Haftalık programım :)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve KuleTerra tarafından 27 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. KuleTerra
    Offline

    KuleTerra Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar öncelıkle forumda yenıyım ve hepınıze ıyı gunler dilerim. 17 yasındayım 1.75 boyum var ve 65 Kiloyum Programımda bana yyardım edersenız sevınırım
    Soğuk ölçülere göre göğüs 104 Kol 30 cm

    Programım da cuma cmt ve pazar rest atıyorum çünkü ozaman çalışma imkanım olmamakta

    Pazartesi

    Barbell Cur(15-15-15) 5+5=10 kg
    Dumbell Curl (15-15-15) 10+10=20 kg
    Preacher Curl(12-10-10) toplam yaklaşık 30 kilo
    Concentration Curls(12-12-12) 10 kg lerle
    Mekik 3 set 50 şerden
    Spider Crawl 3 set 20 şerden
    8 Kglik dumbellerla omuzları ileri geri yapıyorum (ismini bulamadım :))

    Salı
    Şınav 3et 35-33-31
    barfix 3set 10-9-8
    Dips 3set 10-8-6
    (sınav barfix ve dipsi birleştiriyorum )

    Barbell Bench Press (20+20=40 kg den 12-10-8 3 set)
    Barbell bench press in sırtı aşağıda hali (15+15=30 kg 12-10-8 3 Set)
    Dumbbell Flyes 10+10 20 kg den 12-11--10

    straight-arm dumbell 15 kg 12-15-12

    sırta barfiks 8-8-8

    Çarşamba Pazartesiyi Perşembe ise Salıyı taklit ediyor arkadaşlar.Hocalarım yardım edersenız sevınırım birde bi sorunum var Salı ve Perşembe günlerı çalışmalarımdan sonra heryerım ağrıyor yanı göğüs ve sırtta fakat Bicepslerım yanı pazartesı ve çarşamba gunu antremanlarından sonra ağrı 1 saate kesıliyor bunada çözüm bulursanız sevinirim.
    şımdıden yardımlarınız için çok teşekkür ederim.
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    robbancs ve sthammer bunu beğendi.
  3. robbancs
    Offline

    robbancs Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    exsisman ' a katılıyorum bacak gerçekten es geçilmiş. Halbuki bacak vücudumuzdaki en büyük ve haliyle en çok testosteron salgılatan kastır. O yüzden bacak antremanını es geçmen çok çok kötü bir şey. Ben neredeyse her gün bacak çalışmaya çalışırım , testosteron önemli :)
     

Sayfayı Paylaş