışsan o programın 1,5 saati geçmemesi lazım :( Asıl yıkımı antrenman uzunluğu yapar.
     
  9. megacracker
    Offline

    megacracker Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet aynen tek günde yapıyorum,hocayla konuşup programı bölmesini isteyeceğim pazartesi.
    Bir de programı bölünce set sayısını artırıyım mı?
    Son olarak 2 ay sonra bodye 3 aylık bir ara vermek zounda kalıcam.Kilolu değilim ama hafif yağ sorunum var,definasyonu ne zaman yapmalıyım?
     
  10. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Sevgili megacracker,

    Sizinle sanırım başka bir forumdan tanıştık, doğrusunu söylemek gerekirse mesajınızı görünce şaşırmadım değil, böyle bilinçsiz hocalardan tavsiye alacağınıza kendiniz araştırarak kendi düzeninizi kurmanız daha doğru olacaktır, hocanızın size yardımdan çok zararı var malesef.

    Forumda yeni başlayanlar için baya emek verilerek hazırlanmış sevgili flaxorun yazıları var, bunları araştırarak okuyarak daha güzel bilinçli haraket etmenizi şiddetle öneriyorum.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

    Yeni başlayanlar için üst konular hazırlanmış, özenle büyük emeklerle, size tavsiyem ilk onlara göz ucuyla bakmanız olacaktır, eğer bana sormak istediğiniz soru var ise sorabilirsiniz, bildiğim soru ise cevaplarım.
     
  11. megacracker
    Offline

    megacracker Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler linkler ve yardımınız için,sitedeki herşeyi nerdeyse okudum,uygulamaya da çalışıyorum fakat ne kadar ilgili olsam da salondaki antrenörün söyledikleri de bir çelişki yaratmıştı ama artık şüphem yok programı bölrek devam ediyorum.Tekrardan teşekkürler... :)
     

Sayfayı Paylaş