Dediğiniz gibi kesinlikle şunu şu kadar yedim şu şunu az yedim yapmıyorlar. Sabahları genelde normal bildiğiniz kahvaltı yapıyorlarmış. 5 yumurta yanında da ne bulursam yiyorum diyor Paul
Paul aralarında en iyi olanı da ona sormuştum.
Akşam 10 da yatıp sabah 8 de kalkıyormuş. Öğlen 750 akşam 750 gr tavuk yanındada ekmek makarna pilav ne bulursa 2 tabak yiyormuş. Ve birde bildiğiniz gibi pazartesi cuma arası her gün antrenman haftasonu off. Antrenman sisteminde mesela göğüsten örnek verirsek
pazartesi bench pres 4-6
Dumbell press 4-10
İncline bench 3-8
İncline dumbell 3-12
Salı
Dumbell fly 4-12
Adını bilmediğim yatarak kolları bir öne bir arkaya getirip hem Pull over hemde omuzu çalıştıran ilk onda gördüğüm çok yorucu bir hareket 4-10 yapıyor
İncline dumbell fly 4-10
Cuma
Dips 3-max tekrar
Decline bench5-8
Dumbell press 4-12
İncline dumbell press 4-6
Pull over 3-6
Hergün 500 mekik var bu karın için ancak yinede enteresan geldiği için yazıyorum.
Set araları 1.5 dk ya yakın dinleniyor ki bir antrenmanı 3 saat civarında sürüyor
Hareket araları 5 dk
Benim kendi anladığım kadarıyla pazartesi güç Çarşamba izole şekilde kasa detay verme ve cuma günü normal hiporfi şeklinde düşünüyor.
Ben aynı antrenmanı biliyorum saçmalık ama kendi üzerimde denemiştim 2 ay kadar.pazartesi göğsüm öyle ağrımıştıki zaten ondan sonraki günler çalıştığımdan hiç bişey anlamamıştım. 2 ay sonrada pek bi gelişim veya güç artışı görmemiştim.
bBizim onca kalori hesabıyla uğraşırken bu Ada'mın bu kadar basit bir hayatla ve can sıkıntısı ve işsizlikten bu kadar antrenman yapıp böylesine ürkütücü bir fiziğe ulaşması. (Boy 1.92 kilo 108 yağ oranı 100 de 11) Ne yalan söyliyeyim beni çok kıskandırdı ve birazda sinirlendirdi. Ayrıca da şöyle bir 14-16 haftalık hafta da 750 mg testo ve Bolde kürüne girse olacakları düşünmek bile istemiyorum.not(Ganalı olmak varmış
)
Genişletmek için tıkla...