Hangi 3 Kas Grubunu aynı gün çalışmalıyım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 50CenTR tarafından 22 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 50CenTR
    Offline

    50CenTR Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba body'e 1 aydır gidiyorum ama hangi kas gruplarını birarada çalıştırcağımı bilmiyorum . 1 gün gidip 1 gün gitmiyorum ( pzt-çarş-cuma-pzar-salı-perş-cmtesi ... böle böle gidiyo ) 1 günde 3 bölgeyi çalıştırmak istiyorum büyük kas grupları aynı gün çalışılmaz diolar bende hangileri büyük hangileri küçük bilmiorum bu yüzden sizden yardım istiyorum ( bu kas gruplarındanı 2'ye ayırsak hangi 3ü aynı günde çalıştırılmalı >>> omuz - sırt - ön kol - arka kol - göğüs - bacak ) yaşım 18 , boyum 1.85 , kilom 71 ( zayıflamak için değil hacim , kas ve güç kazanmak için gidiyorum ) ( karın kası ve şınavı her gittiğimde çalışıyorum bu yüzden eklemedim onları )
     
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Bacak > gogus > sirt > omuz > tricep > biceps > karin seklinde siralama var buna gore olusturabilirsin.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. by_burak
    Offline

    by_burak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Bacak , Göğüs ve Kanat kasları büyük kas grublarımızdır.
    Küçük kaslar : biceps , triceps , omuz , trapez , mide
    Tüm vücut aynı gün çalıştırılabilir.
     
  4. 50CenTR
    Offline

    50CenTR Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    sizce hangisi daha uygun
    1.program
    1.gün = göğüs - ön kol - bacak ( bacağa fazla ağırlık vermiyorum )
    2.gün = sırt - arka kol - omuz

    2.program
    1.gün = göğüs - ön kol - omuz
    2.gün = sırt - arka kol - bacak ( bacağa fazla ağırlık vermiyorum )
     
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    2. Program daha mantikli. Bacagi ayri güne alabilirsin. Push/Pull/Legs tarzinda
     
  6. by_burak
    Offline

    by_burak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Bacak vücuttaki en büyük kastır.Bacaklara yüklenmelisinki büyüme hormonu salgılasın.
    göğüs bacak kanat 16 set
    diger kaslar ise 12 set girilmelidir.
    2 programdada kanat göremedim , buda eklenmeli
    2.programda 3 girdigin kas grubuda koluna vurucak tam performans gösterbilirmisin bilemiyorum.
    1.program daha mantıklı geldi
     
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bacak calismicaksan yada yazdigin gibi agirlik vermiceksen,v.g yapiyorum yapmak istiyorum deme,bacak bu sporun olmazsa olmazi ayni zamanda temelidir.Bacak calismiyorsan diger bölgelerdende fazla bir gelisim bekleme,nedennn?diye sorucaksin bende biraz forumda arastir dicem.
    Kolay gelsin!
     
    50CenTR bunu beğendi.
  8. 50CenTR
    Offline

    50CenTR Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    peki bi kas grubu için kaç farklı hareket yapmalıyım mesela ben göğüs çalışırken 6 farklı hareket yapıyorum yanlışmı yapıyorum ?
     
  9. by_burak
    Offline

    by_burak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Büyük kas grubları 16 set yani ortalama 5 hareket 3 set 5x3:15 gibi
    küçük kas grubları 12 set 4 hareket 3 set 4x3 : 12
     
    50CenTR bunu beğendi.
  10. ugrpab
    Offline

    ugrpab Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba yeni programı uygulamaya başlamadım ama program hakkinda düşüncelerinizi almak istiyorum. Yardimci olabilir misiniz ? Bu program fazla mi gelir
    1. GÜN
    Inciline bench press 4 ×10
    Dumbell bench press 4 ×10
    Pullover 3×12
    Military press 4×10
    Arnold press 4×10
    Front raise 3×12
    Dips 3×15
    Rope pushdown 3×12
    Lying triceps 3 ×12

    2. GÜN
    Front pulldown 4×8
    Barbell rowing 4×8
    Bentover lat raise 3×12
    Hyper ext 3×12
    Z bar curl 3×10
    Alternative curl 3×10
    Reserve curl 3×10
    Dumbell scoot curl 3×10

    3. GÜN dinlenme
    4. GÜN
    Bench press 4×10
    Dumbell bench press 4×10
    Dumbell fly 3×12
    Neck press 4×10
    Soulder press (omuz)
    Lateral raise 5×8
    Bench Dips 3×15
    Kickback 3×12
    Pushdown 3×12

    5. GÜN
    Leg ext 3×15
    Squat 3×15
    Leg press 3×15
    Leg curls 3x15
    Cable curls 4×12
    Hammer curl 4×12
    Consantre curl 3×12
    Barbell wrist curl 3×12

    6. GÜN ve 7. GÜN dinlenme
    Hareket isimlerini yanlis yazmis olabilirm maruz görün.
     

Sayfayı Paylaş