haftada 6 gun çalısıyorum çok mu?

1.gun: omuz/bacak 2.gun: gogus/kanat 3.gunnkol/arka kol 4.gunmuz/bacak 5.gun: gogus/kanat
6.gun: onkol/arka kol

haftada bır gunde tatıl. aralarda bır gun dınlenmek gereklı mi bu program için?

 

1.si çalışma günlerini azaltman gerekir bildiiim kadarıyla
2.side göğüs kanat aynı gün iyi olmaz bi büyük kas bi küçük kas çalışmanı öneririm
örnek olarak bildiiim en werimli program

1.gün:göğüs-biceps
2.gün:kanat-bacak
3.günmuz-triceps

kolay gelsin...

 

yarım kalmış pardon 4.gün dinlenme sora aynen dewam 1.güne...

 

göğüs-kanat iki büyük kas grubu demişsin, ardından da bacak-kanat önermişsin ama bacak en büyük kas grubu.

1.gün:göğüs-biceps
2.günmuz-bacak
3.gün:sırt-triceps

daha uygun olabilir, ben bu programı uygulardım ama antrenmana gün aşırı giderdim...

 

benim eski gittiim salondaki hocamın werdiii programdı ama demekki oda kolpa hocalardanmış..
kusura bakmayın..

 

Bence göğüs - kanat ve biceps - triceps(özellikle superset) çalışması uygun. Ama gün sayısı aşırı. ben bu programı bacak ve omuzu tek güne ayırarak uyguluyorum ve memnunum. Açıkçası bacakla 2. bir bölgeyi çalışmak pek verimli olmuyor. Özellikle zor şişen omuz bacağın bütün kanı çektiği bir antremanda verimli sonuçlar göstermiyor. Bence böyle 6 gün antreman yapacağına 4 gün çalış ve omuz ve bacağı ayır.

1.gun: omuz
2. gun : bacak
-- bu arada ön deltoidler de dinlenmiş olur bench press için.
3.gun: gogus/kanat
4.gunnkol/arka kol

 

Göğüs-Biceps

Omuz-Kanat

Bacak-Triceps

Şeklinde de olabilir

1,5 veya2 seneyi geride bırakmışsan her gün tek bölge yani her bölge haftada bir kere 1 gün dinlenme daha iyi sonuç verebilir çünkü bende öyle olmuştu.

Şöylede yapılabilir aslında

Göğüs
Omuz Kanat
Bacak
Biceps Triceps

 

ben her ne olursa olsun büyük kasla küçük kası ayırmamaya çalışıyorum..

bacak idmanı gerçekten çok zorlayıcı ve enerji tüketici bir idman bu nedenle bacak çalışmasını ayrı bir güne çekmek mantıklı..
ama bu durumda da bacak gibi büyük bir kasın çalışmasından dolayı vücutta salgılanan gelişimi tetikleyici hormonlordan ve kimyasallardan omuz kasları faydalanamamış oluyor..

kısacası bu durumda seçim yapmak gerekli..
size göre hangi seçimin getirisi daha fazlaysa onu seçmelisiniz.. tabi bu getiri-götürü işleri de bünyeden bünyeye değişmekte.. tek bir doğruda uzlaşmak çok zor..

 

bence birlikte çalıştırdığı kas gruplarından çok haftada 6 gün çalışması sorun. birçok profesyonel bile hafta da 6 gün çalışmıyordur. bence gün sayısını acilen düşür. 4 bilemedin 5 yada 3-off-3 yap. gerçi bu işte kaçıncı yılın bilmiyorum ama.....

 

henüz 3 ay oldu..

 

haftada 6 gun ama yaklasık 50 dk çalısıyorum?

 

Düz mantıkla cevap verelim,
çok olmasaydı sen bu soruyu sormazdın.
İdman sisteminde bir yanlışlık sezdiğin için bu soruyu soruyorsun.
Belki sürekli yorgun hissediyorsun kendini, belki bastığın ağırlıklar bir türlü artmak bilmiyor ve buna koşut olarak vücudun gelişmiyor.
Her kas grubunu haftada 3 çalıştırmak 3 aylık bir sporcu için bence gerekli.
Bunu yapabilmek için tüm bir vücudu tek seferde çalışarak haftada 3 idman yaparsın.
Baktın ilerledin, göze batan ağırlıklar basıyorsun, yahu diyorsun squatta 80 basıyorum, yoruluyorum, o zaman vücudu 2'ye bölersin.
O zaman ise haftada 4 idman yapmaya başlarsın.
Bu işler yavaş yavaş olur.
Hep dediğim şey, sen ne idmanı yapıyorsunda vücudu 3'e bölüyorsun Tanrı aşkına?
Her gün iki kas grubu çalışmak lüksü nereden çıktı?
120 bench press yapıyorsunda, başka yere verecek enerjin mi kalmıyor?
Biraz sert yaklaşmak lazım spora, yani insanın belli bir kondüsyonu kazanana kadar kendini zorlaması lazım.
Vücudu daha en baştan 3'e bölmek, açıkcası, tembelliktir.
İstediğin kadar hırslı ol, kaslarını zorlayamazsın yolun başında.
Nasıl sokaktaki bir lapacı kendini beşe bölse bile maraton koşamaz ise, sende daha yolun başında kendini beşe bölsen çok çok ağır, sert bir idman yapamazsın.
O idmanları yapacak konuma gelene kadar da, vücudu 3-5'e bölmek çok ama çok yanlış diyorum.

 

salonu değiştiriyorum ve sizin anlattıklarınızı yapan bir yer bulana kadar da calısmaya ara verıyorum. ben body için tam 67 kılodan 82 kıloya kadar cıktım ama ıyı bır hoca ve salon bulamadım. aramaya devam... daha ılk gıttıgım gunden beri (şimdi3 ay oldu) ben bu programı uyguluyorum basta 2 settı sımdı 4 set oldu sadece.

 

Omuz bacak biraz ağır olmazmı ? ya bacağı sade çalışmalı yada küçük guruplardan biri ile eğer günü ikiye bölüyorsanız gündüz bacak akşam sıırt olabilir

 

Ben uzun süre böyle çalıştım, kişiden kişiye değişir tabi ama benim bacak anlayışım 3 set leg extension, 3 set leg press ve 3-4 set kalf çalışmaktan ibaretti zira bacaklarımı zaten kalın buluyorum -şu anda kalf dışında hiç bacak çalışmıyorum-, bu yüzden belki de belirtirken omuz-bacak(hafif) şeklinde belirtmem lazımdı...

 

Yapabılırsen 1 gun gıdıp 1 gun dınlenmen weya 2 gun gıdıp 2 gun dınlenmen cok ıyı..Ben sımdı denıorum ne kadar gıtmezsem o kadar gelısıo sankı 8) .. Yanı soyle haftada 5 gun 2gun-1gun off seklınde gıdıorum sorakı hafta haftada 3 yapıorum kı gun arasında 3 gun falan oluyor..Bole olunca baya ırılesıorum we kaslarımın buyudugunu hıssedıorum.. Bılmek lazımkı kaslar Dınlendıgı zaman gelısmekte..

 

Şimdi anladım bilitz sen bacak yapına göre ve yaptığın hareketlere göre en uygun bölgeleri birleştirmişsin ki mantıklı davranmışsın

Benimde demek istediğim sqat leg press leg ex diadleft gibi bir antremanla omuz birleştirilmemesi ama senin yaptığın bacak yapının iyi olduğu için en mantıklısını seçmişsin