hakan90 4.ayım 173boy 75kg yaş 19

Spora başlarken gainfast 2.5 kg bitirdim ve 63,5dan 70e dogru cıktım ilk ay içinde olmaz demeyin cok güzel bi beslenmeyle az yağlı bi şekilde aldım bu kiloları bulk dönemine devam ettim optimum seriouss mass 1300 grlık ürünle ve 77 kg a kadar çıktım şuan 75 kgım bu aralar düzenli beslenmem olmuyor ve gelişimim iyice yavaşladı protein içerkli beslenemiyorum pek kas gelişimini hızlandırmak için whey protein mi almalıyım?şuan animal pak + redis creatine kullanıyorum 1 hafta içinde whey pro almayı düşünüyorum redis protwhey..animal pakım bitmek üzere 10pak kaldı whey proteinle birlikte creatin kullanmaya devam edeceğim bunların yanına en iyi sonuç alacağım ürün hangisidir kas artışı yada hacim olarak?

bu spora daha önce başlamadan önce ki ölçülerim.(soguk zamandır hepsi)

kol:29 cm
gögüs:94 cm
bel:77 cm
bilek 15cm
omuz 113cm

63,5kgdım başladıgımda

1ay önceki yani 3.aydaki ölçülerim bulk döneminde oldugumdan 77kg a kadar çıktım

kol:33,5 cm
gögüs:100 cm
bilek:16,5 cm
omuz:120 cm
bel:87 cm

ve bugunki ölçülerim 75kgım

kol:35,5 cm
gögüs:103 cm
bilek:17 cm
omuz:128 cm
bel:84-85 cm
ön kol :30 cm
kalf : 39cm
bacak :54 cm

bacak pek giremedim başladıgımdan beri bu 1 aydır düzenli giriyorum..Yaza kadar bu şekilde devam etsem çalışmalarıma ne kadar bi gelişme olabilir sizce yorumlarınızı bekliyorum..

Antrenman programımıda size belirteyim programım yanlışsa güzel bir program sunarmısınız?En önemlisi gögüslerim genetik olarak sıfır gibi birşeydi yeni yeni çıkmaya başladı ortalarla yanları çok orantısız oldu yandan büyük gözüküyor ama orta tarafları çok boş ne yapmalıyım bunun için biliyorum zamanla olacak diyeceksiniz sabırsız biri değilim aslında ama sweet giydiğimde orta tarafların boşluğu belli ediyor kendini ve mutsuz oluyorum


A)
Üst gögüs press : 12 10 8 6 4
Üst gögüs yana açış : 8 8 6 6
Dar benc press : 10 8 6 6
Gögüs yana açış : 8 8 6 6
Butterfly : 8 8 8 8

B)
Barfix 3set max.
Lat enseye çekiş : 10 8 6 5
Süper rowing : 8 8 8 8
Bar rowing : 10 8 6
Tek dumbell rowing : 8 8 6 6

C)
Çift dumbell curl : 12 10 8 6 4
Tek dumbell triceps : 12 10 8 6 4
Dumbell scot curl : 8 6 5
Yatarak Alna triceps : 8 6 5
Dublex curl : 8 8 6 6
Paralel dips 3 set max
Ön kol Çekiş : 15 12 10 8

D)
Çift dumbell omuz press : 12 10 8 6 4
Çene altına çekiş : 12 10 8 6
Omuz öne açış : 8 8 6 6
Omuz press machine(ters oturuş) : 10 8 6
Eğilerek omuz yana açış : 8 8 8

E)
Yükselme : 15 12 10 8
Leg curl : 1512 10 8
Hack squat : 8 6 5
Leg press : 12 10 8 6
Lanç : 7 7 7
Hiper Exeption 3set max.

2 haftadır bu programı uyguluyorum yorumlarınıza göre hareket etmek istiyorum salonum acıkcası pek ilgili değil.. Beyaz tenli olduğum için resimler biraz yanıltıcı aslında gögüslerimden şikayetçiyim orta tarafları boş doldurmaya çalışıyorum ama resimde beyaz tenli olduğum için çok küçük duruyor

 

sana facedende yazmıstım hacime ihtiyacın var diye

bu kadar ürün kullanıp verim alamıyorsan ya antremanında var bir hata sıkı yapmıyorsun

yada herseyi supplementden bekleyip pilav tavugu yemiyorsun bir yerlerde bişeyler var

 

dediğim gibi bu aralar beslenmem pek iyi değil hergün ya makarna ya pilav idman öncesi yiyiyorum ama işlerimden dolayı ara ögünlerde sıkıntı çekiyorum whey pro alırken whey barda almayı düşünüyorum ara ögünlerim boş geçmesin diye..Çalışmaya geçince bruce programı salonda calısan yetkili arkadas ayarladı tabi bazı hareketleri değiştirdim ben darbenc falan yazmamıstı normal benc press vardı alt gögüs falan vardı cıkardım onları o arkadasta benle yaşıt oldugu için pek kale almıyorum hareketleri doğru yaptıgıma eminim hissediyorum çünkü ağırlık konusunda darbencde 70kg denedim üst gögüsde 70denedim benc preste yardımlı 80 girdim 4set beslenmeme bağlıyorum bunları ama beslenemiyorumda yemek yiyesim gelmiyor pek

 

Sen de söylemişsin bazı şeyler zamanla olacak.

Ancak ben Animal Pak' ın senin için şu an erken olduğunu düşünüyorum. Hatta bana kalırsa ilk 6 ay sadece doğal yollarla beslenmek gerekir. Bunun içinde iştah çok önemli. Eğer ille de supplement kullanacağım diyorsan en mantıklısı whey protein bence.

Göğüs konusuna gelince herkesin vücudunda bir bölge diğerlerin göre az gelişiyor. Benim de kollarım öyle mesela. 39 cm. yi göremedim gitti. Ama zamanla olacaktır. Önemli olan sistemli çalışıp, iyi dinlenmek ve iyi beslenmek.

İyi Çalışmalar.

 

supplement kullanıp yararını görmemek var bide ama ben kullandıklarımı söyledim ve fazlasıyla istediklerimi aldım diye düşünüyorum en önemlisi hacim kazandım 63,5 kgdan 75kg a yükseltim gögüslerim yada kollarım küçük olsa dahi bu gelişim benim için çok güzel birşeydi kilo alma sıkıntım vardı doktora gidecektim ama spora iyi beslenme ve karbonhidrat takviyesiyle başlayınca birden geliştim vücudumdan memnunum aslında ama derler ya hep biraz daha iyi olsa diye bende öyle diyorum yapabildiğim yere kadar devam edeceğim

 

1 ayda 8 cm omuzdan ölçü almanın sırrı nedir acaba ??
113,120,128, bir daha ki ay 136 cm mi olacak ?

gelişiminize saygım sonsuz...ama bu ölçü olaylarını forum ahalisi tam çözebilmiş değil...!!1 senede birkaç cm lik artışı başarı kabul eden bir spor dalında nasıl oluyorda ayda ortalama 8 er cm lik ölçü artışı yaşanabiliyor...ben hala anlamış değilim.....

 

arkadasım ilk 6ayda ölçü hızlı şekilde alınır vücut spora alışık olmadığı için ve orada belirttim kilo aldıkca ölçüler arttı sana tutupta demedim 63.5kg la başladım 1 ay mesela 110 2.ay 63.kgla 120 3.ay 63.kg la 128 diye kilo aldıkca bölgesel olarak vücuda dağılımı olur ve böylede oldu ölçülerime inanmayan arkadaslar varsa izmitte çınar spor salonundayım gelirler soguk zaman ölçümü yapabiliriz

 

Biliyorsunuz benim bu konularda çok bilgim yok bu yüzden çok yorum yapmaktan kaçınıyorum
ama hakann 4 aylık bir çalışmada süper değişim yaşamış sın aynen devam et harikasın

 

sağolasın cıddırık açıkcası seninde gelişimini çok merak ediyorum inş. istediğin görünüme sahip olursun durmak yok çalışmaya devam

 

Hakan acıkcası bende tam buna değinecektim..

3 ayda 7 cm almışsın aslında bu bile fazla sayılabilir bazıları için ama yeni başlayan birine göre normaldir..
Kilo aldıkça arttı demişsin ve yeni başlayan olduğunu vurgulamışsın hemfikirim bu konuda..
Ama kilo aldığın 3 ayda 7 cm omuz ölçüsü almısken kilo verdiğin 1 atda 8 cm omuzdan ölçü alman çok ilginç..
Peki son 1 ayda ne yedin ne içtinde 2 kg verirken 8 cm omuz ölçüsü kazandın?..

Şimdi bize de hak verirsinki 1 ayda 8 cm omuz çok fazla şey değil çook çooook fazla şeyler gerektirir.. Bu yüzden merakımızı mazur gör..

İşin püf noktasını anlat bizde 1 ayda olmasa bile 3 ayda 8 cm kazanalım.. 3 ayda 8 cm'e de birçok kişi razı olur herhalde..

Bunun dışında, azmini istikrar ile birleştirirsen seneye bu zamanlar çok daha iyi görürüz seni.. Başarılar..

 

umur açıkcası aynı beslenmeme devam ediyorum hala bulk dönemindeyim ama bu 1-2 haftadır beslenmeden yana sıkıntılarım var ve hasta oldum iştahsızlık başa bela 2kilo kaybettim ama alacagım yine

 

dostum bence bulkla falan ugrasma. whey glutamin bcaa amino kompleks createin multivitamin alabılrsen zamanında gerek kalmaz bana gore. cunku vucudunun durusu guzel bulkla kırletme.

 

mjackson yorum için sağol ama hacim olmayıncada vücut olmuyor yani 63.5 kg ki resimlerime bak bide 75kg ki resimlerime bak yani böyle düşünüyorum ben onun için bulka devam etmekteym 80kga kadar çıkmayı hedefliyorum ve yaza doru animal pak + animal stak la definasyona geçmek istiyorum

 

yeni nesil pro vg cilerin cogu bulku kullanmıyorlar. cunku sartlar degisti artık. istedigin besını ıstedıgın zaman alabılırsın. yani vucudunun ısteklerını karsılayabılırsın suplementlerle. ben 64kg dan 83 kg a cıktım 11 ayda suplementlerle , bulk falanda yapmadım.

 

Eksiklerini söyleyenler olacaktır. Ben sadece güzel gördüğümü söylemek istiyorum. Sırtın iyi gözükse de kanatların daha da gelişecek, daha gelişmenin başındasın. Koltuk altından o kanatlar gözükmeye başladığında önden gözüken görüntün de değişecek. Bir de bel ölçündeki artışa dikkat derim.

Animal Pack bittikten sonra devam etme derim. Kreatin alımlarında da yüksek oranda kompleks karbohidrat almalısın. Bulgur, pirinç, makarna üçlüsünü değişmeli kullanarak iştahlanabilirsin. Domates ile yeşillikle de destekleyebilirsin. İştahı açmak için de yemek öncesi taze sıkılmış meyve suları da iyi gelir. Keten tohumu ile balı karıştırıp macun yapmak suretiyle yemekten önce tüketirsen de hem iştahın açılır hem de kötü kolestrolün düşer. Tek tip beslenme elde hesap makinesi ile gezmekten kurtarsa da adamı sıkabildiğinden bu şekilde renklendirmeli derim.

Hakan, bu arada barfiksi 3 set maksimum yerine. 2 set göğüse doğru maksimum, 2 set sırta doğru maksimum barfiksi yapmanı öneririm. Kilona göre kaldırdığın ağırlıklara bakarak bunu yapabilirsin gibi geliyor. Bir dene derim.

Kolay gelsin : )

 

benimde anlatmak istediğim o zaten şuanda supplement kullanıyorum ve bulk hacim dönemi oldugu için hem güzel besleniyorum hemde supplement alıyorum ve ölçü olarakta hacim olarakta faydasını görüyorum ama yazın ne kadar ürün kullanırsan kullan insanın canı yemek yemek istemiyor istesende çok zor birkaç kilo alabiliyorsun kış dönemleri bizim için çok önemli hacim kazanmak için diye düşünüyorum tabi herkezin yorumu farklı olabilir saygı duyarım

 

tabikide eksiklerimi duymak için resimlerimi ekledim zaten hiçbir zaman kindar olmam birşey biliyorsunuzki söylüyorsunuz sizin yerinizde bende olabilirim yorum yapan üzülmesin kırılmasın diye yanlış bilgi vermektense doğru bilgiyi verip vücudun güzelleşmesini sağlamak daha iyidir..biliyorum çok eksiklerim var ama 4ay öncesine kadar değerlendirdiğimde kendimde aşırı derecede gelişim görebiliyorum..

bu dediklerini uygulayacağım fenomen 3setide gögüse dogru yapıyordum ilk set 7-8 oluyordu 2.set 5-6.. 3.sette 3tane anca çıkartıyorum

 

yemek yemek zaten kolay degil. sahsen 7 saglam ogun yıyorum son 1 aydır. her ogunde minumum 25 gram protein giriyor metobolizmama. Kendımı cok zorluyorum yemek yemek ıcın. cunku sevdıklerımı yemıyorum cunku sevdıklerım hep karbonhidrat ve seker agırlıklı. yani kaliteli beslenmek zor is ve hic istah kabartıcı degil. zorla yemek yiyorum. hem beynimi hem midemi zorluyorum.

kas hacmini artırmak ıcın zamanında supelement kullanarak bulk olmana gerek yok. aynada bakınca hos bir vucut gormek herkesınde hosuna gıder

Vucudun yaglı ama 2 sene sonra olabılcek halını tahmın edebılıyorum. bayagı guzel olcak emınım. ama parcalı yerıne butun gıbı gozuken kaslardan oluscak kanımca. genetıgın oyle gıbı.

 

kollar 4 ayda çok çok iyi gelişmiş göğüslerde iyi kötü durmuyor bence
daha yeni yeni kas çıkartıyorsun o yüzden göğüs arası sana boş geliyor bence çok abuk subuk bir durum yok ortada gayet iyi o boşluklarda sanırım göğüsler büyüdükce dolar bu sürecide sen tahmin et ne kadar sürer ama dediğim gibi boşuna trip yapmışsın göğüslerde öyle göze kötü gelen bir durum yok
bence baklavalara yönel biraz aman bacak çalışmalarını aksatma duyduğum bacak çalışmaları büyüme hormonunu tetikliyormuş hacim için şart diyorlar

 

genetiğim çok iyi değil acıkcası ama parcalamak benim elimde iyi bi definasyonla parcalarım ama şimdilik düşünmüyorum 35cm kolu definasyon yapsam 33,5 olacak ne gerek var amacım 40cm e cıkıp define 38kol yapmak tabi yaza kadar değil olması imkansız biliyorum ama yapabildiğimin en iyisini yapacağım