Haftada bir gün karma egzersiz antremanı yapsam? (Squat,Bench,Deatlift)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatiko15 tarafından 1 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    1 yılımı geride bıraktım.Beslenmem çok düzenli günde 5 öğün civarı.Zaten spor salonunda çalışıyorum yani tüm gün salondayım.Haftada 4 g
    ün 2 bölge çalışıyordum.Ama yaz başı kolum 38 cmdi.Bu yaz boyunca hep böyle gittim büyüyemedim.Testesteronumu arttırmak ve büyümek istiyorum.Bu yuzden haftada bir günümü Squat,Bench Press,Deadlift,Barfix veya Dips hareketlerine ayırmak istiyorum.Bu hareketleri yapmayanın büyüyemiycegini kavradım.Sizce nasıl yapmalıyım ?

    Bench Press 3x10, Deadlift 3x10, Squat 3x10, Barfix veya Dips 3xMaximum.

    Sizce nasıl ?

    Kilo 78, Boy 180, Kol 38, yaş20.
     
  2. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende böyle yapıyorum
    1:Göğüs biceps
    2:Bacak kalf
    3:Omuz Triceps
    4:Sırt
    5:Off
    6:Compond Full body
    7:Off

    Compound full body den kastımda squat bench press deadlift Bar row gibi 5-6 hareketi 4-5 set yapmak
     
  3. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Etkileri nelerdir ? Tecrübelerini paylaşırmısın ?
     
  4. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha bir hafta oldu öncesinde 1 gün on 1 of şeklinde ramazan boyunca compound full body yapmıştım.Hacim olarak çok çok iyiydi full body antremanları 90 dk civarı tuttum
     

Sayfayı Paylaş