Halterciler İçin Olanak Olmayınca Body Salonunda Yapılabilecek Hareketler?...

bilindiği üzere genelde vg-salonlarında "halter ve ya powerliftingcilere "yönelik ekipman ve platform mevcut olmaz...bu durumda bu güç sporlarını yapanlar neler yapabilirler?...hangi hareketleri kullanabilirler, form kaybetmemek için?...)

 

büyük ihtimalle o salondan anında şutlanır amerikadaki salonlara bakıyorum çoğunun olimpik halter için özel platformları var bizde öyle bi lüks yok olamazda ağırlığı yere bıraktığın anda biri höt der yanına gelir

 

tabi genelde salonların boş olduğu zamanlar tercih edilmelidir türkiyede ..powerlifting için pek bişey bilemem yani büyük büyük zincirler ve direnç bantlarını salonda kullanmanın mümkünü yok pek ama normal vg aletleriyle de powerlifting çalışılabilir diye düşünüyorum.sonuçta 3 hareketleri var squat deadlift ve bench press..bu işi bilen birinden uygu bi program alıp yapılınabilir.vg programına benzemeyecektir tabiki bu .halter için daha büyük endişelerim olur fakat .eğer işini bilmeyen biriyse vg ekipmanlarıyla halter çalışmak büyük sakatlıklar doğurabilir.fakat power clean (silkme), push press,jerk,overhead press,tek dambılla koparma,halterle koparma,deadlift,squat,front squat,overhead squat,koparma çekişi gibi hareketler yapılabilinir..tabi buna uygun bi program dahilinde..yüzde kaç ağırlık olacağı kaç tekrar olacağı falan..

 

valla konuyu gercekci bir sekilde saka yollu aciklamissin aynen dedigin gibi olur he bide bise demey kalksan salon sahibine basin belaya girer kavga cikar..

 

Bizde bir çok salonun tabanı fayans üstüne halıfleks. Deadlift çalışırken bile adamların bakışlarını üzerinde hissediyorsun. Yani, Türkiye'de o iş yaş. Ağırlığı yere atmana gerek kalmayacak ağırlıklarla, 4-6 tekrar aralığında çalışmak dışında şansın yok.

 

doğru noktalar..)

-platform olmaması ve karo üzerine "flex" yapıştırılması ???!..((
-ekipman, platform olmaması...

ama ,yine de boş oturmaktan ziyade yardımcı yapılabilecek ,halter için "ek çalışma olarak" kullanılan hareketler mevcut:

-ağırlık bağlanarak bele, barfiks
-ağırlık bağlanarak bele paralel dips
-incline masada dikce halter pres (bu önemli bir harekettir)
-elde ağır dambıllar ile zıplama
-çok ağır dambıl shrug (omuz)
-ağırlık ensede ya da gövde de eğik sehpa mide çalışmaları

****ve en önemlisi boş bar ile "stil ,teknik hareketleri koruma çalışmaları" ..."koparma çekişi, full koparma, omuzlama çekişi, silkme vb vb...en azından stil korunur...

bunlar hiç yoktan yapılabilecek hareketler...

 

Silkme yani Clean&Jerk'ü kısmi olarak simüle edebilirsin.

Clean için; ilk aşama deadlift, ikinci aşama Shrug, son aşama da Front Squat'tır.
Jerk için de, Push press ve Push Jerk çalışılabilir. Split Jerk yapman da mümkün.

Böyle parça parça çalışırsan ağırlık atmak zorunda kalmazsın.

Snatch için de Dumbell Swing ve bol bol Back Squat. Overhead Squat tabii ki.

Kalan zamanda da dediğim gibi 4-6 tekrar temel kaldırışlar. Silkme ve koparma yani.