hangi bölgeler beraber ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aLucaRdo tarafından 12 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. aLucaRdo
    Offline

    aLucaRdo Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    hangi bölgeler beraber çalıştırılmalıdır

    örneğin:bazıları göğüs-arka kol diyor ama göğüs çalışırken arka kol'da çalıştıgı için bir daha çalısırsa overtraining olur diyenlerde war.

    bu nasıl olmalıdır başlıca bölgeler zaten :göğüs - arka - omuz- ön kol -arka kol

    yoksa hem pazu hemde arka kol beraber çalıştırılablir mi.
     
    Son düzenleme: 12 Haziran 2010
  2. melanqoliq
    Offline

    melanqoliq Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Fethiye
    Gögüsle sırt aynı gün çalışabilirsin biraz agır bi idman olur ama bastan söyleyeyim.
    biceps lede tricepsi aynı güne alıyorum ben.
    birbirinin zıttı kas grupları yani.
    omuz ve bacakta baska bir güne kalıyor.
     
  3. naimcaliskan
    Offline

    naimcaliskan Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben 2 gun antreman yapıp 1 gun dınlenıyorum 3 aydır bu sekılde calısyorum 1 senede almadıgım hacımı aldım daha once sadece pazar gunlerı dınlenıp 1 adele calısıyordum hergun dayanıklıgım cok arttı ama hacım cok fazla alamadım..
    şimdi ise calıstıgım gunler 2 adele yapıyorum
    pazartesi : gögüs - ön kol
    salı : kanat- arka kol
    carsamba:dinlenme
    persembe: omuz-bacak
    cuma: (tekrar basa don) gogus -on kol
    karın calısmasınıda dınlendıgım gunler ev de yapıyorum .tavsıye ederım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 04:17 ----------

    bence aynı kas grupları beraber calıstırılmamalı zaten calısstırısan alcagın verım duser...
     
    Son düzenleme: 12 Mart 2011
  4. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    en uygunu göğüs+biceps ve omuz+triceps deniliyor.
    melanqoliq'in dediği gibi bende şu sıralar biceps ve tricepsi aynı gün yapıyorum ve şu ana kadar memnunum.zıt kaslar olduğu için kolumdaki gerilim daha fazla oluyor ve benim hoşuma gidiyor.
     
  5. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Bende gogus-biceps dinlenme omuz-triceps dinlenme sirt-bacak biceps-triceps giriorum Onix41 sen ilk once biseps hareketlerini bitirion sonra mi tricepse gecion
     
  6. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Şu an iş yoğunluğum sebebiyle vücuduma hak ettiği ilgiyi gösteremiyorum ancak favori programlarımdan biri şöyleydi:

    1.Gün Göğüs + Biceps + Karın
    Inline Press
    Incline Fly
    Bench Press
    Bench Fly

    Barbell Curl
    Concentration Curl
    Hammer Curl

    Crunch
    Leg Raise
    Oblik hareketleri
    Hyperextension (Bence asla ihmal edilmemeli karından sonra)

    2. Gün Omuz + Trapez + Ön Kol
    Shoulder Press
    Lateral Raise
    Fron Raise
    Upper Back Machine

    Upright Row

    Wrist Curl (Düz)
    Wrist Curl (Ters)

    3. Gün Kanat + Triceps + Karın
    Barfiks
    Bentover Row
    Long Pully
    One arm dumbell row

    Alna triceps press
    Dumbell triceps press
    Kickback

    Roman chair sit-up
    Seated leg raise
    Oblik hareketleri
    Hyperextension

    4. Gün Bacak
    Leg Extension (Ben önce yapıyorum eklemlerimi ısıtmak için)
    Squad
    Lunge
    Leg Curl (yeterli gelmezse dead lift ekliyorum set ve ağrı durumuma göre)
    Calf (seated ve ayakta şeklinde iki set de olabilir yine set ve ağrı durumuna göre)

    5. Gün Off

    Sonra tekrar başa dönüyor

    Saygılar
     
  7. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Bnimde biceps triceps zayif oldugu icin hftada 2 kere ie tatmin oluorum
     
  8. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    süper set yapıyorum ben.ilk önce biceps giriyorum arada fazla dinlenmeden hemen tricepse geçiyorum
     
  9. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yani 1 hareket biceps 1 hareket hemen tricepse gecion bu sistemden verim aliomusun bnde bugun denedim bicepste 1 hareketi 4 seti tamamladim snra triceps 4 set girdim sonra gene biceps super set gnlde yag yakmya yonelikte olabilir
     
  10. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    evet aynen dediğin şekilde yapıyorum
    Bu şekilde 1 haftamı tamamladım.Şimdilik güzel gidiyor verim alıyorum diyebilirim.Herkeste aynı verim yakalanır mı bilemiyorum ama.
     
    Son düzenleme: 13 Mart 2011
  11. danger35
    Offline

    danger35 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    1.GÜN (pazartesi- cuma)

    göğüs+biceps+bacak (idman öncesi yada sonrası mutlaka sağlam mide çalışırım)
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    2.GÜN (salı-perşembe)

    omuz+kanat+triceps (idman öncesi yada sonrası mutlaka sağlam mide çalışırım)
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    not: herbölgeye 3 hareket 4x8 set uyguluyorum...

    çarşamba dinlenirim yada salona gider sadece cardio yaparım.ctesi pazar istirahat.
     
    Son düzenleme: 13 Mart 2011
  12. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    gogus - bıceps
    omuz - arka kol
    sırt - bacak

    ben boyle calısıyorum ve ıdealıde bu flexorun dprogramındada boyleydı yanlıs hatırlamıyorsam
     
  13. svktmr
    Offline

    svktmr Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    MErhaba, Yaklaşık 5 aydır duzenlı olarak calısıyorum.Programım here gün 1; bolge göğüs-biceps-triceps-omuz-sırt-bacak pazar dinlenme olarak gecirdim.ek olarak sadece protein tozu kullanıyorum antraman sonrası,yanı sıra beslenmemi ara ogunlerle bırlıkte proteın agırlıklı yapıyorum.ama ıstedıgım hacıme ulasamadıgımı dusunuyorum ozellikle kollarım halen zayıf,buyume hızının cok yavas oldugunu dusunuyorum.Önerisi olan varsa memnun olurum .
    Teşekkürler.
     
  14. seyya_41
    Offline

    seyya_41 Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kocaeli
    slm.spor geçmişim olan bir kişiyim.yaklaşık 1 yıl kadar vücut geliştirme yaptım.antrenmanlara bir hafta önce tekrar başladım.(1 yılı aşkın süredir ayrıydım) ben haftanın 6 günü antrenman yapıyorum.boy :170 cm kilo :86. bel kalınlığım 99 cm.kollarım şuan 39 cm.omuz 123 cm.kütle alabileceğim bir program arıyorum. bana uygun bir program tavsiyelerine ihtiyacım var.yardımcı olursanız sevinirim.şimdi ki halim.bu duruşta göbek fazla belli olmuyor ama var.
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş