Hala göbek var!

Merhaba ben 89-90 kilodan şu an itibariyle 68.5 kiloya düştüm. Ama 2-3 sene içerisinde oldu. Evde spor yaptım. Ayrıca diyet tabii ki. Fakat resimde de gördüğünüz gibi hala göbek var. Boyum 176 sizce yeterince hareketmi yapmıyorum?
Diğer resim de karnımı içeri çektiğimde olan durum.

 

Diyet derken nasıl bir diyet ve nasıl bir spor uyguladınız?

 

Diyet olarak genelde sabah hafif şeyler yedim. Öğlenleri genelde tavuk veya salata, eve gelmeden önce eti form tarzı birşeyler. Akşam da çay la müsli. Spor olarak koşu bandım var. Şimdi fazla yapmıyorum ama koşu ve yürüyüş çok yaptım. Ayrıca ağırlık setim var. Onları ve karın hareketlerini yapıyordum. Son zamanlar çoğunlukla karın çalışıyorum ama 20-25 dakikalar.

 

Mekikte çalıştınızmı onunda kilo vermede büyük bi etkisi var belli bölgelerdeki yağların atılmasına yardımcı oluyordu sanırım

 

Zaten mekik çekip bir sürede yere paralel sabit duruş yapıyorum. Bacak indir kaldırda da yapıyorum aynı şeyi. Daha uzun 40-45 dak. civarımı yapmalıyım.

 

Bana kalırsa beslenmeniz yetersiz. Ayrıca idman yontenimizde kayda değer bir yağ yakmanızı sağlamamış.

 

mekik 40*4 bacak çekme 20*4 sonra yan mekik ve yatarak bacak çekme gibi hareketlerde yapabilirsiniz ters mekik yapabilirsiniz belinizi güçlendirecektir sonra yağ yakmada yeşil çay çok etkiliymiş yeşil çay içebilirsiniz akşamları

 

bana resımler aynı gıbı geldı hicbirsey oynamamıs :S

 

Evet bencede.

Kardiolara baslayın bir an önce.

Beslenmenizi arttırın. Daha fazla öğün. Sabah erken kalkabilirsiniz bunun icin. Saat 5 te kalkan birisinin 2 öğün fazla yapma imkanı olur ve metabolik hızıda artar.

Ağırlık çalışmasıda eklerseniz. istediğini elde edersiniz.

 

o kadar süre calışmışsınız ki HİÇ ÇALIŞMASANIZ BİLE O GÖBEK GİDERDİ siz yeterli diyeti yapmamışsınız... diyetisyene gidin yada en basidinden şöyle söyliym bir durun düşünün sabahtan akşama kadar ne yiyorum içinde ne var diye aldğınız şeyler konserveryse bile yağ oranına bakın yağsız beslenmediğinzden dolayı yaptğınız sporun sizin göbeğinize faydası olmadğı icin erimemiştir , size bi tavsiye ; 2 ay hergün 30dk yürüyün yemekten sonra ve sabah kalktığınızda , ve beslenmenizde 2hafta boyunca 1miligram bile yağ kullanmadan yapın sonucu göreceksiniz

 

Çok teşekkürler bilgiler için. Öğlen yağsız ne tavsiye edersiniz. Tavuk şiş yiyorum genelde ama onun dışında ne olabilir?

 

Haşlayarak istediğin şeyi yiyebilirsin belli bi miktardathums:

 

Bence bu dusuncenizi bir daha sorgulayın.

İnsan bedeni için yağ gerekliliği kacınılmazdır. Yağda çözülen bir sürü vitamin var.

Gunluk alınması gereken bir enerji değeri vardır ve buda ortalama ve yaklaşık değerlerdedir.

20-30 yas arası bireylerin genel olarak 2500-3000 kalori enerji gereksinimi vardır.

Duzensiz beslenme neticesinde metabolizma enerji harcama kabiliyetini kaybeder. ( hatırlayın 17 ile 20 yaş arasını) Bir otobüs yemek yeseniz daha da yağlanmıyordunuz üstelik hiç birimiz sağlıklı beslenmiyordu.

Amaç kesinlikle yağı azaltmak değildir ki bilakis bu dönemde sağlıklı yağlara daha fazla ihtiyacımız var.

Gunluk ne kadar enerji almanız ile ilgili bilgiyi kendiniz bulamassınız. Bunun belirli ölçümleri vardır. Açıkçası doktora gitmenizi şiddetle öneririm.

Ancak belirlendiği gibi ihtiyacınız 2500 kalori ise Siz gunluk 2000 kalori alırsınız ve sıkı bir kardio çalışması ile beraber ortalama 1000 kalorilik bir enerji açığı ortaya çıkar.

Artık yapacağınız antremanların şiddeti ne kadar efor sarfettiği bu konuda kesinlikle önemlidir.

Daha sert idmanların daha fazla işe yaradıgı dusunulebilir. Bu sağlıklı ve kalıcı olan yontemdir.

Yani yağ yakmak demek yağ almamak demek değildir, bilakis beslenmemizdeki yağı gunluk enerji gereksiniminin yüzde 30una indiririz.

Anlaşıldıgı gibi bu yazıda sağlığına değer veren insanların dikkate alacağı bir yazı.

Yoksa yağ yakmanın efektif yollarıda vardır. Özellikle ketojenez ve glukojenez nedir bunu öğrenmeden insan saçma sapan yollara sapar.

Vücudun biyokimyasal ritmi son derece önem taşıyor.

 

Bu bölümde başlık açmak ve resim eklemek özel kurallara tabidir.
Gelişigüzel başlık açılamamaktadır.
Aşağıdaki kuralları okuduktan sonra uygun başlığı açmanızı rica ederim.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/announcement.php?f=20