1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Hakan ÇİĞDEM

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve abcdefgHAKAN tarafından 3 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Yaş : 27
    Boy : 1.77
    VG Başlangıç : 2011
    Vg'ye Başlamadan önce : 53kg
    Şuan ki kilo : 81 - 82kg
    Günlük kalori miktarı : 1 Ekim itibari ile 4000 kalori

    Antreman Hakkında :
    1.Gün Biceps/Triceps/ ABS
    2.Gün Shoulders/ Leg
    3.Gün Chest / Back/ABS
    4.OFF
    Cardiyo : PAZAR

    Şuan için günlük Çift bölge ters kas grublarımı çalıştırıyorum.
    2016 itibariyle kendime uygun bir siklette yarışma planlarım var.
    *Sizinde fikrinizi almak isterim *.

    Antreman programı, beslenme içeriği hakkkında yada supplement gibi sorularınızı başka bir konu başlığı altında konuşulmasını rica ediyorum.
    Yarışmaya birkaç ay kala zaten başka bir konu altında hepsini detaylı bir şekilde adım adım paylaşacağım...

    Herhangi özel bir sorunuz ve ricanız olursa msj yoluyla veya faceden ulaşabilirsiniz.

    Kolay Gelsin..
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]


    SM-A500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Son düzenleme: 3 Ekim 2015
    İlbars Uçar ''TANK'' ve a7fox bunu beğendi.
  2. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler hocam emeginiz karşılıksız kalmamış gibi gozukuyor :) ama trapezlerinizde buyuk eksiklik var 4yil icin biraz fazla ihmal edilmiş gibiler sıkı bir çalışmayla umarım yarışmada sizi dereceye sokacak duruma gelirler .. Bu arada elinizde mevcutsa baslangic fotograflarinizi da musait bir zamanda paylasabilir misiniz ?
     
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.
  3. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Trapezleri kendi isteğim doğrultusunda geri planda bıraktım. Spora başlamadan önce ki durumumla alakalı bir fotoğraf malesef mevcut değil. Sadece vgde İlk 10 11 aylık bir gelişim fotoğrafları mevcut onuda müsayit zamanda atarım.
     
    Orkun2 bunu beğendi.
  4. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim anlamadığım, kanın daha kolay taşınmasından dolayı birbirine yakın bölgeler seçilmeli diye biliyorum, yani bileceğiniz üzere göğüs&biceps sırt&triceps vs. gibi program düzenlenir, ama siz bunun tam tersini yapmışsınız, yani omuz&bacak gibi birbirine oldukça uzak iki bölgeyi antrenman programına aynı gün olarak koymuşsunuz, ama gelişim de göstermişsiniz.. Bu nasıl oluyor kafam karıştı açıkçası :)
     
  5. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Kafanızın karışmasının sebebi yeterli araştırma yapmadığınızdan dolayı olabilir ya da her bilimin her alışılmış yolun herkes için faydalı olabilceğine inanmış olmanız

    SM-A500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  6. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Ayrıca çift bölge örnek vererek gögüs+biceps triceps+back gibi örnek vermişsiniz ama dewamını getirmemişsiniz getirmiş olsaydınız shoulders+leg deyip benim yola yanlışlıkla sapmış olacaktınız haberiniz olsun istedim.


    SM-A500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  7. Orkun2
    Offline

    Orkun2 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Trezleri bilincli olarak nasil geri planda biraktiniz ? Bende trepezim cikmadan omuzu genisletmeyi istiyorum anlatirsaniz sevinirim.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    uploadfromtaptalk1444306220394.jpg

    SM-A500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Orkun2
    Offline

    Orkun2 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Trapezleri cikartmamak icin nasil bir program yaptiniz ?

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. pardusomer
    Offline

    pardusomer Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    günlük aldığınız kalori miktarını artırıp bu sene birkaç boy büyüyebilirsiniz.(hedefiniz yarışma olduğu için söylüyorum yoksa vücudunuz gayet iyi)
     

Sayfayı Paylaş