haftada ne kadar çalışılmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve altargon tarafından 1 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. altargon
    Offline

    altargon Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bir konuda yardımınızı isteyeceğim, yaklaşık 6 aydır haftada 3 gün vücut çalışıyorum ve her antrenmanda aynı programı uyguluyordum ve sanırım vücudumu çok yoruyordum.. bir hafta önce bölünmüş programa geçtim yani:
    pazartesi: göğüs
    çarşamba: biceps-triceps
    cuma: amuz ve kanat çalışıyorum. antremanlarım 1 buçuk saat sürüyor.

    fakat haftada bir gün bir bölgeyi çalıştığım için sanki yetersiz çalışıyormuşum gibi geliyor. umarım az çalıştığıma dair bu hissettiklerim psikolojiktir :)
    şimdiden teşekkür ediyorum.
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    6 aydır aynı aynı programı uygulaman gelişimin için pek iyi olmaz. Devamlı rutin olarak yapılan hareketlere bir müddet sonra vucut tepki vermemeye başlar. Birkaç ayda bir vucudu şaşırtıp farklı program uygulamak daha yararlıdır. Alternatif olarak haftada 3 gün yerine 1 gün çalışıp bir gün dinlenebilirsin.
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    gogus bıceps
    omuz arka kol
    sırt bacak

    bence boyle calısın ve programı degısın benım hocam her ay degısıyor hareketlerı
    3 gun calısıyorum haftada ıdealı bu bana gore
     
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    ewt bn 4 gün çalışıorum 1 hafta 2 kere biceps bi hafta 2 kere triceps
     
  5. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bende haftada 4 gün calısyorum bölgesel bacak tek gün kücük kaslar tek gün back ve chest ayrı günler
     

Sayfayı Paylaş