Haftada bir gün karma egzersiz antremanı yapsam? (Squat,Bench,Deatlift)

1 yılımı geride bıraktım.Beslenmem çok düzenli günde 5 öğün civarı.Zaten spor salonunda çalışıyorum yani tüm gün salondayım.Haftada 4 g
ün 2 bölge çalışıyordum.Ama yaz başı kolum 38 cmdi.Bu yaz boyunca hep böyle gittim büyüyemedim.Testesteronumu arttırmak ve büyümek istiyorum.Bu yuzden haftada bir günümü Squat,Bench Press,Deadlift,Barfix veya Dips hareketlerine ayırmak istiyorum.Bu hareketleri yapmayanın büyüyemiycegini kavradım.Sizce nasıl yapmalıyım ?

Bench Press 3x10, Deadlift 3x10, Squat 3x10, Barfix veya Dips 3xMaximum.

Sizce nasıl ?

Kilo 78, Boy 180, Kol 38, yaş20.

 

Bende böyle yapıyorum
1:Göğüs biceps
2:Bacak kalf
3:Omuz Triceps
4:Sırt
5:Off
6:Compond Full body
7:Off

Compound full body den kastımda squat bench press deadlift Bar row gibi 5-6 hareketi 4-5 set yapmak

 

Etkileri nelerdir ? Tecrübelerini paylaşırmısın ?

 

Daha bir hafta oldu öncesinde 1 gün on 1 of şeklinde ramazan boyunca compound full body yapmıştım.Hacim olarak çok çok iyiydi full body antremanları 90 dk civarı tuttum