Hangi antreman daha iyi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RaJeV tarafından 8 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123



    1. Program


    Pazartesi : Göğüs sırt bacak
    Salı: Omuz kol
    Çarşamba: Dinlenme(Kardiyo)
    Perşmbe:Omuz kol
    Cuma:Göğüs sırt bacak
    Cumartesi: Omuz kol
    Pazar: Dinlenme(Kardiyo)

    2. Program


    Pazartesi: Göğüs sırt
    Salı: Omuz kol
    Çarşamba: Dinlenme(Kardiyo)+bacak
    Perşembe: Göğüs sırt omuz kol
    Cuma: Dinlenme(Kardiyo)
    Cumartesi: Göğüs sırt omuz kol
    Pazar: Dinlenme(Kardiyo)+bacak

    Karını yazmadım çünkü genel olarak her gün çalıştırmaya çalışıyorum. Yağla kaplı olduğu için :D
    Bunlardan acaba hangisi daha uygun acaba?
    Yada bunların yerine sadece Çarşamba ve Pazar dinlenme olacak şekilde başka program söyleyebilir misiniz?

    Yardımcı olan tüm arkadaşlara teşekkürler :) dumbelllls
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    arkadasım malasef 2 side kötü gögüs biceps
    omuz triceps
    bacak sırt seklınde calıs

     
    RaJeV bunu beğendi.
  3. dogus
    Offline

    dogus Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum bak. Bench press yaparken Ön koluda calıstırıyosun veya Sırt calısırken arka kolu falan

    Gögüs Ön kol
    Sırt Kanat
    Omuz trapez
    bacak.

    Calıstırdıgım bölgeyi 3 gün dınlendırıyorum sonra devam edıyorum
     
    RaJeV bunu beğendi.
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Peki bu program nasıl?

    Pazartesi (göğüs, biceps)


    Incline Bench Press
    Bench Press
    Machine Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Butterfly (Pec Deck)

    Barbell Curl
    Hammer Curls
    Preacher Curls (sehpada)
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    Concentration Curls
    Standing Cable Curls(ayakta kabloyu yukarı kaldırma)

    Salı (Omuz, triceps)


    Enseye Press
    Lateral Raise
    Front Dumbbell Raises
    Machine Deltoid Military Presses

    Straight Bar Triceps Pushdowns Makinada arka kol
    Bench Dips göt masada ayak koltukta
    Standing One Arm Dumbbell Extensions
    Lying Triceps Extensions (Skull Crushers)
    Lying Dumbbell Triceps Extentions

    Çarşamba (kardiyo+karın)


    Perşembe (göğüs, biceps)


    Incline Bench Press
    Bench Press
    Machine Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Butterfly (Pec Deck)

    Barbell Curl
    Hammer Curls
    Preacher Curls (sehpada)
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    Concentration Curls
    Standing Cable Curls

    Cuma(Kardiyo+karın)

    Cumartesi (Trapez-Kanat-Sırt)

    Barbell Shrugs
    Barbell Shrugs Behind The Back
    Upright Barbell Rows
    Cable Shrugs

    latpul down
    machıne row
    one arm dumbel row
    standing low cable row

    Pazar (kardiyo+karın)



    Yukarıda programa bakarak hangilerini sizce çıkartmalıyım yada eklemeleyim?

    Sıralaması sizce doğru mu?

    Bacak hangi güne eklemeyelim sizce?

    Yardımcı olan arkadaşlara teşekkürler
     
  5. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    çok fazla hareket var. 1 saatte hakkıyla bitiremezsin hepsini. Ve buyük ıhtimal over training olursun.
     
  6. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 2 kere biceps göğüs çalışıyorsun sırt neden çalışmıyorsun. Oda büyük kas grubu sonuçta ve zor gelişir. Bence vücut orantılı gelişmeli. :)
     
    RaJeV bunu beğendi.
  7. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Bir terslik var gibi,benchte arka kol sırtta biceps çalışıyor olmasın ? Verdiğin programda ön koldan kastının biceps olduğunu düşünüyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:19 ----------

    Rajev,bicepste çok hareket var gibi geldi bana,göğüstede bir press bir açış daha iyi olur bence.Birde trapezin gözle görülür derecede eksik değilse o kadar yüklenme,omuz hareketlerininde bazıları trapeze vuruyor,fazla gelişip omuzları düşük göstermesini istemezsin,omuz programına bir adet trapez hareketi eklersen yeterli olur gibime geliyor.
     
    RaJeV bunu beğendi.
  8. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    sırtta biceps gögüste triceps calısır bicepsi sırt calıstın gune koyma yoksa bicepsden verim alamazısn gögüs calısıncada triceps calıstırsan da yıne verim alamazısn tricepsden
    yanı yenı baslayan arkadaslar uzak dursun akıs taktırde cok ve yanlıs ve fazla harekelterde overlock olma ihtimali yukselır;)
     
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Göğsümün çok fazla eksiği olduğu için haftada 2 kez çalışmak istedim. Sırtıda hafta bir kez şimdilik yeterli görüyorum. Onu da hafta da 2 kez yazamam ki :( Haftada iki kere nasıl sırt çalışabilirim bu programa sizce ekleyebilir miyim?

    Yani salı günü omuz olan güne trapez ekleyim cumartesi günkü trapez programını sileyim mi?

    Peki trapezi silersem yanına artı olarak hangi kas grubunu çalıştırayım?
    Biceps yada triceps mi eklesem?

    Ayrıca kardiyo günlerinden birinde bacak çalışılır mı?

    Bicepsde hangi hareketi silsem daha çok verim alırım?

    göğüstede bir press bir açış daha iyi olur derken neyi kast ettiğiniz örnek verebilir misiniz?
     

Sayfayı Paylaş