Halil Degirmenci - Yas= 17, kilo kategorisi -67.5 (fransa bölge sampiyonuyum)

S.a arkadaslar. ben fransada yasiyorum, ve bazilarinizin bildigi fakat Türkiyede hal fedarasyon u olmayan agirlik kaldirma sporuna baslzmistim bundan 3 ay once antrenorumun destegi ile. Bilenler vardir bilmeyenler için kisaca belirteyim, deadlift + bench press + squat olmak üzere 3 ayri degisik harekette en fazla kiloyu yapmak ve 3 unun toplami onemlidir. her ayri harekette 3 deneme hakki var. Ben squatta 100 Kilo (110 kiloyu iki kere kaçirdim), bench press de 85 kilo (87.5 u kaldiramadim), deadliftte 125 kg, (1. deneme 105, 2. deneme 115, 3. deneme 125 kilo) olmak üzere toplamda 310 kilo yaparak bolge birincisi oldum ve fransa sampiyonasina gitmeye hak kazandim. Assagda videolar mevcut. Saygilar, yorumsuz birakmayin, her yorumunuz benim için bir destek olacaktir... Ayrica kendime ufak ta bir site yapim, simdilik videolar ve fotograflar var, ilerde antrenman videolarini da koyacagim... WWW.HALILDEGIRMENCI.COM

Squat 100 kg (biraz rezillik oldu kilolari doldurdrken bayagi zaman harcadilar video ondan 3 dk suruyor sardirabilirsiniz)

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=wsdwVGClmIc[/YOUTUBE]


Bench press (85 kg)
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=CIZgFoUEKGc[/YOUTUBE]

Deadlift (125 kg - sumo)
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=1lFUgouq_hs[/YOUTUBE]

 

Başarılarının devamını diliyorum umarım parlak bir sporcu geleceğin olur.Nasıl bir antreman rutini takip ettiğindende bahsedersen powerlifting konusundaki genel merakıda biraz gidermiş olursun.

 

Geleceği parlak genç bir kardeşimizsin. Başarından dolayı kutlarım seni. Aynı şekilde başarılarının devamını diliyorum. Nasıl bir antrenman sistemi uyguluyorsun, bu işe nasıl başladın nasıl ilerledin açıklarsan güzel olur..

 

tebrık edıyorum arkadasım senı.

 

başarılarının devamını diliyorum.umarım diğer gençler de spor konusunda seni örnek alırlar.çizginde ilerlemen dileğiyle sevgiler.

 

gururumuzsun halil.bizleri en güzel şekilde temsil edeceğinden eminim.başarılar.

 

saolasiniz arkadaslar, yorumlariniz beni tekrardan motive etti, su an yeni antrenmandan geldim. Kisaca bu spora nasil basladigimi açiklayayim. sitemde var ama fransizca yazili

Ben VG olarak basladim ilk baslarda. bulundugumuz salonda hem powerlifting hem de normal vg ciler var + formunu korumak isteyenler vs. ben bench press + deadlifti ilk baslarda antrenorumun yaptigi programa göre vg olarak hafif kilolarda yapiyorudm. aradan 2 ay geçti ve antrenorum dediki sen eger katilirsan il seçmelerine derece alirsin. daha bu sporun var oldugunu bile bilmiyorum ve il sampiyonasina 1 ay vardir. 1 ay çok siki çalisarak, 95 squat + 80 bench + 102.5 deadlift yaptim e toplamda 277.5 yaparak il birincisi oldum ve bolge sampiyonasina gitmeye hak kazandim. is boyle olunca ben hem bu sporu sevdim hemde bu sporda ilerlemeye karar verdim. ve 1 ay sonra da bolge seçmeleri oldu, (bundan 1 hafta önce) yukardaki videolardaki gibi 310 kilo yaptim e bolge birincisi olup, fransa sampiyonasina gitmeye hak kazandim. yani toplamda ben bu spora baslayali 4 ay oldu tamm ve bu seviyeye geldim. bu gun de yeniden antrenmanlara basladik 1 hafta dinlenmeden sonra.

programim biraz uzun hepsi aklimda yok, bugun yaptiklarimi buraya yazayim, sonra hergun yaptikça ilk mesajima eklerim haftalik programimi. ben yaptiklarimin bildigim adiyla yaziyorum bazilar ingilizce bazilari frannsizca. hepsinin inglizce adlarini bilmiyorum

Pazartesi

squat 3x7 (max kilonun %60'i) her sette 3 dk dinlenme
bench press 3x7 (max kilonun %60'i) her sette 3 dk dinlenme
press oblique; 10-8-6-8-10 tekrarli setler; her sette 3 dk dinlenme
leg curl; 10-8-6-8-10 tekrarli setler; her sette 3 dk dinlenme
good morning, 10-8-6-8-10 tekrarli setler, her sette 3 dk dinlenme

devami da var normalde bugun ki seansimin fakat zamanim oldmigi için yarin devam etcem.

yorumlariniz için çok tesekkur ederim.

 

vay be tebrikler cok sevindirici bi haber bu ayrıca ülkemizide cok iyi temsil ediosn başarılar

 

forumda power antremanı konusunda fazla bilgi yok. beslenme ve antreman konularını geniş tartışırsan bayağı bir katkı olur.
bir de power la ilgili takip ettiğin siteler veya forumlar var mı?

 

Tebrikler Halil, başarılarının devamını dilerim

 

sonradan yorum yapan arkadaslara tekrardan tesekkur ederim.

ilk mesajimi duzenleyemedim o yuzden her mesajimda antrenmanlarimi yazacagim. gerekirse toplu halde yeni konu açarim.

Pazartesi

squat 3x7 (max kilonun %60'i) her sette 3 dk dinlenme
bench press 3x7 (max kilonun %60'i) her sette 3 dk dinlenme
press oblique; 10-8-6-8-10 tekrarli setler; her sette 3 dk dinlenme
leg curl; 10-8-6-8-10 tekrarli setler; her sette 3 dk dinlenme
good morning, 10-8-6-8-10 tekrarli setler, her sette 1.3 dk dinlenme

dévlopé décliné (bench'in assagi dogru egilerek yapilisi, türkçe adini bilmiyorum )
10-8-6-8-10 her sette 3 dk dinlenme tekrar sayisi azaldikca kilo arttirilmali.
halter ile bench press 10-8-6-10, her sette 3 dk dinlenme
dévlopé clavicule 10-8-6-10, her sette 3 dk dinlenme
dips 5 set x 10 tekrar (kaç kilo koyarsaniz artik, ben kendi kiloma 30 ekliyorum.)
hemen arkasindan
extension a la poulie 10-8-6-10 (koyabildiginiz max kiloyu koyun, kollar bayagi bi yorgun olucak) her sette 3 dk dinlenme.


Pazartesi seansi bu kadar. Uzun bi seans oldu benim için.
Sali günü dinlenme ya da dilerseniz kardio....

Bir antrenor veya makinelerin türkçe karsiliklarini bilen varsa, o arkadasin yardimiyla yaptiklarimin hepsini temize çeker + güzel bir program olusturmus oluruz.

Bi yorumda arkadas beslenme + dinlenme demis. Beslenmem eskisi gibi hiç bir degisiklik yoktur, hiç bir ek yardimci ilaç vs. kullanmiyorum. annem ne yemek yaparsa onu yerim dinlenmeye gelincede hafta da 3 gun antrenman gerisi dinlenme. gunde 7 saat uyku, sabah kalk okul aksam gel antrenman. bu kadar. Egzersiz isimleri hakkinda bilgisi olan arkads(lar) iletisim kurarsa yardimci olmak isterim. iyi günler. yarinki programimi da yarin aksam yazacagim.

 

Tebrıkler halil başarılarının devamını dilerim.

 

Halil ilk videodaki ağırlığı bir türlü ayarlayamama görüntüleri çok komik. Seni tebrik ederim. Gururumuzsun, daha nice başarılara imza atacağına eminim.

 

beceriksizliklerini göstermek için biraz uzun tuttum, aslina kesebilirdim. bildigin 100 kilo ya hadi 122.5 fln olsa adamin kafasi karisabilir komik bi durum, 3 dk sürmüs tam. ben de orda kenarda bekleye bekleye canim sikilmisti Ayrica saolasin, destek olan herkeze tesekkur ederim...

 

çarsamba günü Programim

deadlift
3x7 (max. kaldirabildiginizin %60 kilosunu koyarak) her sette 3 dk dinlenme Sumo olarak.
3x7 (max. kaldirabildiginizin %60 kilosunu koyarak) her sette 3 dk dinlenme kalsik olarak. Sumodaki agirlikdan 20 kilo çikartmak gerekir normalde. ama sumo olarak Türkiye de yapan var mi bilmiyorum. sumo yapmak mecburi degil, isteyen klasik de yapabiliyor yarismalarda.

fransizca yaziyorum, youtube yazarak ne tur sekiller oldugunu gorebilirsiniz.
soulevé de roumain 10-8-6-8-10, her sette 2 dk dinlenme

bundan sonra da hep sirt çalistik.

tirage nuque
tirage poitrine
tirage monton
élévation latérale

hepside 10-8-6-8-10 + her sette 3 dk dinlenme

biceps halter
10-8-6-8-10 3 dk dinlenme

her antranman sonu da abdo çalisirim.... (haftada 4 kere fln)

yogun geçti

 

Halil kardeşim gurur duydum başarılarının devamını dilerim....bak seni antrenörün farketmiş yönlendirmiş.....Benimde 17 yaşında kardeşim var disiplinsizin tekidir hatta konuda açtım En son 100kg bench press 5 tekrar yaptı..4 ü yemin ederim ki tam nizamiydi....Antrenörü ne dese beğenirsiniz ağar kaldırma ileride zararını görürsün kardeşimi spordan soğutacak...Avrupadaki antrenörlere bakın ide bizimkine bakın şimdi buraya yazan bütün arkadaşlara soruyorum benim kardeşimin neyi eksik hatta gördüğünüz gibi fazlası var nasıl ki halil kardeşim gelecek vaadediyorsa benim kardeşimde vaadediyor ama yok oradaki imkana bak bizim imkanlara bak senin adına sevindirken kardeşim adınada üzülüyorum...

Neyse son söz başarılarının devamını dilerim gurur verici bir Türkün fransada ses getirmesi....

 

okaaan başlığı okuyunca da aklıma senin kardeşin geldiydi. malesef ülkemizde böyle yetenekleri keşif ve takip çok kötü.

 

Gerçekten, ülkemizde spor olarak varsa yoksa futbola önem veriyolar diger dallara hem fazla önem verilmiyor bildigim kadariyla hem de fazla bir butce ayirilmiyor. ülkemizde bu spor yakinda olacak insallah. deneyimli antrenorlere ihtiyacamiz var ulkemizde gerçekten....

 

Halil antrenman sistemin hakkında da bilgilerini paylaşıyorsun bunun içinde ayrıca teşekkür ederiz bu tarz bir sporun antrenman şeklini merak edenler için oldukça faydalı olmuş...Kendine iyi bak..

 

eyvallah hocam. faydamiz oluyosa ne mutlu...