Merhaba yas 23 boy 181 cm kilo 78 vg de 5. Aya girdim benim bi kac konuda yardima ihtiyacim var asagida beslenme,program ve suplementlerden bahsedcegim carsaba ve cymartesi pazarin disinda haftada 4 gun salona gidiyorum Pzt gogus. On kol Sali omuz kanat Pers on kol ark.kol Cuma gogus bacak Suplement optimum whwy gold,optimum kreatin twinlab aminoasit sivi Beslenme Sabah 5 yumurta 100 gr light peynir 2 dilim cavdar ekmegi Oglen Bulgur ve 150 gr tavuk izgara yada biftek,kofte Ara 200gr yogurt 5 yemek kasigi yulaf ezmesi Aksam 150 gr tavuk yada 100 gr ton baligi Ant once 5 gr kreatin Ant sonra amino asit bir olcek whey protein Yatarken 100 gr lor yada 100 gr light kasar Beslenmemde bi uygunsuzluk fazla veya eksik var mi? Programi degistirip haftada 5 gun cumartesi pazar haric sadece bir kas grubunu calistirmak ve kardiyo icin uygunmudur yoksa haftada dort gun carsamba cumartesi pazar of programa yani ustteki programa devam edip kardiyo yapmayayim mi Ben asagida ki vucutla temmuza kadar bulk yapip temmuzda yag yakici kullanip kardiyo ve hafif agirlikla devam etmek istiyorum resimleri incelemenizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum İlk iki resim baslamadan once agustos 2013 te cekildi digerleri gecen hafta sonu cekildi GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
