Hand Grip - Chest Expander - Power Twister

Merhaba,
Spora bu hafta başladım. Şu an beslenme programımı menshealth sitesinden bide burdakilerden mix yaptım ve antrentman programımı da Androidde bulunan Skimble Workout Trainer tarafından yürütüyorum. Oradaki egzersizler 10 dk sürmüyor bitmesi daha yeni terlemişken bırakmak zorunda kalmamak için kafama göre hareketler yapıyorum(spor salonuna gitmiyorum evde 10,5kg dumbell, barfiks aleti, yoga minderi gibi bişi aldım bide). Şimdi şu seti alıp her antremandan sonra kullansam mı diyorum ne dersiniz?

•Herhangi bir tanesinin zararı var mıdır?
•Ev için şimdilik başka bir şey alabilirsin derseniz tavsiye edebilir misiniz?
•Bir de hareketleri bilmiyorum o yüzden sağdan soldan araştırıyorum ama yarım mekik çekiyorum bu karın kaslarını çalıştırır mı? (30-50 sn kadar)
•Sırtımı hiç zararsız bir şekilde nasıl çalıştırırım? (Belimden hafif oldu 1 haftadır ağrı çekiyorum çok kötü, sanırım kas spazmı)



Uploaded with ImageShack.us

Şimdiden Teşekkürler

 

Dumbell seti edinip asagidaki programi uygulayiniz.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Bel agrilari icin konuya goz atiniz.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlardaki-bel-r-t8680.html


Ayrica muhakkak yeni baslayan ve beslenme sabit basliklarini okuyunuz.

 

Resimlerdeki aletlerle ilgili bilgi bulamadım. Seti almama sizce gerek var mı?

 

Bence dambill yeterli olacaktir.Yukardaki program ile belirli bir seviyeye gelinip ardindan salon dusunulebilir.

 

bence gereksiz bir set
dumbell iyi olur

 

2 dumbell alabilirsin. Çift 5 kg lik bi sürü hareket yapabilirsin.

 

Şu an aerobic yapıyorum nabzım 80-90'ı bulana kadar(formül ile en iyi yağ yakma oranı bu nabız çıktı). Daha sonra sadece el kol sallayarak dinleniyorum nabız biraz düşünce dumbelları alıyorum.

Sizce https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html bulunan hareketleri yapsam boşuna zorlamış olurmuyum?

Yaşım 21 Boyum 1.75 kilom 71 ama yağ oranımı bilmiyorum. Şu anda fit olmaya çalışıyorum ve birazda omuz-chest genişletmek. (aynı şey mi bilmiyorum barfiks ile ikisi de gelişiyordur umarım).

Konu açılmışken yağ oranı sanırım hastanede test yaptırıyoruz? Öyle ise ne kadar tutar acaba.

Teşekkürler.

 

O setlede vücudundaki çoğu yeri çalıştırabilirsin ama bir yere kadar dumbbell daha faydalı olur.

Ayrıca nabzın 80-90 iken yağ yakamazsın nabız aralığı 120-160 arası olmalıdır, yaşa göre de ayarlanır bu nabız.

220- yaş= dakikadaki maksimum kalp atışı (nabız)
maksimumum kalp atışı X %65= yağ yakmak için gereken dakikadaki minimum nabız.

Forumdan link;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/120-160-arasi-nabiz-araligi-t1781.html

 

ParZ bende bir program var telefonda parmak ucundan nabız ölçüyor. Instant heart rate diye bir şey. 73 BPM diyor şu anda mesela Spora devam edebilirsin vs. yazıyor. Demek ki paraya kıyıp bir nabız aleti şart