haftalık programımı oturtmama yardımcı olurmusunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve obensaltan tarafından 29 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    bugün salona yazılmaya karar verdim. evde bench press falan donanımlı şekilde aksatmadan 4,5-5 aydır çalışmaktaydım...

    hareketlerin detaylarına inmeden bölgesel olarak programı oturtamadım bir türlü.

    -çarşamba günleri kum torbası ile boks antremanı + mide yapıyorum

    geriye kalan 6 günde, 1 günü off, 5 günü idman olacak şekilde programımı şekillendirmek istiyorum...

    sizce aşağıdaki bölgeleri nasıl oturtmalıyım programa?
    -göğüs
    -bacak
    -omuz
    -biceps / triceps
    -iç bilek /dış bilek
    -mide
    -trapez
    -sırt/kanat

    1 gün boks antremanı , 1 gün off olacak şekilde geriye 5 günüm kalıyor bu programı verimli şekilde sığdırmak için...
     
  2. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    1. Gün
    Göğüs-Biceps-Karın

    2. Gün
    Bacak-İç/Dış bilek

    3. Gün
    Omuz-Trapez-Karın

    4. Gün
    Kanat-Triceps

    5.Gün off verip 6. gün tekrar 1. güne dönebilirsin...
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1 haftaya bunu sığdımran zor
    ancak
    1.gün göğüs biceps karın bilek
    2. gün dinlenme
    3. gün boks + mide antremanı
    4.gün dinlenme
    5. gün sırt tricpes
    6.gün dinlenme
    7.gün omuz+bacak
    8. gün dinlenme

    şeklinde gitmen mantıklı olur
    hatta yeri geldiğinde dinlenmeleri vucudunu dinleyerek daha fazlaya çıkarabilirsin
    aksi halde 1 haftaya okadar sporu vucut kaldıramayabilir
     
  4. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    yorumlarınız için çok teşekkür ederim, direk uygulamasamda yorumlarınız haftalık bölgeyi çalıştırma sayısı olarak çok önemli oldu, şu şekilde bir plan yaptım, kardiyoya da ağırlık vermek istiyorum artık...

    ptesi: göğüs + biceps
    salı: tempolu yürüyüş + koşu + mide (yorgunsam OFF)
    çarş: boks
    perş: tempolu yürüyüş + koşu + mide (yorgunsam OFF)
    cuma: omuz + bacak
    ctesi: sırt + triceps + trapez + bilekler
    pazar: tempolu yürüyüş + koşu + mide (yorgunsam OFF)


    sizce nasıl bir program? büyük hatalar var mı?
     

Sayfayı Paylaş