Haftalık body programım

Merhabalar öncelikle 16 yaşındayım.Yaklaşık olarak 1 senedir ara ara bu sporu yapıyodum önceden evde 2 tane 3 kıloluk dambıllarla. Sonra araya yaz tatili girmişti zaten ara ara yaptığım sporu toptan bıraktım. Ama daha sonra içime yeniden bir istek geldi gidip 50 kiloluk set aldım ( 2 adet dumbell ve bir tan ede bar var) şimdi forumda biraz araştırma yaptım ve şöyle bir program çıkarım haftada 4 günlük bir çalışma salı,perşembe,cumartesi ve pazar günü olarak. Program düzeni ise şöyle
Salı:Göğüs, ön kol.
Perşembe: omuz ,arka kol.
Cumartesi:Bacak , sırt.
Pazar:Bilek ,Trapez.
Spor günleri spora aynı saatte başlamaya özen gösteriyorum akşamları saat 8 9 ve en geç 10 arası. 4x8 şeklinde şuan dumbellara 5 kiloluk takıp çalışıyorum. Kendi vücuduma göre zamanla ağırlıkları arttırmayı planlıyorum. He birde her spor sonrası mekik çekiyorum 30x4 şeklinde.
Eğer bir yanlışım varsa düzeltirseniz sevinirim.
Birde ben evde çalışıyorum spora herhangi bir spor salonuna gitmiyorum.

Son olarakta anlıyamadığım birşey var. Flexor hoca orda 4x8 derken her defasında 4 kere hareketi yapıo 10 saniye dinlenip tekrarmı 4 kere yapıcaz yoksa 8 kere yapıo 10 sn dınlenıp tekrarmı yapıcaz yani 8 tane 4 mü yapıcaz yoksa 4 tane 8 mi

 

Flexor hocanın evde 2 adet dumbell ile igili programına çalışıyorum.Onun haricinde. Bilek,trapez,sırt hareketlerini ekledim.

 

Konu hala güncel arkadaşlar ve cevap bekliyorum.

 

4 tane 8 yapacaksın

 

Teşekkür ederim. Peki yaptığım programda bir zıtlık varmı hani büyük kaslar küçük kaslar diye ayrılıyor ya.

 

omuz ve sırt'ı yer değiştirebilrsin ya da şu şekilde de yapabilirsin.
2 hafta periyotlarla
1. hafta
salı: bacak+biceps+göğüs
perşembe: omuz+sırt+triceps
cumartesi: bacak+biceps+göğüs
2.hafta
salı: omuz+sırt+triceps
perşembe: bacak+biceps+göğüs
cumartesi: omuz+sırt+triceps

biceps günleri bilek ve omuz günlerinde trapez çalış.
karar senin

 

Eğer gelişimime yardım edicekse neden olmasın.Teşekkürler
Programı şöyle yapmaya karar verdim. Bacak-sırt yerine bacak-bilek olarak değiştirdim. Pazar gününe ise trapez-bilek yerine trapez-sırt olarak değiştirdim. Acaba böyle yapmamın bir mahsuru olurmu? Çünkü bacak büyük kas grubuna giriyormuş sırtla beraber büyük kas gruplarının ikisinide aynı günde yaparak kendini çok yorucağımı düşündüm. Acaba doğrumu düşünmüşüm?

 

doğru düşünmüssün. trapez diye ayırma bence. çünkü omuz ve sırt çalıştığında ister istemez trapezlerde çalışacak. bence sana önerdiğim programı bi uygula

 

Daha doğru düzgün başlayalı 3. haftam oldu bu. Dediğin programı uygulamak istiyorum ama bir yandanda bu programı flexor hoca çıkardığı içinde tereddütte kalıyorum açıkcası

 

zaten flexor hocanın verdiği hareketleri yapacaksın.benim önerdiğim programın amacı 2 haftada bir kas gruplarını haftada 2 kere çalıştırmak. zaten yapabilirsen yap. gelişimine daha yardımcı olacağını düşünüyorum. tabi beslenme ve dinlenme çok önem vermelisin.

 

Beslenmemde fazla abur cubur yok genellikle et tavuk protein ağırlıklı şeyler tüketiyorum. Uyku düzenim normal gece 12-1 arası en geç 2 de yatıyorum sabah 8 de ayaktayım.

 

geç yatıyosun

 

Anca ama zaman.Bu haftadan sonra dediğin programı uyguluyacağım inşallah benim için iyi olur. Ayrıca teşekkürler program için