Haftada 7 Günlük evde çalışma programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve adm78 tarafından 6 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. adm78
    Offline

    adm78 Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2008
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 15 gündür bu programı yapıyorum ve 5 kilo verdim ayrıca kol ve göğüslerde acayip sertleşmeler oldu. programım şöyle

    Dumbbell Curls : 27 tekrar 3 set
    Dumbbell French : 25 tekrar 3 set
    Dumbbell Flyes : 25 tekrar 3 set
    Mekik : 20 tekrar 3 set
    şinav: 12 tekrar 3 set
    ve yan karın çalışması adını tam bilmiyorum : 30 tekrar 2 set

    Sizce programım doğrumu ve haftanın yedi günü çalışmamın bir zararı var mı?
     
  2. WStrongest
    Offline

    WStrongest Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    7 gün fazla kaslarının dinlenmeye ihtiyacı var 1 gün yapıp 1 gün dinlenirsen daha iyi olur gerçi antrenmanın okadar ağır değil gibi gözüküyor ama yinede dinlenmeyi unutma
     
  3. adm78
    Offline

    adm78 Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2008
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bu programı evde çalışıyorum. işten gelince ve onca yorgunluğun üstüne düşünün artık :)
     
  4. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Bence flexor hocanın programınıu uygula
     

Sayfayı Paylaş