Halil Degirmenci - Yas= 17, kilo kategorisi -67.5 (fransa bölge sampiyonuyum)

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve halil_37 tarafından 16 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 45 üye.
  1. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    S.a arkadaslar. ben fransada yasiyorum, ve bazilarinizin bildigi fakat Türkiyede hal fedarasyon u olmayan agirlik kaldirma sporuna baslzmistim bundan 3 ay once antrenorumun destegi ile. Bilenler vardir bilmeyenler için kisaca belirteyim, deadlift + bench press + squat olmak üzere 3 ayri degisik harekette en fazla kiloyu yapmak ve 3 unun toplami onemlidir. her ayri harekette 3 deneme hakki var. Ben squatta 100 Kilo (110 kiloyu iki kere kaçirdim), bench press de 85 kilo (87.5 u kaldiramadim), deadliftte 125 kg, (1. deneme 105, 2. deneme 115, 3. deneme 125 kilo) olmak üzere toplamda 310 kilo yaparak bolge birincisi oldum ve fransa sampiyonasina gitmeye hak kazandim. Assagda videolar mevcut. Saygilar, yorumsuz birakmayin, her yorumunuz benim için bir destek olacaktir... Ayrica kendime ufak ta bir site yapim, simdilik videolar ve fotograflar var, ilerde antrenman videolarini da koyacagim... WWW.HALILDEGIRMENCI.COM

    Squat 100 kg (biraz rezillik oldu kilolari doldurdrken bayagi zaman harcadilar video ondan 3 dk suruyor :D sardirabilirsiniz)

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=wsdwVGClmIc[/YOUTUBE]


    Bench press (85 kg)
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=CIZgFoUEKGc[/YOUTUBE]

    Deadlift (125 kg - sumo)
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=1lFUgouq_hs[/YOUTUBE]
     
    TmrS, Reddie, Jake Tyler ve diğer 24 kişi bunu beğendi.
  2. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Başarılarının devamını diliyorum umarım parlak bir sporcu geleceğin olur.Nasıl bir antreman rutini takip ettiğindende bahsedersen powerlifting konusundaki genel merakıda biraz gidermiş olursun.
     
  3. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Geleceği parlak genç bir kardeşimizsin. Başarından dolayı kutlarım seni. Aynı şekilde başarılarının devamını diliyorum. Nasıl bir antrenman sistemi uyguluyorsun, bu işe nasıl başladın nasıl ilerledin açıklarsan güzel olur..
     
  4. f.w.nietzsche
    Offline

    f.w.nietzsche Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    tebrık edıyorum arkadasım senı.
     
  5. SOLID
    Offline

    SOLID Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    başarılarının devamını diliyorum.umarım diğer gençler de spor konusunda seni örnek alırlar.çizginde ilerlemen dileğiyle sevgiler.
     
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    gururumuzsun halil.bizleri en güzel şekilde temsil edeceğinden eminim.başarılar.
     
  7. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    saolasiniz arkadaslar, yorumlariniz beni tekrardan motive etti, su an yeni antrenmandan geldim. Kisaca bu spora nasil basladigimi açiklayayim. sitemde var ama fransizca yazili :D

    Ben VG olarak basladim ilk baslarda. bulundugumuz salonda hem powerlifting hem de normal vg ciler var + formunu korumak isteyenler vs. ben bench press + deadlifti ilk baslarda antrenorumun yaptigi programa göre vg olarak hafif kilolarda yapiyorudm. aradan 2 ay geçti ve antrenorum dediki sen eger katilirsan il seçmelerine derece alirsin. daha bu sporun var oldugunu bile bilmiyorum ve il sampiyonasina 1 ay vardir. 1 ay çok siki çalisarak, 95 squat + 80 bench + 102.5 deadlift yaptim e toplamda 277.5 yaparak il birincisi oldum ve bolge sampiyonasina gitmeye hak kazandim. is boyle olunca ben hem bu sporu sevdim hemde bu sporda ilerlemeye karar verdim. ve 1 ay sonra da bolge seçmeleri oldu, (bundan 1 hafta önce) yukardaki videolardaki gibi 310 kilo yaptim e bolge birincisi olup, fransa sampiyonasina gitmeye hak kazandim. yani toplamda ben bu spora baslayali 4 ay oldu tamm ve bu seviyeye geldim. bu gun de yeniden antrenmanlara basladik 1 hafta dinlenmeden sonra.

    programim biraz uzun hepsi aklimda yok, bugun yaptiklarimi buraya yazayim, sonra hergun yaptikça ilk mesajima eklerim haftalik programimi. ben yaptiklarimin bildigim adiyla yaziyorum bazilar ingilizce bazilari frannsizca. hepsinin inglizce adlarini bilmiyorum :D

    Pazartesi

    squat 3x7 (max kilonun %60'i) her sette 3 dk dinlenme
    bench press 3x7 (max kilonun %60'i) her sette 3 dk dinlenme
    press oblique; 10-8-6-8-10 tekrarli setler; her sette 3 dk dinlenme
    leg curl; 10-8-6-8-10 tekrarli setler; her sette 3 dk dinlenme
    good morning, 10-8-6-8-10 tekrarli setler, her sette 3 dk dinlenme

    devami da var normalde bugun ki seansimin fakat zamanim oldmigi için yarin devam etcem.

    yorumlariniz için çok tesekkur ederim.
     
    BarisYildiz bunu beğendi.
  8. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    vay be tebrikler cok sevindirici bi haber bu ayrıca ülkemizide cok iyi temsil ediosn başarılar
     
  9. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    forumda power antremanı konusunda fazla bilgi yok. beslenme ve antreman konularını geniş tartışırsan bayağı bir katkı olur.
    bir de power la ilgili takip ettiğin siteler veya forumlar var mı?
     
  10. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Tebrikler Halil, başarılarının devamını dilerim ;)
     
  11. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    sonradan yorum yapan arkadaslara tekrardan tesekkur ederim.

    ilk mesajimi duzenleyemedim o yuzden her mesajimda antrenmanlarimi yazacagim. gerekirse toplu halde yeni konu açarim.

    Pazartesi

    squat 3x7 (max kilonun %60'i) her sette 3 dk dinlenme
    bench press 3x7 (max kilonun %60'i) her sette 3 dk dinlenme
    press oblique; 10-8-6-8-10 tekrarli setler; her sette 3 dk dinlenme
    leg curl; 10-8-6-8-10 tekrarli setler; her sette 3 dk dinlenme
    good morning, 10-8-6-8-10 tekrarli setler, her sette 1.3 dk dinlenme

    dévlopé décliné (bench'in assagi dogru egilerek yapilisi, türkçe adini bilmiyorum :D)
    10-8-6-8-10 her sette 3 dk dinlenme tekrar sayisi azaldikca kilo arttirilmali.
    halter ile bench press 10-8-6-10, her sette 3 dk dinlenme
    dévlopé clavicule 10-8-6-10, her sette 3 dk dinlenme
    dips 5 set x 10 tekrar (kaç kilo koyarsaniz artik, ben kendi kiloma 30 ekliyorum.)
    hemen arkasindan
    extension a la poulie 10-8-6-10 (koyabildiginiz max kiloyu koyun, kollar bayagi bi yorgun olucak) her sette 3 dk dinlenme.


    Pazartesi seansi bu kadar. Uzun bi seans oldu benim için.
    Sali günü dinlenme ya da dilerseniz kardio....

    Bir antrenor veya makinelerin türkçe karsiliklarini bilen varsa, o arkadasin yardimiyla yaptiklarimin hepsini temize çeker + güzel bir program olusturmus oluruz.

    Bi yorumda arkadas beslenme + dinlenme demis. Beslenmem eskisi gibi hiç bir degisiklik yoktur, hiç bir ek yardimci ilaç vs. kullanmiyorum. annem ne yemek yaparsa onu yerim :) dinlenmeye gelincede hafta da 3 gun antrenman gerisi dinlenme. gunde 7 saat uyku, sabah kalk okul aksam gel antrenman. bu kadar. Egzersiz isimleri hakkinda bilgisi olan arkads(lar) iletisim kurarsa yardimci olmak isterim. iyi günler. yarinki programimi da yarin aksam yazacagim.
     
    salih61 bunu beğendi.
  12. krnkmdd
    Offline

    krnkmdd Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Tebrıkler halil başarılarının devamını dilerim.
     
  13. lionking35
    Offline

    lionking35 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satış Müdürü
    Yer:
    İZMİR
    Halil ilk videodaki ağırlığı bir türlü ayarlayamama görüntüleri çok komik. Seni tebrik ederim. Gururumuzsun, daha nice başarılara imza atacağına eminim.
     
  14. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    beceriksizliklerini göstermek için biraz uzun tuttum, aslina kesebilirdim. bildigin 100 kilo ya hadi 122.5 fln olsa adamin kafasi karisabilir :D komik bi durum, 3 dk sürmüs tam. ben de orda kenarda bekleye bekleye canim sikilmisti Ayrica saolasin, destek olan herkeze tesekkur ederim...
     
  15. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    çarsamba günü Programim

    deadlift
    3x7 (max. kaldirabildiginizin %60 kilosunu koyarak) her sette 3 dk dinlenme Sumo olarak.
    3x7 (max. kaldirabildiginizin %60 kilosunu koyarak) her sette 3 dk dinlenme kalsik olarak. Sumodaki agirlikdan 20 kilo çikartmak gerekir normalde. ama sumo olarak Türkiye de yapan var mi bilmiyorum. sumo yapmak mecburi degil, isteyen klasik de yapabiliyor yarismalarda.

    fransizca yaziyorum, youtube yazarak ne tur sekiller oldugunu gorebilirsiniz.
    soulevé de roumain 10-8-6-8-10, her sette 2 dk dinlenme

    bundan sonra da hep sirt çalistik.

    tirage nuque
    tirage poitrine
    tirage monton
    élévation latérale

    hepside 10-8-6-8-10 + her sette 3 dk dinlenme

    biceps halter
    10-8-6-8-10 3 dk dinlenme

    her antranman sonu da abdo çalisirim.... (haftada 4 kere fln)

    yogun geçti :p
     
    salih61 bunu beğendi.
  16. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Halil kardeşim gurur duydum başarılarının devamını dilerim....bak seni antrenörün farketmiş yönlendirmiş.....Benimde 17 yaşında kardeşim var disiplinsizin tekidir hatta konuda açtım En son 100kg bench press 5 tekrar yaptı..4 ü yemin ederim ki tam nizamiydi....Antrenörü ne dese beğenirsiniz ağar kaldırma ileride zararını görürsün kardeşimi spordan soğutacak...Avrupadaki antrenörlere bakın ide bizimkine bakın şimdi buraya yazan bütün arkadaşlara soruyorum benim kardeşimin neyi eksik hatta gördüğünüz gibi fazlası var nasıl ki halil kardeşim gelecek vaadediyorsa benim kardeşimde vaadediyor ama yok oradaki imkana bak bizim imkanlara bak senin adına sevindirken kardeşim adınada üzülüyorum...

    Neyse son söz başarılarının devamını dilerim gurur verici bir Türkün fransada ses getirmesi....
     
  17. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    okaaan başlığı okuyunca da aklıma senin kardeşin geldiydi. malesef ülkemizde böyle yetenekleri keşif ve takip çok kötü.
     
    okaaan bunu beğendi.
  18. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    Gerçekten, ülkemizde spor olarak varsa yoksa futbola önem veriyolar diger dallara hem fazla önem verilmiyor bildigim kadariyla hem de fazla bir butce ayirilmiyor. :) ülkemizde bu spor yakinda olacak insallah. deneyimli antrenorlere ihtiyacamiz var ulkemizde gerçekten....
     
    okaaan bunu beğendi.
  19. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Halil antrenman sistemin hakkında da bilgilerini paylaşıyorsun bunun içinde ayrıca teşekkür ederiz bu tarz bir sporun antrenman şeklini merak edenler için oldukça faydalı olmuş...Kendine iyi bak..
     
  20. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    eyvallah hocam. faydamiz oluyosa ne mutlu...
     
    okaaan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş