Hangi aminoyu kullanmalıyım

Kuru üzüm, Müsli, Muz bunlar güzel karb kaynakları

 

150 gr yulaf ezmesi içine muz 300 ml yağsız sütle beraber sabah nasıl olur
150 gr yulafta 90gr karbon. 18 gr protein war 10.5yağ
300 ml sütte 15 gr karbon. 9gr protein war
toplam 618 kalori 105 gr karbon. 27gr protein nasıl 10.5 yağ
250 gr karbon .. 90 gr protein 60gr yağ ihtiyacım kalıyor bularıda gün içine bölmeyi düşünü yorum sence nasıl

 

Baslangic olarak yulaf sut harika secim bende ayni tarz yiyordum hatta icine 4 tane bildircin yumurtasi kiriyordum besin degeri artiriyor
Yulaf sut karisimina teflonda yumurta beyazi civik bir sekil alana kadar pisirip yulaf sutun icine katabilirsin tadi kotü olmaz

Geri kalan proteinleride 3 e bolmen daha iyi olur normal bir insan bunyesinin bir kerede en fazla 30 gr protein sentezledigini bir makalede okumustum

 

30.30.30 şeklinde bölerim ama karbon.ları ne ile nasıl tammlıyayım buarada antremana gittiğim günlerdede toz kullanıyom antremndan sonra

 

şahsen ben amino, bcaa kullanmıyorum. onun yerine whey, casein,kreatin kullanıyorum.

 

Karbonhidrat olarak kuru uzum yulaf meyve sut kuruyemis bunlar cok iyi olur

Temiz olsun diyosan 500 gr lik posetlerde cekirdeksiz kuru uzum var 1 er avuc gunde ihtiyacina gore alabilirsin

 

bende whey kullanıyorum ama sadece antremandan sonra alıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 11 Aralık 2014 ---

bulgur pilavından tamamlasam yoksa günlük 500 gr yulaf yemem lazım 350 gr karbon almak için

--- Mesaj birleştirildi, 11 Aralık 2014 ---

100 gr bulgurda 60 gr karbon olsa günlük 400 gr almam lazım
400 gr bulgurada 2 şer subardğı su döksem bu olur 800 gr bunu nasıl kaçar gramdan böle bilirim

 

Bence rakamlara fazla takılma sadece yulaf yemek insani bunaltir çeşitli olması hem kalite hem lezzet açisindan onemli ben diyette olmama ragmen yeri geliyor kahvaltida tam bugday ekmegini zeytin yagina banıyorum

 

bana ne önere bilirsin beslenme olarak kilom 64 hacim kazanmak kilo almak için

 

Antreman sistemide onemli mesela sakatlanma olmayacak sekilde maximum minumum 8 maximum 12 tekrar yapabilecegin bir agirlik secmelisin yüksek agirlik girip bol karbonhidrat almalisin tabiki yaninda protein ve özeklikle YAĞ'i ihmal etmemelisin

Özet olarak yüksek agirlik bol karb sana hacim yaptirir

 

ben sana antreman gittiğim günlerdeki beslenmemi yazayım haftada 4gün gidiyorum pazartsei.salı.perşembe.cumartesi
07:30 sabah ilk basit şeker muz yada üzüm suyu
150 gr yulaf 300 ml yağsız süt içine tarçın kakao
10.30 gibi meyve elma beyaz leblebi felan
12:00 200 gr bulgur 4 yumurta byaz 1 tüm
14:00 100 gr bulgur 4 yumurta byaz 1 tüm
16:00 antreman
17:00 antreman son... 1 muz veya üzüm suyu sonra 1 ölçek whey
18:30 evde oluyorum 100 bulgur 150 gr tavuk yoksa 4 yumurta byaz 1 tümü
19:00 karbonu saltadan veya tavuk olusa tavuk 100 gr
son öğünde lor 100 gr ama yatmadan kaç saat önce yemeliyim
nasıl beslenme antremana gittiğim günlerde böyle
diğer 3 gün daha aşağılarda

 

Beslenme güzel çok öğün olmasıda iyi beslenmende sıkıntı yok lor'a gelince ben yatmadan 1-2 saat önce yiyorum. Antreman sistemi önemli bu aşamadan sonra dediğim gibi sakatlanma olmayacak derecede yüksek ağirlik kaldıramayacak dereceye gelinceye kadar tekrar..
Gelişimin püf noktası yüksek karbonhidrat yüksek ağırlıktır(nizami)

 

Bu arada xtend bcaa yi ilkkez bugun kullandim valla 25 -30 kilo da nizami 8-10 tekrar yana açis yaptim güzel enerji sagliyor

 

bu arada söylediğim bulgurlar pişmeden önveki gramı 200 ml su koyunca 300 grm oluyor

 

bulgur suyu emdiği için gramajda agirlik olabilir

 

Hocam tam diyecektim siz demissiniz gaspari aminomax kullananlar memnun kalmis tek sıkıntı biraz fazla cigerleri yoruyomus bende hafta sonu alicam

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

40 lira daha fazla ver 3001 al bari

 

3001 de lafim yok iyi bi urun hatta animalda 2700 vazgecilmez ama ben 8000 oranlara bayıldım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi