HamzaYüksel Antreman Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HamzaYüksel tarafından 5 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Yaş : 16
    Boy : 175cm
    Kilo : 70

    Merhaba arkadaşlar 1er gün dinlenme ile spor yapan birisiyim. haftada 3güne denk geliyor.Neler yaptığımı anlatıyım eksiklerimi düzeltirseniz sevinirim.

    Antreman Programım :

    Şınav (25x4) : her set arası 90sn dinlenme (Bu sayılar her hafta artmaktadır.)Tek sefer yaptıgımda 35-40tane çekebiliyorum.Setlere ayırdım.

    Mekik Sehpasında (15x3) : Aleti yeni aldığım biraz alışamadım :)

    Flat Bench Lying Leg Raise (30x2) : Vücut yerde dizler hafıf kırık yere uzanık şekilde yukarı-aşağı yapılan hareket.

    Seated Dambıl Curl (100x2 Sol kol) - (100x2 Sağ kol) : 1.5kg dambılla. 2adet 5kg dambıl alacağım.

    Bench Press Yapar Gibi 2 dambılla (30x2) : Yerde uzanık yukarı-aşağı dambılla yaptıgım hareket.

    Cross-Body Crunches (10x3) : Uzanık şekilde çarpraz mekik hareketi.

    En Son : Atlıyabildiğim kadar ip atlıyorum ve el yayı kullanıyorum.


    NOT: 2adet 1.5kg dambılla bunları yapıyorum.2adet de 5kg dambıl almayı düşünüyorum.

    Yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yeni başladıysan dambıl ile yaptıgın

    Seated Dambıl Curl (100x2 Sol kol) - (100x2 Sağ kol)

    2x100 yapıyorsun ancak zamanla bunu yükselticeksin fazla abartmamak gerekli bence

    onun dışında iyi kendini fazla yormadan beslenmenede dikkat edersen iyi sonuçlar alabilirsin :)
     
    HamzaYüksel bunu beğendi.
  3. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    hamza antremanın 5kglik dummbalları aldıktansonra gözgezdirelim
     
    HamzaYüksel bunu beğendi.
  4. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Evet her hafta arttırıyorum.1 aralıkta spora baslamıstım tabi ondan önce biraz altyapım vardı.Beslenmeme de dikkat edeceğim tşkkürler :)
     
  5. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    hamza bana ilk zamanlarımda spor solonuna gittmeden önce yaptım bir taktik
    90 cmlik tahta bir sopa süpürge sopası yanınada 6 litrelik 2 tane su şişesi 12 kg yapıodu biceps calışırdım dene bence
     
    HamzaYüksel bunu beğendi.
  6. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Evt denelinebilir. :) Programda eksik yada fazla hareket varsa belirteminizi rica ederim.
     
  7. ZARELLI
    Offline

    ZARELLI Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci&İşletmecilik
    Yer:
    ANKARA
    Bugün bir arkadaşa daha yazdım seninkine benzerdi programı biceps için hammer curl ve concentration curl yapabilirsin. Birde triceps hareketi koymamışsın enseye indirme ve dips olabilir triceps için sonuçta kolun 2/3 tricepslerden oluşuyor onu atlamış gibisin.
     
    HamzaYüksel bunu beğendi.
  8. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Evet enseye indirme hareketi koymamisim tsk ederim.olculerimi aldim 1saat once omuz 110cm , kol 33cm , yas 16 :) enseye indirme hareketi setlerini nasil yapmaliyim?
     
  9. ZARELLI
    Offline

    ZARELLI Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci&İşletmecilik
    Yer:
    ANKARA
    8x3 yapabilirsin. dipsde yap triceps için sandalye sehpa tarzı yüksek bir şeyin üzerinde
     
  10. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Tricepsde eklenebilirde dipsi ne ile yapacagim ? Bu arada tricepsde sandalye konusunu biraz acarmisiniz?
     
  11. ZARELLI
    Offline

    ZARELLI Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci&İşletmecilik
    Yer:
    ANKARA
    Dipsi eğer paralel bar dips olarak yaparsan göğüs hareketi olur. Benchde yaparsan ya da yukarda bahsettiğim gibi sehpa sandalye tarzı bir şeyde tricepslerini çalıştırır.

    Örnek olarak;
     

    Ekli Dosyalar:

  12. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Bu resimdeki hareketi sehpa uzerinde yapacagm. Bugun antreman var ekliyorum.
     

Sayfayı Paylaş