##Hakan Yağ Yakım Günlüğü## Hedef 72'den 65'e [RESİMLİ] !AŞIRI MOTİVASYON İÇERİR!

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve hakan.9801 tarafından 12 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. hakan.9801
    Offline

    hakan.9801 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CNC
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar, kısaca kendimi tanıtayım.
    Adım Hakan, pek fazla spor geçmişim yok, teknik terimleri, yapmam gereken hareketleri fazla bilmiyorum çok acemiyim yani. Güzel bir spor salonuna yazıldım ilk hafta için birşey diyemiyorum vucudum alışmadığından baya hamladım pazartesi hariç perşembeye kadar evde kardiyo yaptım (koşu, mekik vb.) buraya güncel olarak ne yediğimi ne kadar antreman yaptıığımı kaç kalori aldığımı yazıcam.:)
    Boy: 170
    Kilo: 72

    Pazartesi gününden itibaren Multipower L-Carnite kullanamaya başlayacağım faydasını görmeyi umuyorum.

    Aşşağıya dünkü beslenme listemi yaziyorum.

    IMG-20150312-WA0001.jpg IMG-20150312-WA0000.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2015 ---
    1. Gün ----> 11.03.2015
    ---------------------------
    08:00 Kahvaltı:
    Eti Form Çikolata Kaplı (202 kcal. - Karbonhidrat 32 gr. - Protein 2.4gr.)
    Yeşil Çay (2 kcal.)

    13:00 Öğle Yemeği:
    150 gr. Tavuk Haslama (175 kcal. - Yağ 6.9gr. - Protein 26.2 gr.)
    100 gr. Pirinç Pilavı (187 kcal. - Yağ 4.8gr. - Karbonhidrat 32.3 gr. - Protein 3.0 gr.)
    100 gr. Karışık Yeşil Salata (26 kcal. - Karbonhidrat 4.9 gr.)
    1 dilim Beyaz Ekmek :( (60 kcal - Karbonhidrat 12.6 gr. - Protein 1.9 gr.)


    17:30 Ara Öğün:
    Eti Form Kepekli Bisküvi (170 kcal. - Yağ 3.6 gr. - Karbonhidrat 30.5 - Protein 6.7 gr.)

    20:10 Akşam Yemeği:
    100 gr. Tavuk Döner (Ekmeksiz) (170 kcal. - Yağ 6.5 gr. - Protein 25 gr.)
    1 Bardak Ayran (38 kcal. - Yağ 2 gr. - Karbonhidrat 2.8 gr. -Protein 2gr.)
    Yarım Dilim Kepek Ekmeği (40 kcal. - Karbonhidrat 7.3 gr. - Protein 1.3 gr.)

    Antrenman: 30dk. koşu (Yemekten 15dk. sonra başladığım için düne göre çok performans eksikliği yaşadım zor koştum diğer hareketleri yapamadım)
     
    Son düzenleme: 12 Mart 2015
  2. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Neden yağ yakmak istiyorsun tam olarak anlamadım.Aşırı yağlı değilsin ve o 5 kiloyu verince iyice küçüleceksin.Tavsiyem ağırlık antrenmanı yapman.Bir de yemekten 15 dakika sonra spor yapılmamalı.Kanın büyük bölümü sindirim organlarında olacağı için performans çok fazla düşecektir.En erken 1-1.5 saat beklemeni öneririm.
     
    Bekci bunu beğendi.
  3. hakan.9801
    Offline

    hakan.9801 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CNC
    Yer:
    Ankara
    Baldir basen kalca gobekden sikayetciyim biraz fazla yagli oralari sekle sokmak istiyorum ozellikle sixpack hedefim var
     
  4. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Ne sixpacks sevdasıymış arkadaş anlamayamadım gitti :) Şaka bir yana sen yağ oranını düşürüp sixpacksleri çıkarırsın azimlisin onu anlıyorum fakat iyi bir görüntü için hacimli karın kasları lazım.Onun için de karın kaslarını zorlaman gerek.Agırlıklı mekik, squat gibi hareketler örnek olabilir buna.Yani yine dediğime geliyor.Belki çok kestirme değil ama ben ağırlık çalışmanda ısrarcıyım :)
     
  5. hakan.9801
    Offline

    hakan.9801 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CNC
    Yer:
    Ankara
    Salona baslarken programimi yazan hocaya biraz vucudumu toparlamak istiyorum demistim hafif mekikli bench press li bi program yazdi 23une kadar bunu uygulayacagim. Birde sporu gunasirimi yoksa hergunmu yapmam daha iyi olur?
     
  6. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Programı yazan hocaya danışırsın ne sıklıkta yapacağını o sana söyler.
     

Sayfayı Paylaş