HAFTADA KAÇ GÜN?(TEK BÖLGE)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dnzsn tarafından 10 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar benim 6 aylık bir geçmişim var arada 3 hafta gidemedim salona.Şimdi bırakmak zorunda kaldım gelişim olmasına rağmen kollarda çok hacim alamadım şimdi dumbell setimle evde devam etmek istiyorum kol gelişimi için.Pazartesi-Çarşamba-Cuma arka ve ön kol idmanı yapsam bir gelişim katedebilir miyim kollarda?(Sadece kol çalışıcam bu 3 gün)
     
  2. peaceisforpussies
    Offline

    peaceisforpussies Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    6 ay az bir zaman overtraining olabilirsin bence yapma haftada 2 antrenmanı geçme kolda
     
  3. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Haftada 3 gün kol çalışabiliyorsan bil ki sen hiç kol çalıştıramamışsın.
     
    Center Of Muscle bunu beğendi.
  4. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Anladim gozden gecireyim antemanin kalitesini bidaha
     
  5. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Peki bana bi cikis yolu gosterebilir misiniz kollarda bir turlu olcu alamiyorum evde dumbell la ne sekilde calismaliyim sadece haftada iki kez kollara yuklensem olur mu?Baska bolge calismasam
     
  6. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    6-7 günde bir biceps için 2-3 hareket yeterli.
     
  7. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Nasil simdi 1 haftada pazartesi ve persembe sadece biceps-triceps calissam beslenmeye de max dikkat etsem gelisme olur mu
     
  8. peaceisforpussies
    Offline

    peaceisforpussies Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi-Cumartesi çalış,yani kol çalıştıktan 4 gün sonra birdaha gir çünkü başka bölge çalışmıyosun yani kolların uzun süre dinlenmiş oluyor.Biceps içinde triceps içinde 3 hareket yeterli olur set aralarında 1 dakika dinlen biceps antrenmanı bittikten sonra 5 dk bekle öyle tricepse gir forumda hareketleri bulabilirsin.
     
  9. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Biceps
    -Alternate Biceps Curl(3×10)
    -Concentration Curl(3×10)
    -Hummer Curl(3×10)
    -Standing Dumbell Biceps(3×10)
    Triceps
    -Dumbell French(3×10)
    -Kickbacks(3×10)
    -Seated Triceps Press(3×10)
    -Sehpa dips(12×4)
    Her antreman oncesi 50 sinav cekiyorum.
    Bu program uygun mudur
     
  10. peaceisforpussies
    Offline

    peaceisforpussies Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Triceps kickbacks en son bitirici harekettir sona koy onu,Biceps te concentration curl de son egzersizin olsun,dumbbell french ile seated triceps press aynı yerlere vurur ikisinden birisini çıkar,standing dumbbell biceps'i de çıkar tamamdır.
     
    Son düzenleme: 12 Haziran 2014
  11. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Biceps ve tricep ayni gun girmek dogru demi bicok fikir var bu konuda.Bide set-tekrar sayilarimda uygun mudur
     
  12. peaceisforpussies
    Offline

    peaceisforpussies Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Sen aynı girebilirsin ama dediğim gibi 5 dk bekle bölgeler arası birde dinlenmelere dikkat Kickbacks hareketini 12-15 tekrar sehpa dips 4x12 tekrar concentration 3x10 tekrar yap geri kalanı 8-12 tekrar yapabilirsin. Her antrenman öncesi 50 şınav çekmek zorunda da değilsin.
     
  13. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Geri kalan 8-12 tekrar olanlari 3 set yine demi
     
  14. peaceisforpussies
    Offline

    peaceisforpussies Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
  15. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Tamamdir cok tesekkur ederim yardimlariniz icin:)
     
  16. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Bugün bu antreman programını uyguladım verimli geçtiğini de söyleyebilirim ama triceps de son hareket kikcbacks e gücüm kalmadı doğru düzgün bu hareketi tam doğru yapamıyorum bir turlu onceden de oyleydi onun yerine etkili baska bir triceps hareketi onerebilir misiniz ya da kickback i basa atsam triceps in ilk hareketi olsa yine de ayni etkide olur mu?
     
  17. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Şınav çektiysen triceps'ini o da zorlamış olabilir.
     
  18. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Isinma amacli hizli 15 tane cektim onceden onermislerdi
     
  19. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    kaslardan önce vucudunu ısındırman gereklı, 15 şınav da aşırı fazla ısınma turu için.
     
  20. Mustafa Salı
    Offline

    Mustafa Salı Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Pardon 6-7 günde bir 2-3 biceps haraketi yeterlimi demişsin ben mi yanlış okuyorum ? Tozlar sana kafa yapmış hoca
     
    KutsalSpartacus bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş