Haftada 6gün antrenman

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ayyıldız1071 tarafından 17 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1.80 boy
    68kg
    Pzt göğüs - karın- calf
    Salı sırt -önkol-bilek
    Çrş omuz -arkakol -karın
    Prş göğüs -bacak-bilek
    Cuma önkol - karın-calf
    Cmt sırt-arkakol-bilek
    Bu antrenman programı 14-15ay evde vücut geliştirme ile meşgul olup , 7ayda salonda antrenman yapmış birine uygun mudur?
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    pek uygun olacağını sanmıyorum. mesela çarşamba arka kol çalıştıysanız perşembe günü göğüs çalışırken bench press yapamazsınız zira arka kolun ağrıyor olması gerekir ve bu da performansı düşürür. aynı şekilde bicep çalışması da sırt gününde sıkıntı yaratır. haftada 5 güne düşürebilir ve aralıkları iyi ayarlarsan daha uygun olur.
     
  3. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağol peki haftada 2 gün göğüs , 2 gün biceps antrenmanı etkin bi antrenman modeli midir
     
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    peki sizin amacınız nedir?yani haftada 2 gün göğüs ve biseps mi çalışmak istiyorsunuz?diğer kas gruplarına o kadar yüklenmesem de olur diye mi düşünüyorsunuz?kafanızdan geçenleri açıkça ayrıntıyla anlatın,biz de ona göre program önerebilelim.
     
  5. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs zayıf olduğu için ağırlık vermek istyorum bu bölgeye. Biceps zaten benim en önem verdiğim kas grubu o açıdan göğüs ve bicepslerimin iriliği bnim için önemli. Diğer kas gruplarını göz ardı zaten etmiyorum ama zayıf olan göğüs kaslarımı ve daha fazla irileşmesini istediğim bicepslerime ağırlık vermek istiyorum bunun yanında ekstra bi sırt idmanıda yapsam iyi olur
     
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    push/pull/legs sistemini araştırın siz ayyıldız1071,itiş/çekiş/bacak.forumda da bir konusu mevcut diye hatırlıyorum.tam isteklerinize cevap verecek gibi.
     
  7. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş