haftalık antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scoobz tarafından 25 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizce hacim için nasıl bir program ?


    pazartesi : chest(4hareket 4set) - mide(2hareket 4set)

    salı : biceps(3hareket 4set) - leg(3hareket 4set)

    carsamba : triceps(3hareket 4set) - mide(2hareket 4set)

    persembe : omuz(4hareket 4set) - sırt(4hareket 4set)

    cuma : triceps(3farkli hareket 4set) - leg(3farkli hareket 4set)

    cumartesi : biceps(3farkli hareket 4set) - mide(2farkli hareket 4set)
     
  2. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Haftada 3 gün antrenman yap.. full body tam sana göre.. her kas grubunu haftada 3 kez vurabilirsin.. programına göz ucuyla baktigimda göğüs ve sırt gibi büyük kas grupları haftada 16 set iken biseps ve triseps 24 er set haftada.. imzamdaki full body konusunu incelemen yararına..
     
    Scoobz bunu beğendi.
  3. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    3gün mesela ;
    pazartesi : göğüs 5x4+ biceps 4x4
    carçamba : sırt 4x4 + omuz 4x4
    cuma : bacak4x4 + arka kol4x4

    bunun gibi bir antreman kastediyorsanız çok uzun ve yorucu oluyor 2. girdiğim adeleye yeterince ağır kg kaldıramıyorum bu yüzden 6gün gidiyordum
     
  4. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Bu linkteki gibi bir antrenman programını kastediyorum Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Bu verdigin şablonda ise gogus-arka kol, bacak-omuz, sırt-biseps eslesmesi daha uygun bence, yine de 6 günlük programından iyidir, tabi bunu da tavsiye etmiyorum..
     
    Scoobz bunu beğendi.
  5. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.197
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm :

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş