haftalık öneri

iyi akşamlar ben 8aydır spor yapıyorum protein tozu kullanıyorum hafif yaglı bi vucudum kaldı 1saat kardiyo 1 saat kondisyon yaparak toplam 2saat calısyordum haftada 4 gun gıttın 2aydır koşuyu bıraktım vücudumdaki yağ oranı iyi derecede azaldı su an yok gibi ama haftada 4gun gıtmeme rağmen (1 saat kondisyon) 30 saatlıkte mekik ve esnetme tarzı haraketler yapıyorum fakat vücudum 12 kılo verdikten sonra cocuk gibi kaldı yardım lütfen yağsız bi şekilde kilo almam gerekiyor

 

fitness a başlayın

 

zaten 8 aydır fitness yapayorum salonda

 

yardım ?

 

Yediklerinize dikkat edin protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenerek kilo alabilirsiniz.Kilolarınızı kas olarak alıcaksınız böylece çok az yağlanmayla istediğiniz vücudu elde edebilirsiniz.Kilo almak için internette uygun karbonhidrat diyetleri var bakabilirsiniz.