Halterle bicepsde bar türleri

Uzatmadan direk konuya girmek istiorm.Arkadaslar Halterle yapılan Biceps harketinde Bazı kişiler Z bar la yapıor.Bazıları ise Standart düz barla.Arasındaki fark nedir ? Anlatırsanız sevinirim.Şimdiden teşekkür ederim.

 

aslında pek fark yoktur ama z-bar da bilekleri fazla stres binmediği için kullanırım. ileriki yıllarda çıkabilecek eklem rahtsızlığını engelleyebilir...arada bir adeleyi şaşrtmak için düz bar kullanırım.adele nin şekline ve antrenörün fikrine göre değişebilir...

 

Fark vardır çünki Z bar ile çalışırkentutuşumuzu değiştiriyoruz ve genellikle bileklerimiz içe veya dışa doğru açıyoruz buda kasın hangi alanına baskaı uyguladıgımızı değiştiriyor ama normal bar da düz veya ter tutuş yaptığımız zaman aynı kaslar çalışsa bile farklı bölgelerine baskı uygulamış oluyoruz.

bu konu geçenlerde tartışılmıştı linki buldugum zaman eklerim.

 

EZ barda bilekden tutuş döndüğü için brachioradialis ve brachialis daha çok çalışır bicepse göre.
Düz barda biceps daha çok çalışır. Önemli olan burada primer aktive olan kas.

 

Aslında aralarında baya bir fark var. Etki noktaları farklı. Asıl olan düz bar ile çalışmak, belli dönemlerde ise Z-Bar ile devam etmektir. Herhangi bir eklem rahatsızlığının da çıkacağını sanmıyorum; zaten kaldırabileceğiniz ağırlığı kullanıyorsunuz. Barbell Curl ile eklem rahatsızlığı çıksaydı diğer hiçbir hareketi yapamazdık. Hepsinde yük kollara biniyor zaten.

Konuya genel cevap verecek olursak;
Biceps çalışırken maksimum 6 tekrarda(Tabi 6. tekrarda tıkanacak şekilde ağırlık takılacak) durmanı öneririm temel hareketlerde, ağırlığı ona göre ayarlarsan verimli olacaktır. Yani pazuda en basidi barbell curl'de 12 tekrar amelelikten başka bir şey değil, bunu ben de geç anladım malesef. Bu söylediklerim küçük kas grubu olan Triceps için de geçerli. Deneyin, aradaki farkı göreceksiniz.
Şu anki biceps programım şu şekilde;
4 set Barbell Curl (6-5-4-4 tekrar)
2 set Z-Bar Preacher Curl (12-12 tekrar)
2 set Hammer Curl (10-10 tekrar)

 

Hepinize teşekkür ederim bilgilendirdiginiz için.