Halterle bicepsde bar türleri

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve boyukarizali tarafından 29 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Uzatmadan direk konuya girmek istiorm.Arkadaslar Halterle yapılan Biceps harketinde Bazı kişiler Z bar la yapıor.Bazıları ise Standart düz barla.Arasındaki fark nedir ? Anlatırsanız sevinirim.Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. aydın aslan
    Offline

    aydın aslan Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    personal trainer and 2.kademe vücut geliştirme ant
    Yer:
    istanbul
    aslında pek fark yoktur ama z-bar da bilekleri fazla stres binmediği için kullanırım. ileriki yıllarda çıkabilecek eklem rahtsızlığını engelleyebilir...arada bir adeleyi şaşrtmak için düz bar kullanırım.adele nin şekline ve antrenörün fikrine göre değişebilir...
     
  3. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Fark vardır çünki Z bar ile çalışırkentutuşumuzu değiştiriyoruz ve genellikle bileklerimiz içe veya dışa doğru açıyoruz buda kasın hangi alanına baskaı uyguladıgımızı değiştiriyor ama normal bar da düz veya ter tutuş yaptığımız zaman aynı kaslar çalışsa bile farklı bölgelerine baskı uygulamış oluyoruz.

    bu konu geçenlerde tartışılmıştı linki buldugum zaman eklerim.
     
  4. Ahura-Mazda
    Offline

    Ahura-Mazda Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2007
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ramazan
    Yer:
    Ankara
    EZ barda bilekden tutuş döndüğü için brachioradialis ve brachialis daha çok çalışır bicepse göre.
    Düz barda biceps daha çok çalışır. Önemli olan burada primer aktive olan kas.
     
    Hamartin bunu beğendi.
  5. Azazel
    Offline

    Azazel Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2007
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Aslında aralarında baya bir fark var. Etki noktaları farklı. Asıl olan düz bar ile çalışmak, belli dönemlerde ise Z-Bar ile devam etmektir. Herhangi bir eklem rahatsızlığının da çıkacağını sanmıyorum; zaten kaldırabileceğiniz ağırlığı kullanıyorsunuz. Barbell Curl ile eklem rahatsızlığı çıksaydı diğer hiçbir hareketi yapamazdık. Hepsinde yük kollara biniyor zaten.

    Konuya genel cevap verecek olursak;
    Biceps çalışırken maksimum 6 tekrarda(Tabi 6. tekrarda tıkanacak şekilde ağırlık takılacak) durmanı öneririm temel hareketlerde, ağırlığı ona göre ayarlarsan verimli olacaktır. Yani pazuda en basidi barbell curl'de 12 tekrar amelelikten başka bir şey değil, bunu ben de geç anladım malesef. Bu söylediklerim küçük kas grubu olan Triceps için de geçerli. Deneyin, aradaki farkı göreceksiniz.
    Şu anki biceps programım şu şekilde;
    4 set Barbell Curl (6-5-4-4 tekrar)
    2 set Z-Bar Preacher Curl (12-12 tekrar)
    2 set Hammer Curl (10-10 tekrar)
     
    Son düzenleme: 30 Ağustos 2009
  6. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Hepinize teşekkür ederim bilgilendirdiginiz için.
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş