HAFTADA KAÇ GÜN?(TEK BÖLGE)

Yanlış okumadın Haftada bir biceps için 2 veya 3 hareket yeterli olucağını yazdım, toz kullanıp kullanmadığımı nerden bılıyorsun ? Şayet kullanmayı bırak aylardır spor bile yapmıyorum.
Haftada bi kez biceps için 2-3 hareketin yeterli. Biceps küçük bir kas grubudur, bilmem farkında mısın.

 

biceps - triceps en fazla iki kere girilir hatta 1 bile girilebilir sırt ve göğüs idmanında da yardımcı kas olarak çalıştıkları için. ne kafasından bahsediyorsun anlamadım ?

 

Prog

Hayır öyle yapma bence ağırlıkları azalt ama antrenmanı tam yap zaten güçlenince bir süre sonra yapabilecek hale gelirsin.

 

Haftada 1 gün ve 3 haraket hahahaha ağlayazayımm bırakıyorum ben sporu abi size hayırlı işler şu idolü olduğunuz adamlarda emin olun koskoca 1 haftada 3 haraket ile 50 cm kol yaptılar

 

6 Aylık spor geçmişi olup, Antrenman için salonu değil de dambıl setleri ile evi seçmiş, ve 6 aylık olmasına rağmen haftada 3 kez biceps çalıştırmayı düşünen ve bu adamın beslenmesini bilmediğin(bilmeye gerek yok tahmin etmek yeter) bir sporcuya haftada kaç kez ve kaç hareket tavsiye ederdin sen sevgili Mustafa COLEMAN. idolü olan 50 cm kola sahip kişiler demişsin, yani sen bu adamlar(Yığın Supplement,GH,Steroid,Anabolic Kürler,Yığın para,10-20 SENE) ile evde dambıl seti ile çalışan adamı kıyaslıyorsun ya, ben simdi buraya yığınla mesaj atsam boş. Haklısın EFSANE.

Overtraining olmak | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Mustafa Salı: " Saçma,gögüsle biceps girmen aynı gün başka bi saçmalık,işi bilenlerden destek almalısın kafana göre program yapmamalısın "

Personal Trainer eğitimi gördükten sonra bu mesajı atmışsın, bence cevap yazma.

 

Simdi ben dogru yolda miyim abiler salona devam edememiyorum ne yazikki ve kolda olcu alamadigim icin devam ediyorum evde de calismaya normalde sporu birakmam gerekti hem ekonomik hem ders olarak genel gelisimimden memnunum zaten sadece kollarda devam etmek istiyorum gelismesi icin bu yaptigimin bana yarari olmaz mi yani?Oyle bi soylemissinizki ondan diyorum bunu.Beslenmeye de dikkat ediyorum

 

merhaba kardeşim. eve aldıgın dumbelın kg sini bilmiorum ancak maximum 6 8 gibi tekrarlar cıkarabiliorsan bu sana hipertrofi sağlar . 10 12 ve üstü tekrarlar çıkarabiliorsan hacim için çok etkili olmaz ancak yine gelişme olur ve şekillenebilirsin. 12 ve üstü tekrar çıkıyorsada yaptığın kol egzersizinin şiddetini arttırabilirsin yani dumbelı daha yavaş kaldırıp indirme gibi veya dumbelı kaldırırken 2 3 sn gibi beklemeler yapıp harekete devam edebilirsin .

 

1.25 kg 8 tane ve 4 tane 2.5 kg ben 7.5 kg dumbell ile calisiyorum abi

 

İmkanın varsa salonda devam et derim 6 ay yapmışsın tam gelişmeye başladığın dönemde bırakmak bence hiç iyi birşey değil.

 

Keske olsa ama gelisimimden memnunum genel anlamda sadece kollar gelismedi bu yolla sizce gelisebilir miyim

--- Mesaj birleştirildi, 16 Haziran 2014 ---

Kollari diyorum

 

Birinci ayını bir doldur istersen bu programla sonra ölçülerini yazarsın buraya ona göre birşeyler söyleriz.

 

Yanlış yoldasın çünkü doğru soruları sormuyorsun.Öncelikle sorunun gerçekten antrenman programından kaynaklandığına karar vermemiz için bize bilgi vermen lazım. Boyun kaç, salona başladığında kaç kiloydun, bıraktığında kaç kiloydun? Bu süre içince bench press yardımsız olarak kaç kilo kaç tekrara çıkabildin? Yapılan en ufak bir yardımda bile o tekrarı yapmış sayılmazsın ve kendi iyiliğin için egonun sana söylediği ağırlığı yazma, gerçekten neyse o. Türk badicisi pek squat ve deadlift yapmadığı için bunları sormayacağım ama eğer yaptıysan squat ve deadliftini de yaz, hatta barbell row yazarsan da iyi olur ama onda formu korumak pek kolay olmadığı için ölçü değişebiliyor

 

Boyum 1.70 kilom 65 salona basladigimda 59-60 kg dim.Squat deadlift ve barbell row u bacak antremani oldugu gun yaptim.Cidden 7.5 kg ile calisiyorum dumbell da sadece kickbacks hareketinde 5 kg ile calisiyorum

 

6 ayda 5 kilo kötü değil ama daha fazla olsa daha iyi olurdu. Tabi sorumun kalanına cevap alamadığım için bir şey diyemiyorum

 

Benchte 30 kg 4 tekrar yapabildigmi hatirliyorum.Bacak hareketlerini 12×3 sekilinde yapiyordum

 

Ok, anladım. Şöyle bir durum var, kol sadece kol hareketiyle gelişmez, eğer gelişirse de vücut dengesiz olur. İtme hareketlerinin çoğu aynı zamanda tricepsi (ki kol ölçüsü bicepsten çok buna bağlıdır çünkü bicepsten daha büyüktür), çekme hareketlerinin çoğu da bicepsi çalıştırır. O yüzden dikkati bu aşamada temel hareketlerde toplaman daha uygun olur. Haftada 3 gün full body antrenmanı içinde bir biceps bir triceps hareketi yeterlidir. Bu aşamada kaldırdığın ağırlıklar düşük olduğu için kasların kendilerini 48 saat içinde tekrar çalışacak kadar toparlarlar o yüzden haftada 1 3-4 hareket yapmaktansa haftada 3 1 tane hareket yaparak sürekli protein sentezini maksimize etmek senin için daha iyi. Kollar belli bir kütle kazandıktan sonra geri kalmış bölgelere dikkat ederek daha fazla hareket ekleyebilirsin ama şu aşamada haftada 3 gün full body çalışarak bench pressin arttıkça, barbell row veya barfiksin arttıkça, yanlarına eklenecek birer de izolasyon hareketiyle kolların da, göğsün de, sırtın da gelişecektir ama salona dönersen daha iyi olur.

Ha, tabi bunların olması için daha fazla yemen lazım. Ortalama ayda 2 kilo alacak şekilde yemen lazım.

 

Salona donme ihtimalim yok evde haftada iki gun calismaya baslamistim bu sekilde devam ediyorum simdilik

--- Mesaj birleştirildi, 16 Haziran 2014 ---

3 hareket biceps ve triceps icin pazartesi-cuma seklinde

--- Mesaj birleştirildi, 16 Haziran 2014 ---

Pazartesi cumartesi duzeltiyim