Haftalik Antreman Rutinim

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve tgykcgl tarafından 8 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. tgykcgl
    Offline

    tgykcgl Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba
    Bu benim haftalik calisma programimdir. Kendi cabalarimla yapmaya calistim. Yorumlarinizi esirgemeyin.

    PAZARTESI :Gogus ve karin

    Dumbell Fly 3×15
    Dumbell bench press 3×15
    Sinav 3×20

    Air bike 3×45
    Leg raise 3×25
    Oblique crunch 2×50

    SALI

    Voleybol antremani

    CARSAMBA :Bacak ve triceps

    Rocking standing calf raise 3×15
    Dumbell squat 3×15
    Bench dip 3×15
    Dip 3×15
    Dumbell one arm triceps extension 3×15

    PERSEMBE :Biceps ve sirt

    Alternate hummer curl 3×15
    Dumbell bicep curl 3×15
    Dumbell biceps curl reverse 3×15
    Bent over two dumbell row 3×15
    One arm dumbell row 3×15
    Dumbell deadlift 3×15

    CUMA :Karin ve omuz

    Dumbell arnold press 3×15
    Dumbell lateral raise 3×12
    Dip 3×15
    Air bike 3×45
    Leg raise 3×20
    Oblique crunch 2×50

    CUMARTESI/PAZAR

    Cardio ( Kosu ;ormanda 5 km)


    Beslenme programim : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/definasyon-diyetim-t60853.html?p=609370
     

Sayfayı Paylaş