Haftalık ders saatimi artıyor ne yapılmalı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve MKurtulus tarafından 16 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Haftalık ders saatimi artıyor ne yapılmalı
    Öncelikle alımışolduğum cezadan dolayı yöneticiler ve üyelerden özürdilerim
    2.5 aydır vg sporunu yapıorum haftada 3 saat gidiorum programım aşağıda
    ismek'in vermiş olduğu bedava spormerkezine haftada bir ayrı gitcem şuanki programım aşağıda 4 gun eksik duşunduğum (göğüs mide)calışıyım yoksa 1 gündekinimi apayım boyum 174 cm kg 64



    1.GUN
    Göğüs
    1.flat bench press
    2.ınceline bench press
    3.göğüs skırtrma tek dumbbella
    4.flat bench dumbbell fly
    5.paraller bar dips
    Biceps
    1.standing barbllcurl
    2.preachr curl
    3.concentratin curl
    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik
    2.GUN
    Arkakol
    1.lying tricep extesion
    2.standing caple puhs dawn
    3.tek dambell enseye
    Omuz
    1.enseye omuz press
    2.dumbell omuz press
    3.Omuz yana acış
    2.dummbbell shrug
    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik

    3.GUN
    Sırt
    1.oturarak enseye cekiş
    2.oturarak öne cekiş
    3.t bar rowing
    4.cablerow seated
    Bacak
    1.leg extension
    2.leg curl
    3.leg press
    4.hack squats
    5.seated calf raise
    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik
     
  2. MUSTAFA ÖREN
    Offline

    MUSTAFA ÖREN Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    0
    Ben bu programları anlamıyorum ya gelişememeniz için mi veriyorlar bu programları 1.gün hadi neyse bir şey demiyorum 2. gün triseps çalışıp ardından omuzdan nasıl verim alabilirsin merak ediyorum omuz çalışırken presslerde arka kolun ne kadar önemli olduğunu bilmiyormusun ? sen trisepsin anasını ağlat sonra omuz bas olacak iş değil 3.gün zaten tam bir facia en büyük 2 kası aynı gün çalışabilecek kadar güç Olympia sporcularında bile yokken sen bacakla sırtı aynı güne koymuşsun bide üstüne mide :) yani gelişemezsin üzülüyorum bu şekilde boşa giden emeğe idmanda hangi bölgeni çalıştırıyorsan o bölgenin canını alacaksın üstüne devam edilecekse daha ufak bir kas grubundan seçeceksin ama bir önceki egzersizlerin o kasını yormamış olacak yani omuzla triseps aynı gün olmamalı olmaz diye bir şey yok ama bunu program çeşitlendirirken yılda 2 ay kadar yapmalısın devamlı programlarda olmaması gerekir.Neyse başarılı olmanı temenni ederim kolay gelsin.
     
    MKurtulus bunu beğendi.
  3. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    MUSTAFA ÖREN abi onun yerleri karışık ilk omuz sora arka kol yanlız orda yazdığın sırt ve bacakdeimişsin bir sıkıntı olmuyor cok rahat bitiriorum ve sabaına verimini slıyorum acılarla:) napmam geek onuda yazmamışsın saygılar
     
  4. YSF-JOSEPH
    Offline

    YSF-JOSEPH Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ismek e bağlı olarak hangi spor salonuna gidiyorsun ?
     
  5. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    daha başlamadım ama zuhratbabadakine gitmeye duşunuorum
     
  6. MUSTAFA ÖREN
    Offline

    MUSTAFA ÖREN Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    0
    mkurtulus ben bacak çalıştıktan sonra arabama kadar zorla yürüyorum inan bana sabah kalkarken çektiğim acıyı anlatamam 2 gün kadar sürüyor zaten diğer hafta bacak gününe kadarda tam anlamıyla anca geçiyor bacaktan sonra sırt çalışmak nasıl olur bilemem denemedim denememde ama sen dediğim gibi lay lay lom yaparsan kendini üzmezsen bitmeyecek idman yoktur tabiki bitirirsin ama önemli olan kasını bitirmek unutma.
     
  7. MUSTAFA ÖREN
    Offline

    MUSTAFA ÖREN Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    0
    ne yapman gerektiğini başka arkadaşlarada bolca yazdım biraz forumu araştırırsan göreceksin hem benim hemde diğer hocalarımızın ve arkadaşlarımızın yazdıklarını bir araştır derim en azından benim verim aldığım sistemler var tabiki her vücut farklıdır bunuda unutmamak lazım ama yeni başlıyorsan her kasın temel hareketlerini ağırlıklı olacak şekilde yapacaksın önce pastanın kekini oluştur süslemesi kreması sona kalsın. kolay gelsin.
     
    MKurtulus bunu beğendi.
  8. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    mustafa abi yok ilk sırt basıp sora bacak basıorum ve cektiğin aıyı bilirum kısa bi hikayeni paylaşım
    3 hafta önce okul takım antremanıyaptık 2 saat mac cuma gunu sora bacak calıştım akşam cumartesi yataktan cıkamadım
     
  9. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    mustafa abi zahmet olmasa link vrmen mumkunmu
     
  10. MUSTAFA ÖREN
    Offline

    MUSTAFA ÖREN Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    0
    mkurtulus özelden sana bir program göndericem ok
     
    MKurtulus bunu beğendi.
  11. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yanlız abi kg 64 hacim alma olsun bide ben o 4 gun ne yapcam?
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş