Haftalık Egzersiz Programım,Ölçülerim vb herşey.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Jesius tarafından 13 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Jesius
    Offline

    Jesius Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Merhaba beyler benim haftalık programım böyle;

    Pazartesi:Spor salonunda ( Karın,Kol,Göğüs,Kanat,Bacak,Omuz her şey çalışıyorum)
    Salı:Kardio antremanı
    Çarşamba:Spor salonunda ( Karın,Kol,Göğüs,Kanat,Bacak,Omuz her şey çalışıyorum)
    Perşembe:Kardio
    Cuma:Spor salonunda ( Karın,Kol,Göğüs,Kanat,Bacak,Omuz her şey çalışıyorum)
    Cumartesi:Spor salonunda ( Karın,Kol,Göğüs,Kanat,Bacak,Omuz her şey çalışıyorum)
    Pazar:1 Saat Bisiklet sürüyorum + kardio.

    Yaş 16
    Kilo:46.5
    Boy:1.65


    Ölçülerim:
    İlk ay 2.Ay
    Göğüs:72 Göğüs:82
    Kol:23.5 Kol:24.5
    Bacak:46 Bacak:48
    Omuz:92 Omuz:96
    Kilo:47 Kilo 46.5
    Bel:67 Bel:64

    Ben Kilo almak istiyorum fakat yağsız kilo almak istiyorum başaramıyorum bir türlü.

    50 Kilo olmak istiyorum fakat yağsız.

    Not:Göğüsün 1 ayda 10 cm gelişmesi abartı gibi geldi ciddi bir sorunum olabilir mi acaba ?
     
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    bilmiyorum nasıl bi antrenman yaptın da sanırım vücudun göğüslerde su toplamış veya ilk ölçülerin soğukken ikinci ölçülerin sıcakken ölçülmüş olmalı.yani ilk zamanlarda vücut et keser zaten kas kazanımı çok çok azdır da 10cm et kesmez.belki de hocan yanlış aldı
     
  3. Jesius
    Offline

    Jesius Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    bilmiyorum olabilir umarım ciddi bir sorun yoktur yarın doktora gidicem.
     
  4. Jesius
    Offline

    Jesius Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Anormal durum yok, yanlış ölçmüşsündür. Yağsız kilo almak diye birşey olmaz. En ideal, en mükemmel durumda bile aldığın kilonun yarısı yağ olacaktır. Anlaman gereken bunun kötü birşey olmadığı. Çok zayıfsın, 10 kilo alsan ve bunun 5i yağ 5i kas olsa bile emin ol yağlı değil, daha fit gözükeceksin ve daha güçlü olacaksın. O yüzden bırak yağlanmaktan çekinmeyi, gördüğün herşeyi ye, çatlayana kadar ye.
     
  6. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    ki başlangıç seviyesindeki kimse 5kg kas inşa edemez.
     
  7. Jesius
    Offline

    Jesius Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey

    Her şeyi ye diyorsun buna patates kızartması filan dahil mi ? Ben 1 haftadir filan yağlı yiyecekler yemiyorum.

    Peki tamam teşekkür ederim önerileriniz dinliycem
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Şimdilik herşey dahil. Bunun sebebi nazi toplama kampından kurtarılmış kadar zayıf olman. Biraz daha normal kilolara geldiğinde daha dikkatli davranabilirsin. Kilonun 2 katı gr cinsinden protein yemeyi unutma.
     
  9. Jesius
    Offline

    Jesius Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Benim kilom az olabilir fakat göbek bölgesini yağlı gibi fakat çevremdekiler normal diyor fakat ben kendimi öyle görmüyorum.
     
  10. Batu Özkan
    Offline

    Batu Özkan Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremandan oncr bolbol karbonhidrat tuket sonrasinda proteini es gecme srn zaten verimli bi sekilde calisirsan yaglanma vr vucudunun bozulmasi gibi birsey soz konusu degil

    Sent from my Turkcell T20 using Tapatalk 2
     
  11. sarsilmaz0721
    Offline

    sarsilmaz0721 Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    kardio ya ihtiyacin yok bence zaten yag yok neyi yakiyosun anlamadim? kardio yapmana hic gerek yok hele 46-47 kilo ile.. bu programla devam edersen daha zayif olursun. calistigin antremanida yazarsan daha iyi bi yorum yapabilirim . hangi hareketleri yapiyosun. ? bi
     
    Jesius bunu beğendi.
  12. Jesius
    Offline

    Jesius Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Kardio olarak HIIT yapıyorum.
    Spor salonuna gittiğimde de göğüs,kol,bacak her şeyi çalışıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Aralık 2013 ---
    Antremandan önce 1 paket eti burçak klasik yesem olur mu
     
    Son düzenleme: 16 Aralık 2013
  13. sarsilmaz0721
    Offline

    sarsilmaz0721 Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    komplex karbo tuketmelisin antremandan once ve sonra makarna,pilav,haslanmis patates, vb bir cok secenek var. bol yemeye calis gram hesabina filan kafayi takma ne kadar yiyebiliyosan yemeye calis.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Aralık 2013 ---
    bu arada kardio yapmani tavsiye etmem. en fazla 3 dk bisiklette isin yeter.
     
  14. Jesius
    Offline

    Jesius Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Mide küçük çok çabuk karın şişiyor o yüzden fazla yemek yiyemiyorum
     
  15. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yemek yedikçe açılır miden. Zorlaman lazım.
     
  16. Jesius
    Offline

    Jesius Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Hm peki tamam sizin önerilerinizi dinliycem spora giderken kilo almak iyi bişi yani.Patates kızartması,köfte vb şeyleri yiyebilirim.
     
  17. Batu Özkan
    Offline

    Batu Özkan Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bi kere sabah kahvaltını sağlam yap esirgeme kendinden burçakla felan geçiştirme antremandan 1 saat önce makarna pilav vb. yapıştır bomba gibi git antremanına
     
  18. Jesius
    Offline

    Jesius Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Dediklerinizi yaptım bugün antremanda geçen gün kaldıramadığım ağırlığı kaldırdım çok rahatlıkla hem de,vede ilk set 60 2.set 30 3.set 30 olmak üzere mekik çektim.

    Fakat bugün tavuk yedikten sonra baya karın şişti benim midem küçük diye mi acaba ?
     
  19. Batu Özkan
    Offline

    Batu Özkan Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    yemekten sonra biraz sindirmeyi bekleyebilrsin yoksa şişmesi normaldir ama yemek için zorla kendini yararına olur
     
  20. Jesius
    Offline

    Jesius Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    fazla yemek yiyemiyorum ama denerim :) teşekkür ederim tavsiyen için
     

Sayfayı Paylaş