Hammer curl ile ilgili bir sorum var

Arkadaşlar biceps idmanında

Barbell Curl
Hammer curl
EZ Barbell Curl(Dar tutuş)
Double Bicep Curl


Olarak çalışıyordum bicepslerimi geliştiremediğimden şikayetçiydim. 35 cm şuan 7 ayda 3 cm yada 4 cm arttı. Neyse salondaki hocayla konuşuyordum dedi ki '' sen neden hammer curl yapıyorsun ilk önce hacimini arttır sonradan yaparsın onu. Onun yerine Dumbell Curl yap '' dedi. Sizce haklı mı yoksa hammer curl yapmaya devam etmeli miyim ?

 

biceps antremanında 3 hareket kafidir.

barbel curl + hammer curl+ concentration curl yap. fazla çalışmak kası geliştirmez aksine geriye götürür.

 

Aynen Voltajı dinle forumda bir arkadaş daha şikayetçiydi bu durumdan 4 hareketten 3 harekete

düşürünce gelişim sağladı sonuçta ufak bir kas grubu fazla zorlamaya gerek yok

 

peki üc hareket ve kaç set yapmamız lazım 3 mü 4 mü yine kaç tekrar yapmamız lazım 8 mi 10 mu yada pramit mi hacim kazandırır?

 

4x8 3x8 3x10 yada piramit set yapabilirsin

 

Hacim istiyorsanız,yeniyseniz,ölçü almak istiyorsanız haftada 1 kez bu programı göğüs yada omuz çalıştıktan sonra,yada tek başına uygulayabilirsiniz.virgül koyduğum hareketler istediğiniz birini yapın manasındadır.

1) Barbell Curll,EZ Bar Curll,Scott EZ Curll 8,8,6
2) Hammer Curll,Incline Alternate Dumbbell Curll 8,8,6
3) Consantration Curll,Machine Curll One Armed 12,10,10,8

 

hammer hacim vermez şekil verir sana bu konuda tavsiyem barbell ile baslaman 3 set 8 7 6 şeklinde sonra preacher curl tek dumbbel ile o da 8 7 6 şeklinde 3 set en son şekillendirme istiyorsan hammer alternate curl gibi şeyler dene .max 9 set gir 10 set bile bicepse cok aşırıdır 1 set bile cok farkeder

 

hammer benim bildiğim kadarıyla bicepsin üst kısmını çalıştıran bi hareket bunun yerine sehpa yapanlar da var..bana göre yapmanın sakıncası yok hatta yapmalısın da çünkü üst bicepsler şekil için çok öenmlidir ve omuzun da düzgün görünmesini sağlar..youtube'a scott herman bicep burner yaz,çıkan videodakileri her biceps antrenmanında uygula..gelişimi rahatlıkla görebilirsin

 

3 hareket diyorsunuz ya;

1)EZ barbell curl
2)Incline Alternate Dumbbell (bu hacim kazandırır mı ? )
3)Double Bicep Curl(bunu kesin yaparım bunun baya faydası oluyor bana)

Böyle çalışsam, barbell curl yapmasam sıkıntı olur mu ?

Boy 182-183 falan kilom 74-75 o yüzden de hacim alamıyor olabilir miyim ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:07 ----------

Şöyle sorayım

1)Close-Grip EZ Bar Curl/EZ-Bar Curl ( sizce dar tutuş mu yapayım yoksa normali mi ? )
2)Dumbbell Prone Incline Curl/Alternate Incline Dumbbell Curl
3)Overhead Cable Curl

Sizce barbell curl yapmasam 1 ay bir sıkıntı olmaz herhalde. EZ bar ile dar tutuş mu yoksa normal tutuş şeklinde mi yapayım ?

Birde 2. hareketi hangisi yapmalıyım sizce ?

 

Hocanın kastettiği 3 ya da 4 hareket oluşu değildir.

Hammer Curl kası şekillendiren, izole eden bir harekettir ve tüm kası çalıştımaz. Concentration curl de aynı şekilde tepe noktası kazandırmaya yönelik çalışılır mesela.

Hocan sana hacim kazandıracak ana hareketleri çalışmanı öğütlemiş, durum bundan ibaret. Barbell Curl, Preacher curl etc...

2-3 hareket 8 set kafidir.