Haftada Kaç Gün Idman Yapilmali

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tunahan480 tarafından 19 Ekim 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. tunahan480
    Offline

    tunahan480 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    istanbul
    haftada 6 gün idman yapıyorum. hocam kol çalışırken gögüs ve omuzların dinleniyor diyor. ve bu şekilde her bır hareket grubunda diğer ikisini dinlerdiğimi bu nedenle 6 gunun fazla olmadıgını söylüyor. ne diyorsunuz ve siz nasıl çalışıyorsunuz
     
  2. keloglan
    Offline

    keloglan Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2005
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    en profesyonelce calisma sistemi 6 gündür arkadasim ve günde iki bölge calisman iyi gögüs kanat, biceps triceps, omuz bacak, birde soyle düsün mesela gögüs çalisirken triceps isinir artindan tricepste yapabilirsin, kanat yaparken biceps is?n?r ardindan bicepste yapabilirsin, iyi beslenipte haftada kas gurubunu 6 güngelerek iki kez calistirtiginda bir kaç sene icinde iyi sonuclar alirsin ama ozellikle bicepslerini fazla yorma en fazla iyice yedirerek yapriracagin iki hareket grubu bence yeterli ve deger gelen günde bunlarin yerini baska iki hareket le renklendirmen onun haricinde biceps triceps programinda bicepse mesela 5er setlik 2 hareket yaptirdiktan sonra çogu sporcularin ihmal ettigi ön kol hareketlerine gecebilisin
     
  3. tunahan480
    Offline

    tunahan480 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    istanbul
    haftada kaç gün idman yapılmalı

    beni çalıştıran hocam turkıye şampiyonu olmuş sanırım 4 yada 5 yıl önce. ama nasıl idman yaptırdıgını başkalarına anlattıgımda hep fazla dedıler yorulur ve zayıflarsın dedıler bende korktum dogrusu. onun için de foruma yazdım. ben henuz 13 üncü günümdeyım. başta mesela göğüste 2*20 ile çalışıyodum(alt ust orta gogus hep aynı kılo) şimdi ise 4*26 yapıyorum 13 gunde kaslarım geliştiği için midir yoksa bu artık vucutta alışkanlık halıne geldıgınden mıdır. yani ĞÜÇLENDİĞİMİ NASIL ANLAYABİLİRİM YADA SİZ NASIL ANLIYORSUNUZ?
     
  4. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    BU SPORU NEZAMANDIR YAPIYORSUN VE AMACIN NE?? HACİM YAPMAK MI ZAYIFLMAK MI??? EĞER HACİM ALMAK İSTİYORSAN VE YENİ BAŞLADIYSAN HAFTADA 3 GÜN ANTRENAN YAPILMASI BÜYÜK KAS GRUBUNA 3 YADA 4 HAREKET 4*10 TEKRAR YADA PİRAMİT KÜÇÜK KAS GRUBUNA İSE 2 HAREKET VE 3*10 TEKRAR YAPILMALIDIR.
     
    doğukan1806, IMPALA, Steve ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  5. bombaci mulayim
    Offline

    bombaci mulayim Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2005
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    dostum,bence sendeki kaslarinin idmana alismaya baslamasi.baska bir deyisle hamliktan kurtulmasi.muhtemelen ilk idmana basladigin gun olculerin alinmistir.1 ay sonunda tekrar olculerin alindiginda goreceksin ki -(eger dogru ve bilincli calistiysan)-
    buyuk bir artis olacak.ayni sekilde,kaldirabildigin agirliklarda da oyle..(ben ilk ay sonunda kolda 3.5 cm civarinda almistim) ama ilk aydan sonra olcu ve agirlik artisindaki ivme dusecektir.
     
  6. diesel
    Offline

    diesel Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa
    bu sorunun cevabı çok net.yeni başlayanlar 3 gün 4 5 ay sonra 4 güne çıkabilirler.çok ii beslenenler ve orta seviyedekiler 5 gün ilaçlar+beslenme ve sıkı idman yapanlar yani prof.çalışanlar haftada 6 gün(3antreman 1dinlenme 3 antreman 1 dinlenme şeklinde)
     
  7. keloglan
    Offline

    keloglan Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2005
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    en profesyonel calisma sistemi 6 gundur
     
  8. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    bence 6 gün çalışmanın profesyonellikle bir alakası yoktur. eğer işiniz gücünüz yoksa, veya kendinizi iyi hissediyorsanız 1-2 aylık bir ısınma programından sonra 6 günlük çalışmaya geçilebilir. ben böyle yaptım ve hiç de zorlanmadım. ayrıca 6 gün çalışmak 6 gün max çalışmak da değildir. gidip bir bölge çalışıp bitiredebilirsiniz idmanınızı.
     
  9. sorisaspor
    Offline

    sorisaspor Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    denizli
    v.g idmanı bence max 4 gün olmalı haftada.
     
  10. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Eğer yeni başlayan biriyse 6 gün çok fazla bence. Bu vücud ne zaman dinlenip yapılanmaya başlıcak.

    vücudun antreman alışması için en az 1,5 ay geçmesi lazım ki sonrasında haftada şu kadar çalışılsın diyelim.

    6 gün gidip seni yormayacak ağırlık + kardiyo vb çalışıyorsan sorun yok ama zorlayıcı antremanın varsa haftada 6 gün vücudun dinlenip yapılanması için çok ama çok zor.
     
  11. Uğurçağlar
    Offline

    Uğurçağlar Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 6 gün orta seviyeyi geçtiysen ideal bence..Bende bu şekilde çalışıyorum,dikkat edilmesi gereken çok iyi beslenmeli ve dinlenmelisin.Haftada 6 gün iyi değerlendirebilirsen sana çok iyi sonuçlar verecektir.Ağırlık arttırmaya büyük kaslardan başla,kol kaslarını hep kullandığın için en sona sakla derim umarım yardımcı olmuşumdur.
     
  12. kerem191
    Offline

    kerem191 Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    ben haftada 3 gün ağırlık çalışması yapıyorum. 35-40 dakika sürüyor. 5x5 stronglifts çalışma programım. 5 tane compound egzersiz yapıyorum - Bench Press, Military Press, Deadlift, Squat, Barbell Row. Hepsini de olimpik 200cmlik barla yapıyorum. İzole egzersizleri sadece ısınmak içi yapıyorum. Leg Press, Leg Extension, Plaka Front Raise, biceps curl, seated cable row gibi.
     
  13. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadasim bende bi suredir 6 yapmak istiyorum ama hangi kas grubunu hangi gune koyucam bilmiyorum, senin programi mesaj atabilir misin ?


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  14. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
     
  15. ByBars
    Offline

    ByBars Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Her gün tek kas grubu çalışıyorum tek gün sağlam cardio ve karın.
     
  16. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar pazartesi salı çarşamba başlangıç diyosunuzda bu günlerde tüm kas bölgelerinimi çalıştırıcam ?
     
  17. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 5 ay kadar haftada 6 yaptim. 3 4 aydir da haftada 4 yapiyorum. Haftada 4 kesinlikle daha verimli..
     
  18. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi-salı, Perşembe-cuma böyle haftada 4 gün gayet verimli bence
     
  19. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Ben de haftada 4 gün çalışıyorum pazartesi çarşamba cuma cumartesi ama nedense etrafimdaki herkes haftada 5 çalış diyor ? Haftada 4 ideal değil mi hacim için
     
  20. stalaze
    Offline

    stalaze Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lanet olası federall
    Yer:
    istanbul
    Bende haftada 5 gün calisyorum ve çalıştığım günlerde salonda 2,5 3 saat kalıyorum programi mi ancak çıkartıyorum

    HTC One S cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş