Haftada kac gun cardio yapiyorsunuz?

Hiç yapmıyorum.

 

haftada en az 3 kere.. antreman öncesi 15 dk ve antreman sonrası 15 dakika olmak üzere en az 30 dk

 

haftada 4 gün. 15 dk bisiklet, 20 dk koşu.

 

Her antreman sonrası yavaş tempo kondisyon bisikleti 30 dk

Haftada 4 gün

 

haftada 6 gün ortalama 70-90 dk..

30 koşu bandı
30 bisiklet
25 30 da merdiven yada uzay bisikleti

 

haftada 5 gün sabahları DIŞARIDA açık havada 30 dk interval koşu.

 

haftada 4 gün, her gün için
1000 tane ip atlıyorum

 

Haftada 3 defa mutlaka 20dk interval yapıyorum.

 

Haftanın her günü. 3 günü idman sonrası 20 dakika hafif tempolu koşu, diğer 2 günü 45-50 dakika bisiklet ve koşu. 2 günde yüzmem var 30 dakikadan.

 

Haftada 3 gün yüklemeli deparlı koşu ortalama 2 saat.
Bu yüzden antrenmanlardan önce cardiyo ya gerek duymuyorum.

 

ben de hiç yapmıyorum, zira yağ yakımı için kardiyo yapmak değil kalori sayımı yapmaktan yanayım.

 

Ben 1 aydır yağ yakıyorum.. Haftada 3 kez 1 antrenman 80 dakikayı buluyor..

Kaloriyide fazla kaçıdığım oluyo bazen ama yinede bu program iyi..

 

kardiyo

1.5 aydır diyetteyim ve haftada 3 kez hııt kardiyo yapıyorum 116 kgdan 107 ye düştüm ve belim gayet inceldi ve çok fazla kasda kaybıda yaşamadım

 

15 dakika bisiklet
15 dakika kosu bandi
15 dakika eliptik bisiklet ile baslamis bulunmaktayim cardio günlerime. Daha sonra mekik ve 3 tanede kol hareketim var programimda. Diyetteki veya bilgisi olan arkadaslardan beslenme ile ilgili önerileri olan var midir? Yag oranim %25

 

haftada 3 gün 1 saat;4 km hiç durmadan koşu 2.5 km yürüyüş

 

Haftada 3-4 kez 30 dakika kondüsyon bisikleti.
Hiç sevmiyorum yalnız

 

Haftada 5 gun agirlik antrenmanim var 0 kardiyo ama her antrenman bitiminde karin calisiyorum ve 3mr3 un dedigi gibi kalori sayimi yapiyorum sonuc olarak istedigim gibi kilo veriyorum

 

hic yapmiyorum

 

Haftada 4 gün antrenmandan önce interval yapıyorum.

 

Haftanin 3 günü cardio calismasi yapıyorum. Agirlik antrenmanıyla aynı gün yapmamak daha verimli oluyor.