haftalık antremanim.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sovereign tarafından 11 Ağustos 2008 başlatılmıştır.

  1. sovereign
    Offline

    sovereign Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2008
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Istanbul
    yorumlarinizi esirgemeyin lütfen.öğreneceğim çok şey var daha.

    Pazartesi.
    Sirt:
    One Arm Dumbbell Rowing 4x10
    Close-Grip Front Lat Pulldown 4x10
    Wide-Grip Lat Pulldown 4x10
    Deadlift 4x10
    Bacak:
    Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    Squat
    Leg Press

    Salı:
    Biseps
    Barbell Curl 4x10
    EZ-Bar Curls 4x10
    Concentration Curls 3x8{bu ve sonrasi kilo arttırıyorum}
    Preacher Curls 4x8
    Dumbbell Curls 4x8
    Triseps
    Lying Triceps Extensions 4x10
    Close-Grip Bench Press 4x10
    Dips
    Bench Dips
    Eller Dar şınav. yapabildigim kadar

    Çarşamba
    Trapez
    Barbell Shrugs
    Barbell Shrugs Behind The Back
    Dumbbell Shrugs
    Upright Barbell Rows
    trapezde haraketleri max yapmaya calisiyorum.

    Omuz
    Front Dumbbell Raises 4x10
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4x10
    Military Press 4x10
    Behind The Neck Press 4x10

    Perşembe günü pazartesinin aynisi.
    Cuma ön kol haraketleri,biseps ve omuz calistiyorum.

    yorumlarinizi bekliyorum lütfen
     
  2. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Bir ara dinlenmeyi dusunuyor musun sovereign? Eger sadece hafta ici calisma zorunlulugun yoksa, pazartesi-sali calis, carsamba dinlen, persembe-cuma calis, cumartesi dinlen seklinde bir sisteme donmeni tavsiye ederim.

    Biceps'te 5 tane hareket goruyorum. 5'in 3'unu bilemedin en fazla 4'unu sec. Saglam agirliklarla calisan biri icin 3 hareket bile yeter genelde. Ayni sey triceps ve diger bolgeler icin de gecerli.

    Bir de bu hareketlerin sirasi verdigin gibi mi? Oyleyse, bazi hareketlerin yapilis sirasini degistirilmesi gerekiyor.

    Ve son olarak, gogus neden calismiyorsun? Bazi triceps hareketlerin goguse vuruyor ama bench press ya dumbell press yapmadan yeterli verim alamazsin diye dusunuyorum.
     
    sovereign bunu beğendi.
  3. sovereign
    Offline

    sovereign Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2008
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Istanbul
    tesekkürler aneximandros.sirasini böyle yapiyorum.nasil degistireyim sirayi? hafta sonu spor salonu kapali oluyor burda.ondan hafta sonu dinlenmek zornuda kalıyorum.
    biseps ve trisepsi dedigin gibi yapacagim.
    gögüs evet pek yapmiyorum.lisedeyken göğüse agirlik vermistim şimdi diğer taraflari orantilamaya calisiyorum :p ama bench press ve buturfly yapiyorum haftada 1-2 yazmamisim.
     

Sayfayı Paylaş