hammer curl

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve StreloK tarafından 12 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. StreloK
    Offline

    StreloK Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    ankara
    hammer curl yaparken ön kolumun üst tarafı bazen çok ani ve acayip bir şekilde ağrıyor. 1 gün iş göremiyorum. hareketi doğru yaptığıma eminim ama düşük ağırlıkta bile oluyor bazen. ne yapmalıyım ki sakatlanmadan hammer curl çalışabileyim? :)
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    idman öncesi 2,5-5 lik dambılalrla kolları,vücudu ısındır..bunu alışkanlık haline getir...tüm vücut olarak hazırla vücudu ..bu şekilde olası bir sakatlığın önüne geçersin.

    ayrıca ağrı oluyorsa düşük kiloda dene bakalım ağrı devam ediyormu...
     
  3. StreloK
    Offline

    StreloK Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    ankara
    söylediğiniz şekilde ısınmayı deneyeceğim ama hammer curl programın en sonunda(mekikler ve bacak hareketlerini saymazsam). diğer hareketleri yaptığım için yeterince ısınmış olmuyor muyum? 4 kg'la çalışırken 3. setin 10.tekrarında neredeyse ağrıyacak gibiydi, 11.yi yapsam kesin giderdi eminim:) ek olarak, salonda da 4 kg'dan aşağı ağırlık olduğunu sanmıyorum.
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    hımm anladım...ilk olarak dambıl çeşiti bakımından yetersiz...ama deidğine göre evet gerektiği kadar ısınmış oluyorsun zaten...o zaman madem son sette sorlanma oluyor..o zmaan sonm tekrar sayını az tut...bu en azından kollarının ilerleyen zmanlarda güçlenmesi açısından iyi olur..tekrar sayısını az tut ve bir süre bu şekilde kollarını alıştır..sonra tekrar sayısını arttırırsın...

    yani mantık oalrak..çok ağır girmek veya tekrar sayısnı çok tutmak demek çabuk gelişmek demek değildir...bunu bil ona göre hareket et..hiçbirşey vücut sağlı kadar önemli dğeildri..sonuçta sakatlık bile geçirebilirisn...bunları dikkate alarak çalış...

    yinede içine sinmediyse yazdıkalırm..daha deneyimli kişilerin fikirlerini bekle ...


    kolay gelsin...
     
    StreloK ve sultanmehmed bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş