Haftada kaç gün hangi sıralama ile calisilmali?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve corbacibasi tarafından 11 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. corbacibasi
    Offline

    corbacibasi Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    20yasindayim 1.78boy 65 kilodayim. 1ay boyunca hafif bir programla evde çalıştım ve kendimi isindirdim vücut geliştirmek için. 2 ay sonra spor salonuna gidecem ama ben oraya gitmeden önce evdeki 5kg luk iki adet dumbell ile başlamak istiyorum. Forumu 3 gündür okuyorum doğru bir program hazırlamak için bayagi bilgiler öğrendim fakat hangi gün hangi bölge calisacagima karar veremedim. Evde iki adet dumbell ile yapılacak bir program verilmiş ama bölgeler eksik. Ben her bölgeye önem vermek istiyorum. 7 bölge toplam 20 hareket seçtim kendime(hareketler başlangıç seviyesi). Flexor hocamız her bir bölgenin bir ay boyunca en az 12sefer çalışması gerektiğini söylemiş ama programı buna göre hazırlarsam dinlenecegim gün kalmıyor.

    Bölgeler : göğüs, kol, ön kol, omuz, sırt, bacak, karın.

    Haftada kaç gün çalışıp bu bölgeleri nasıl bir sırayla dizmeliyim? Teşekkürler.

    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. corbacibasi
    Offline

    corbacibasi Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1.program
    Göğüs:
    Dumbbell bench press
    Dumbbell flyes
    Dumbbell pullover
    Dumbbell bench press close

    Kol:
    Zottman curls
    Hammer curls
    Concentration curls

    Sırt:
    One arm dumbbell rows

    Karin:
    Mekik
    Cross Body crunch
    Spell caster



    2.program

    Omuz:
    Front two dumbbell raise
    One arm Side laterals
    Lateral
    Arnold press

    Triceps:
    Dumbbell french
    Dumbbell one kickbacks
    Standing dumbbell triceps extension

    Boyun Bölgesi:
    Standing dumbbell upright row
    Dumbbell shrug

    Karin:
    Mekik
    Cross Body crunch
    Spell caster


    Bir gün 1.program bir gün dinlenme bir gün 2.program şeklinde yapmam uygun mudur? 5kg ile 3x8 şeklinde yapacağım hareketleri.



    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Juanes bunu beğendi.
  3. Juanes
    Offline

    Juanes Üye

    Katılım:
    25 Mart 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunleri siraya koy mesela pazartesi 1. Sali 2. Carsamba dinlendir aralari fazla acmamaya ozen goster
     
  4. corbacibasi
    Offline

    corbacibasi Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1gun antreman 1gun dinlenme yerine iki gün antreman bir gün dinlenme mi yapayım yani?

    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Juanes
    Offline

    Juanes Üye

    Katılım:
    25 Mart 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sahsi fikrim bu yonde kendim de bu sekilde yapiyordum haftada 4 gun yapman yeterli
     
  6. corbacibasi
    Offline

    corbacibasi Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler ben de öyle yapacam. Peki bir günde 4bolge birden çalışmanın bir sakıncası olur mu?

    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Juanes
    Offline

    Juanes Üye

    Katılım:
    25 Mart 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Programin gayyet guzel siralamani mekik,gogus,sirt,on kol olarak ayarlamaya,setleride 3x10 a cikarmaya calis verim aldigin zaman bir kac hareket daha ekleyebilirsin
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş