haftanın her günü çalışma ve gelişim olan birinin dedikleri..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boran90 tarafından 2 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    bu forumda hep haftanın hergün çalışmanın saçmalık olduğunu okudum özellikle bulk dönemi için.bencede sonucta vücudun dinlenmesi lazım. yabancı bi vücut geliştirme sitesinde dolaşırken resim kısmında geziyordum ve 3 aylık gelişme adlı başlığa girdim.
    http://img689.imageshack.us/img689/1341/flexxing014.jpg

    http://img193.imageshack.us/img193/5669/chiloapril002.jpg

    bu adamın 3 aylık değişimi . herneyse adama merak ettiğim konular hakkında bikaç soru sorıyım dedim mesaj attım ve biraz muabet ettik bana kullandığı programın bu olduğunu söyledi

    Monday - Deadlift/Rack Pull
    Tuesday - Pecs/Shoulders
    Wednesday - Back
    Thursday - Traps/Forearms/Grip
    Friday - Squats/Arms
    Saturday - Bodyweight exercises
    Sunday - Bodyweight exercises

    siz bu konu hakkında ne düşünüyosunuz
     
  2. Kim_Kaphwan
    Offline

    Kim_Kaphwan Üye

    Katılım:
    24 Mart 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    34
    Sadece sırt pozuna bakarak bir yorum yapmak zor.
     
  3. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    sadece sırt var diger bolgelerınde fotoları varsa koyarmısın
     
  4. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    ille resim şart değil. aslında onlarca çeşit program var. genelde insanlar hep standart program uygular. program işi ay dan aya değil yıl içinde bölünür periodizasyon denir. hipertrofi evresi olur güç evresi olur. amaca göre program olur.
    bence fotoğraf yerine bodyweight de neleri yapıyor öğrenmek daha faydalı olur. ama programda
    squat deadlift olması serbest vücut ağırlığına yönelmiş olması işi bildiğini gösterir. ben çok farklı programlar gördüm ama uygulamadım hiç mesela adam 10 set squat giriyor, veya günlere bölmüyor, her gün aynı hareket ama temel hareketler. program çok ama önemli olan hangi evrede hangisini uygulayacağımızdır. Mesela yukarıda bahsi geçen kişi bir evvelki programda ne yaptı, bir sonrakinde neler yapacak onlar da önemli. Şimdi biz beğeniriz uygularız ama adam onu şimdilik uyguluyordur 1 aylık süre sonra değişecektir. Yıl içindeki gidişat lazım.
     
    Coyote ve un_i bunu beğendi.
  5. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Herkesten her duyduguna ınanma, ayrıca resmını koydugun arkadas daha yolun cok basında , bak ben hergun antrenman yapıyorum ve ne bıcım vucut yaptım dıyecek sevıyede degıl.

    Haftada 5 gun antrenman yapman yeterlıdır, dınlendıgın gunlerde gucunu topladıgını ve calıstıgın gunlerde daha agır ve hırslı calısmak ıcın toparlandıgını dusun, vucudun calısırken buyumuyor, antrenman yaparken kasların yıkıma ugruyor, daha sonra tekrar aynı kası calıstırana kadar gecen surecte aldıgın proteın ıle ve dınlenme ıle kas buyuyor, kalorıyı cok yuksek tutmadan dogal veya supplement ıle bol proteın al
     
    Coyote bunu beğendi.
  6. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Haftada her gun idman yapmak ne derede doğrudur bilemem.

    Ama haftada 3 gun ağırlık calısıp 2-3 gun kardio yapmak gerekicektir.

    Ustelik sadece yağ atmak için değil, kalbin kan pompalama yeteneğini arttirmamiz için gerekir.

    çok iştahlı sporculara önerim her zaman bu şekilde.

    Cunku ağırlıkları kullanmamızdaki amaç kas gelişimi sağlamak.

    1 haftalık zamanın toplam 3 saatini salonda geçiriyoruz ortalama olarak

    doğal olarak vücut salonda büyümez.

    Siz televizyon izlerken çalışırken uyurken gelişir vücudunuz.

    Her gun çalışmakla, çok iyi vücut yapılamaz.

    Bu biraz eski moda bir çalışma sistemi.

    Ancak takviyeleri çok sağlamdı.

    Tıp ilerledikçe antreman nasıl yapılır bu ilerledi.

    Tekrar söylüyorum çok iştahlı arkadaşlarımız kardio yapsınlar hafta içi.

    Gunde 20 dakikayı geçmeyen hiit çalışmaları yeterli olur.
     
  7. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    bende pazartesi hariç hergün idman yapıyorum bölge bölge çalıştığım için hiçbir sorun olmuyor
     

Sayfayı Paylaş