hangi bölgeler beraber ?

hangi bölgeler beraber çalıştırılmalıdır

örneğin:bazıları göğüs-arka kol diyor ama göğüs çalışırken arka kol'da çalıştıgı için bir daha çalısırsa overtraining olur diyenlerde war.

bu nasıl olmalıdır başlıca bölgeler zaten :göğüs - arka - omuz- ön kol -arka kol

yoksa hem pazu hemde arka kol beraber çalıştırılablir mi.

 

Gögüsle sırt aynı gün çalışabilirsin biraz agır bi idman olur ama bastan söyleyeyim.
biceps lede tricepsi aynı güne alıyorum ben.
birbirinin zıttı kas grupları yani.
omuz ve bacakta baska bir güne kalıyor.

 

ben 2 gun antreman yapıp 1 gun dınlenıyorum 3 aydır bu sekılde calısyorum 1 senede almadıgım hacımı aldım daha once sadece pazar gunlerı dınlenıp 1 adele calısıyordum hergun dayanıklıgım cok arttı ama hacım cok fazla alamadım..
şimdi ise calıstıgım gunler 2 adele yapıyorum
pazartesi : gögüs - ön kol
salı : kanat- arka kol
carsamba:dinlenme
persembe: omuz-bacak
cuma: (tekrar basa don) gogus -on kol
karın calısmasınıda dınlendıgım gunler ev de yapıyorum .tavsıye ederım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 04:17 ----------

bence aynı kas grupları beraber calıstırılmamalı zaten calısstırısan alcagın verım duser...

 

en uygunu göğüs+biceps ve omuz+triceps deniliyor.
melanqoliq'in dediği gibi bende şu sıralar biceps ve tricepsi aynı gün yapıyorum ve şu ana kadar memnunum.zıt kaslar olduğu için kolumdaki gerilim daha fazla oluyor ve benim hoşuma gidiyor.

 

Bende gogus-biceps dinlenme omuz-triceps dinlenme sirt-bacak biceps-triceps giriorum Onix41 sen ilk once biseps hareketlerini bitirion sonra mi tricepse gecion

 

Şu an iş yoğunluğum sebebiyle vücuduma hak ettiği ilgiyi gösteremiyorum ancak favori programlarımdan biri şöyleydi:

1.Gün Göğüs + Biceps + Karın
Inline Press
Incline Fly
Bench Press
Bench Fly

Barbell Curl
Concentration Curl
Hammer Curl

Crunch
Leg Raise
Oblik hareketleri
Hyperextension (Bence asla ihmal edilmemeli karından sonra)

2. Gün Omuz + Trapez + Ön Kol
Shoulder Press
Lateral Raise
Fron Raise
Upper Back Machine

Upright Row

Wrist Curl (Düz)
Wrist Curl (Ters)

3. Gün Kanat + Triceps + Karın
Barfiks
Bentover Row
Long Pully
One arm dumbell row

Alna triceps press
Dumbell triceps press
Kickback

Roman chair sit-up
Seated leg raise
Oblik hareketleri
Hyperextension

4. Gün Bacak
Leg Extension (Ben önce yapıyorum eklemlerimi ısıtmak için)
Squad
Lunge
Leg Curl (yeterli gelmezse dead lift ekliyorum set ve ağrı durumuma göre)
Calf (seated ve ayakta şeklinde iki set de olabilir yine set ve ağrı durumuna göre)

5. Gün Off

Sonra tekrar başa dönüyor

Saygılar

 

Bnimde biceps triceps zayif oldugu icin hftada 2 kere ie tatmin oluorum

 

süper set yapıyorum ben.ilk önce biceps giriyorum arada fazla dinlenmeden hemen tricepse geçiyorum

 

Yani 1 hareket biceps 1 hareket hemen tricepse gecion bu sistemden verim aliomusun bnde bugun denedim bicepste 1 hareketi 4 seti tamamladim snra triceps 4 set girdim sonra gene biceps super set gnlde yag yakmya yonelikte olabilir

 

evet aynen dediğin şekilde yapıyorum
Bu şekilde 1 haftamı tamamladım.Şimdilik güzel gidiyor verim alıyorum diyebilirim.Herkeste aynı verim yakalanır mı bilemiyorum ama.

 

1.GÜN (pazartesi- cuma)

göğüs+biceps+bacak (idman öncesi yada sonrası mutlaka sağlam mide çalışırım)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.GÜN (salı-perşembe)

omuz+kanat+triceps (idman öncesi yada sonrası mutlaka sağlam mide çalışırım)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

not: herbölgeye 3 hareket 4x8 set uyguluyorum...

çarşamba dinlenirim yada salona gider sadece cardio yaparım.ctesi pazar istirahat.

 

gogus - bıceps
omuz - arka kol
sırt - bacak

ben boyle calısıyorum ve ıdealıde bu flexorun dprogramındada boyleydı yanlıs hatırlamıyorsam

 

MErhaba, Yaklaşık 5 aydır duzenlı olarak calısıyorum.Programım here gün 1; bolge göğüs-biceps-triceps-omuz-sırt-bacak pazar dinlenme olarak gecirdim.ek olarak sadece protein tozu kullanıyorum antraman sonrası,yanı sıra beslenmemi ara ogunlerle bırlıkte proteın agırlıklı yapıyorum.ama ıstedıgım hacıme ulasamadıgımı dusunuyorum ozellikle kollarım halen zayıf,buyume hızının cok yavas oldugunu dusunuyorum.Önerisi olan varsa memnun olurum .
Teşekkürler.

 

slm.spor geçmişim olan bir kişiyim.yaklaşık 1 yıl kadar vücut geliştirme yaptım.antrenmanlara bir hafta önce tekrar başladım.(1 yılı aşkın süredir ayrıydım) ben haftanın 6 günü antrenman yapıyorum.boy :170 cm kilo :86. bel kalınlığım 99 cm.kollarım şuan 39 cm.omuz 123 cm.kütle alabileceğim bir program arıyorum. bana uygun bir program tavsiyelerine ihtiyacım var.yardımcı olursanız sevinirim.şimdi ki halim.bu duruşta göbek fazla belli olmuyor ama var.