Hakan Mass gain log

Belirttiğiniz şey benim eski programımla aynı mantıkta.

Pazartesi: Göğüs 4 hareket - Biceps 3 hareket - Kanat 3 hareket
Salı: Omuz 4 hareket- Triceps 3 hareket - Bacak 3 hareket
Çarşamba:OFF
Perşembe: Göğüs 4 hareket - Biceps 3 hareket - Kanat 3 hareket
Cuma: Omuz 4 hareket- Triceps 3 hareket - Bacak 3 hareket
Cumartesi: OFF
Pazar:OFF

Sizce buna devam etmeli miyim?

Bunu bu haftadan itibaren şu şekilde düzenledim.

Pazartesi - Perşembe

Bench Press 5 set
Dumbell flys 4 set
Decline Press 4 set
Cable Crossover 4 set
+
Barbell Curl 3 set
Scott Curl 3 set
Hammer 3 set
+
Wide-Grip Front Lat Pulldown 4 set
Kayık Çekişi 4 set
One-Arm Pull down 4 set

Salı-Cuma
Barbell Behind Neck Press 4 set
Dumbbell Shoulder Press 4 set
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4 set
Front Dumbbell Raises 4 set
+
Triceps Alna Press 3 set
Triceps Pushdown with rope 3 set
Dumbell French 3 set
+
Leg Press 4 set
Leg Curl 4 set
Leg Extension 4 set

 

Bence Daha fazla haftada 1 bölgeyi iki kere çalıştırma derim.Zaten 3 aydır her bölgeyi haftada 2 kez çalıştırmışsın,vücut buna alışmıştır artık.Daha profösyönel olan her bölge haftada 1 kere şeklinde olan programları denemeni tavsiye derim,
Ptesi; Göğüs
Salı :Sırt
Çarşff
Perş: Biceps Triceps
Cuma:Omuz,bacak şeklinde yada daha değişik versiyonlarıda var..Örnek olarak

Pazartesi göğüs,biceps

Incline Bench Press: 1x20 (Isınma) 3x8
Incline DB Press: 3x8
Incline DB Flyes: 2x10
Flat DB Flyes: 2x10
Flat DB Bench: 3x8

Barbell Curls: 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4
Seated Incline DB Curls: 2x8
Single Arm DB Preacher Curls: 2x10

Salı_BACAK

Barbell Squats: 1x12, 1x10, 1x8, 2x6
Leg Extension/Leg Press Supersets: 3x12/8

Stiff Legged Deadlifts: 1x12, 1x10, 3x8
Hamstring Curls: 3x8
Standing Calve Raises: 3x8/12 son sette drop set

ÇarŞamba off


Perşembe-Omuz-Triceps

Military Press: 1x12, 3x8
Seated DB Press: 3x6
DB Lat Raise/Front Raise Supersets: 2x10/10

Skullcrushers: 1x12, 3x8
Rope Pressdowns: 3x8
Straight Bar Pulldowns: 2x12


Cuma-Sırt,Trapez

Deadlifts: 1x10, 1x8, 3x6
Barbbell Row: 1x10, 1x8, 1x6
Low Cable Row: 2x8
Wide Grip Pulldowns: 2x10
DB Shrugs: 1x12, 1x10, 3x8

Program notları:Bu program belirli bir süredir ağırlık çalışan kimseler için hazırlanmıştır,Yeni başlayanlara tavsiye edilmez,her seti ağır girmelisiniz ve son tekrarları zar zor çıkarıyor olmalısınız....

Bu animal serisinden bir program,Programı denemiş ve başarılı bulmuş birçok kimse var,Yani programı deneyipte yorum yapanlar derlerki :

I tried this routine in the past.

I liked it.

I had to modify the chest routine though, it seemed like a mammoth routine for the chest.

Bumping this old thread due to some email requests. This routine is donkeys' years old now but proved popular at the time!


I did this routine for about 6 months 4 years ago. Its fantastic!!! Going to reintroduce it back into my schedule, cant wait!!!


was doing this routine for 3 months and by then of it was very pleased with the out come, was going to do GVT after my week off (which is now) but might go back to this! Or do GVT for 6 weeks then back to this?

Glad you're all enjoying the routine - was very popular a few years back and most reported good gains at the time


Bu program hakkında daha fazla yoruma muscletalk.co.uk den ulaşabilirsin...Lost routine olarak geçiyor...Umarım yardımım olmuştur,saygılar