Haftalık ders saatimi artıyor ne yapılmalı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve MKurtulus tarafından 16 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle alımışolduğum cezadan dolayı yöneticiler ve üyelerden özürdilerim
    2.5 aydır vg sporunu yapıorum haftada 3 saat gidiorum programım aşağıda
    ismek'in vermiş olduğu bedava spormerkezine haftada bir ayrı gitcem şuanki programım aşağıda 4 gun eksik duşunduğum (göğüs mide)calışıyım yoksa 1 gündekinimi apayım boyum 174 cm kg 64



    1.GUN
    Göğüs
    1.flat bench press
    2.ınceline bench press
    3.göğüs skırtrma tek dumbbella
    4.flat bench dumbbell fly
    5.paraller bar dips
    Biceps
    1.standing barbllcurl
    2.preachr curl
    3.concentratin curl
    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik
    2.GUN
    Arkakol
    1.lying tricep extesion
    2.standing caple puhs dawn
    3.tek dambell enseye
    Omuz
    1.enseye omuz press
    2.dumbell omuz press
    3.Omuz yana acış
    2.dummbbell shrug
    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik

    3.GUN
    Sırt
    1.oturarak enseye cekiş
    2.oturarak öne cekiş
    3.t bar rowing
    4.cablerow seated
    Bacak
    1.leg extension
    2.leg curl
    3.leg press
    4.hack squats
    5.seated calf raise
    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş