Her gün çekebilirsin. Yine de abartmamak lazım 5 gün yeterlidir. İstediğin makul bir miktara ulaştığında da birkaç hafta dinlenirsin, barfiks günlerini azaltarak. Örnek: Akşamları ağırlık çalışıyosan, sabah kahvaltıdan sonra 3-5 set 3-5 tekrar (tamamen senin kapasitene bağlı bu set ve tekrar sayısı, kendini çok zorlamadan yapıcan), akşam da normal antrenmanını yaparsın ama akşam antrenmanlarında ekstra barfiks çekme. Ya da yukarıda yiğit1357'nin dediği gibi barfiks demirinin yakınından geçerken de durup 3-5 tekrar barfiks çekebilirsin. Ama genel olarak fazla yüklenme, çünkü 5 gün falan sürekli bunu yapıcan, taze kalmalı kaslar. İngilizcen varsa eğer "The Armstrong Pullup Program" yaz google'a, onu incele, ben uygun zaman bulduğum takdirde 2 ay 3 ay uygularım o programı. Zaten oldukça esnek yapıya sabit, önemli olan barfiks ve normal antrenman arasında uzun saatler olması ve barfiks programına sonuna kadar sadık kalmak. 2 ay sonunda meyvesini yersin.
Son düzenleme: 5 Eylül 2012