haftada ne kadar çalışılmalı?

arkadaşlar bir konuda yardımınızı isteyeceğim, yaklaşık 6 aydır haftada 3 gün vücut çalışıyorum ve her antrenmanda aynı programı uyguluyordum ve sanırım vücudumu çok yoruyordum.. bir hafta önce bölünmüş programa geçtim yani:
pazartesi: göğüs
çarşamba: biceps-triceps
cuma: amuz ve kanat çalışıyorum. antremanlarım 1 buçuk saat sürüyor.

fakat haftada bir gün bir bölgeyi çalıştığım için sanki yetersiz çalışıyormuşum gibi geliyor. umarım az çalıştığıma dair bu hissettiklerim psikolojiktir
şimdiden teşekkür ediyorum.

 

6 aydır aynı aynı programı uygulaman gelişimin için pek iyi olmaz. Devamlı rutin olarak yapılan hareketlere bir müddet sonra vucut tepki vermemeye başlar. Birkaç ayda bir vucudu şaşırtıp farklı program uygulamak daha yararlıdır. Alternatif olarak haftada 3 gün yerine 1 gün çalışıp bir gün dinlenebilirsin.

 

gogus bıceps
omuz arka kol
sırt bacak

bence boyle calısın ve programı degısın benım hocam her ay degısıyor hareketlerı
3 gun calısıyorum haftada ıdealı bu bana gore

 

ewt bn 4 gün çalışıorum 1 hafta 2 kere biceps bi hafta 2 kere triceps

 

bende haftada 4 gün calısyorum bölgesel bacak tek gün kücük kaslar tek gün back ve chest ayrı günler