Hammer curl ile ilgili bir sorum var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BlackMamba24 tarafından 1 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar biceps idmanında

    Barbell Curl
    Hammer curl
    EZ Barbell Curl(Dar tutuş)
    Double Bicep Curl


    Olarak çalışıyordum bicepslerimi geliştiremediğimden şikayetçiydim. 35 cm şuan 7 ayda 3 cm yada 4 cm arttı. Neyse salondaki hocayla konuşuyordum dedi ki '' sen neden hammer curl yapıyorsun ilk önce hacimini arttır sonradan yaparsın onu. Onun yerine Dumbell Curl yap '' dedi. Sizce haklı mı yoksa hammer curl yapmaya devam etmeli miyim ?
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    biceps antremanında 3 hareket kafidir.

    barbel curl + hammer curl+ concentration curl yap. fazla çalışmak kası geliştirmez aksine geriye götürür.
     
    Ocensers bunu beğendi.
  3. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Aynen Voltajı dinle forumda bir arkadaş daha şikayetçiydi bu durumdan 4 hareketten 3 harekete

    düşürünce gelişim sağladı sonuçta ufak bir kas grubu fazla zorlamaya gerek yok
     
  4. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    peki üc hareket ve kaç set yapmamız lazım 3 mü 4 mü yine kaç tekrar yapmamız lazım 8 mi 10 mu yada pramit mi hacim kazandırır?
     
  5. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    4x8 3x8 3x10 yada piramit set yapabilirsin
     
  6. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    Hacim istiyorsanız,yeniyseniz,ölçü almak istiyorsanız haftada 1 kez bu programı göğüs yada omuz çalıştıktan sonra,yada tek başına uygulayabilirsiniz.virgül koyduğum hareketler istediğiniz birini yapın manasındadır.

    1) Barbell Curll,EZ Bar Curll,Scott EZ Curll 8,8,6
    2) Hammer Curll,Incline Alternate Dumbbell Curll 8,8,6
    3) Consantration Curll,Machine Curll One Armed 12,10,10,8
     
  7. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    hammer hacim vermez şekil verir sana bu konuda tavsiyem barbell ile baslaman 3 set 8 7 6 şeklinde sonra preacher curl tek dumbbel ile o da 8 7 6 şeklinde 3 set en son şekillendirme istiyorsan hammer alternate curl gibi şeyler dene .max 9 set gir 10 set bile bicepse cok aşırıdır 1 set bile cok farkeder
     
  8. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    hammer benim bildiğim kadarıyla bicepsin üst kısmını çalıştıran bi hareket bunun yerine sehpa yapanlar da var..bana göre yapmanın sakıncası yok hatta yapmalısın da çünkü üst bicepsler şekil için çok öenmlidir ve omuzun da düzgün görünmesini sağlar..youtube'a scott herman bicep burner yaz,çıkan videodakileri her biceps antrenmanında uygula..gelişimi rahatlıkla görebilirsin
     
  9. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    3 hareket diyorsunuz ya;

    1)EZ barbell curl
    2)Incline Alternate Dumbbell (bu hacim kazandırır mı ? )
    3)Double Bicep Curl(bunu kesin yaparım bunun baya faydası oluyor bana)

    Böyle çalışsam, barbell curl yapmasam sıkıntı olur mu ?

    Boy 182-183 falan kilom 74-75 o yüzden de hacim alamıyor olabilir miyim ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:07 ----------

    Şöyle sorayım

    1)Close-Grip EZ Bar Curl/EZ-Bar Curl ( sizce dar tutuş mu yapayım yoksa normali mi ? )
    2)Dumbbell Prone Incline Curl/Alternate Incline Dumbbell Curl
    3)Overhead Cable Curl

    Sizce barbell curl yapmasam 1 ay bir sıkıntı olmaz herhalde. EZ bar ile dar tutuş mu yoksa normal tutuş şeklinde mi yapayım ?

    Birde 2. hareketi hangisi yapmalıyım sizce ?
     
  10. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Hocanın kastettiği 3 ya da 4 hareket oluşu değildir.

    Hammer Curl kası şekillendiren, izole eden bir harekettir ve tüm kası çalıştımaz. Concentration curl de aynı şekilde tepe noktası kazandırmaya yönelik çalışılır mesela.

    Hocan sana hacim kazandıracak ana hareketleri çalışmanı öğütlemiş, durum bundan ibaret. Barbell Curl, Preacher curl etc...

    2-3 hareket 8 set kafidir.
     

Sayfayı Paylaş