halter + omuz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tekingur tarafından 20 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tekingur
    Offline

    tekingur Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slmlar , belki bu msgtan sonra forumu araştır diyeceksiniz ama ben bulamadım.

    öncelikle sporumu evde yapıcam bu yüzden dolayı 50 kıloluk halter seti aldım.

    geliştirmek istediğim bölge ise omuzlarım ve kollarım öncelikle. Biliyorum bu spor bütün vucuda dayalı bir spor ama ben omuz ve kollarımı geliştrmek istiyorum. Eksiklerim bu yönde.

    Kısaca evde halter takımıyla omuz ve kol agırlıklı bir çalışma önerisi arıyorum. Herhangi bir linke rastgeldiyseniz yazarsanız sevinirim.

    Şimdiden çok teşekkürler arkadaşlar...
     
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Halter takımıyla omuz için military press,behind neck press,barbell front raise,barbell upright row,ön kol için barbell curl,reverse barbell curl,arka kol için de alına bar triceps hareketi geldi ilk olarak.Halter takımının yanında dumbell seti de almanı tavsiye ederim,o zaman hareketler çok çeşitlenebilir.
     
    tekingur bunu beğendi.
  3. tekingur
    Offline

    tekingur Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    war zaten , takımdan kastım oydu. 2 kıs 1 uzun bar var...
     
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    tekingur bunu beğendi.
  5. tekingur
    Offline

    tekingur Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ilk ay için bu yeterli sanırım, 2. ay için omuz ve kolu nasıl arttırabilirim ?
     
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    İlk ay verim alıp,gelişme sağlayabilirsen yardımcı olmaya çalışırım.Önemli olan bu süre içinde programın sende nasıl gelişim yaratacağı.
     
    tekingur bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş