haftanın her günü çalışma ve gelişim olan birinin dedikleri..

bu forumda hep haftanın hergün çalışmanın saçmalık olduğunu okudum özellikle bulk dönemi için.bencede sonucta vücudun dinlenmesi lazım. yabancı bi vücut geliştirme sitesinde dolaşırken resim kısmında geziyordum ve 3 aylık gelişme adlı başlığa girdim.
http://img689.imageshack.us/img689/1341/flexxing014.jpg

http://img193.imageshack.us/img193/5669/chiloapril002.jpg

bu adamın 3 aylık değişimi . herneyse adama merak ettiğim konular hakkında bikaç soru sorıyım dedim mesaj attım ve biraz muabet ettik bana kullandığı programın bu olduğunu söyledi

Monday - Deadlift/Rack Pull
Tuesday - Pecs/Shoulders
Wednesday - Back
Thursday - Traps/Forearms/Grip
Friday - Squats/Arms
Saturday - Bodyweight exercises
Sunday - Bodyweight exercises

siz bu konu hakkında ne düşünüyosunuz

 

Sadece sırt pozuna bakarak bir yorum yapmak zor.

 

sadece sırt var diger bolgelerınde fotoları varsa koyarmısın

 

ille resim şart değil. aslında onlarca çeşit program var. genelde insanlar hep standart program uygular. program işi ay dan aya değil yıl içinde bölünür periodizasyon denir. hipertrofi evresi olur güç evresi olur. amaca göre program olur.
bence fotoğraf yerine bodyweight de neleri yapıyor öğrenmek daha faydalı olur. ama programda
squat deadlift olması serbest vücut ağırlığına yönelmiş olması işi bildiğini gösterir. ben çok farklı programlar gördüm ama uygulamadım hiç mesela adam 10 set squat giriyor, veya günlere bölmüyor, her gün aynı hareket ama temel hareketler. program çok ama önemli olan hangi evrede hangisini uygulayacağımızdır. Mesela yukarıda bahsi geçen kişi bir evvelki programda ne yaptı, bir sonrakinde neler yapacak onlar da önemli. Şimdi biz beğeniriz uygularız ama adam onu şimdilik uyguluyordur 1 aylık süre sonra değişecektir. Yıl içindeki gidişat lazım.

 

Herkesten her duyduguna ınanma, ayrıca resmını koydugun arkadas daha yolun cok basında , bak ben hergun antrenman yapıyorum ve ne bıcım vucut yaptım dıyecek sevıyede degıl.

Haftada 5 gun antrenman yapman yeterlıdır, dınlendıgın gunlerde gucunu topladıgını ve calıstıgın gunlerde daha agır ve hırslı calısmak ıcın toparlandıgını dusun, vucudun calısırken buyumuyor, antrenman yaparken kasların yıkıma ugruyor, daha sonra tekrar aynı kası calıstırana kadar gecen surecte aldıgın proteın ıle ve dınlenme ıle kas buyuyor, kalorıyı cok yuksek tutmadan dogal veya supplement ıle bol proteın al

 

Haftada her gun idman yapmak ne derede doğrudur bilemem.

Ama haftada 3 gun ağırlık calısıp 2-3 gun kardio yapmak gerekicektir.

Ustelik sadece yağ atmak için değil, kalbin kan pompalama yeteneğini arttirmamiz için gerekir.

çok iştahlı sporculara önerim her zaman bu şekilde.

Cunku ağırlıkları kullanmamızdaki amaç kas gelişimi sağlamak.

1 haftalık zamanın toplam 3 saatini salonda geçiriyoruz ortalama olarak

doğal olarak vücut salonda büyümez.

Siz televizyon izlerken çalışırken uyurken gelişir vücudunuz.

Her gun çalışmakla, çok iyi vücut yapılamaz.

Bu biraz eski moda bir çalışma sistemi.

Ancak takviyeleri çok sağlamdı.

Tıp ilerledikçe antreman nasıl yapılır bu ilerledi.

Tekrar söylüyorum çok iştahlı arkadaşlarımız kardio yapsınlar hafta içi.

Gunde 20 dakikayı geçmeyen hiit çalışmaları yeterli olur.

 

bende pazartesi hariç hergün idman yapıyorum bölge bölge çalıştığım için hiçbir sorun olmuyor