Hamlık sebebiyle ağrı

Herkese merhaba,

Umarım doğru yere doğru mesaj yazıyorumdur ve kimsenin vaktini gereksiz yere almıyorumdur. Çok uzun bir aradan sonra yeniden antreman yapmaya başladım. Hamlıktan oluşan kas ağrılarını ve yorgunluğu (fatique) minimuma indirmek için neler yapılabilir sizce?

Cevap vereceklere şimdiden teşekkürler.

 

Hocam bırak ağrısın toplasan 2 antremana geçer. Benim 2. Antremandan sonra geçmişti yeni başladığımda.

 

kas ağrıları gelişimin göstergesidir. bırak ağrısın üstüne git ağrıların. ki zaten her antrenmandan sonra tatlı ağrıların olmalı

 

Ben 9 aydır yapıyorum bir türlü geçmiyor ağrılar yani kattaki ağrılar sadece omuzlarimla bicepslerim ağrımiyor geri kalan yerlerim ağrıyor 1 2 gün sonra

 

Ya sorun surda, ağırlık değil de crossfit ile başlıyorum, ve ağrı olması uzun süreli hamlıktan dolayı normal, yalnız işimi zorlayacak bir durum olduğu için nasıl minimuma çekebilirim veya azaltabilirim diye merak ediyorum. Beslenme, supplement vs bir yolu olabilir mi acaba?

 

Beslenmen cok düzgün olmalı zaten. Kas ağrıları için birşeyler vardı sanırım ama yanlış biliyorda olabilirim. Bir araştır bence.

 

Esneme harrketlerini unutma antremana baslarken baya faydasi oluyor ve mesela bench press yapacaksan once bos bar veya cook hafif kilo ile max tekrar yap kas agrisini minimuma ceker ben surekli yapiyorum ve antrenman bittiginde o kadar ogri hisstetmiyorum