haftada 6 gun çalısıyorum çok mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tunahan480 tarafından 4 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. tunahan480
    Offline

    tunahan480 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    istanbul
    1.gun: omuz/bacak 2.gun: gogus/kanat 3.gun:eek:nkol/arka kol 4.gun:eek:muz/bacak 5.gun: gogus/kanat
    6.gun: onkol/arka kol

    haftada bır gunde tatıl. aralarda bır gun dınlenmek gereklı mi bu program için?
     
  2. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1.si çalışma günlerini azaltman gerekir bildiiim kadarıyla
    2.side göğüs kanat aynı gün iyi olmaz bi büyük kas bi küçük kas çalışmanı öneririm
    örnek olarak bildiiim en werimli program

    1.gün:göğüs-biceps
    2.gün:kanat-bacak
    3.gün:eek:muz-triceps

    kolay gelsin...
     
  3. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yarım kalmış pardon 4.gün dinlenme sora aynen dewam 1.güne...
     
  4. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    göğüs-kanat iki büyük kas grubu demişsin, ardından da bacak-kanat önermişsin ama bacak en büyük kas grubu.

    1.gün:göğüs-biceps
    2.gün:eek:muz-bacak
    3.gün:sırt-triceps

    daha uygun olabilir, ben bu programı uygulardım ama antrenmana gün aşırı giderdim...
     
  5. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    benim eski gittiim salondaki hocamın werdiii programdı ama demekki oda kolpa hocalardanmış..
    kusura bakmayın..
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence göğüs - kanat ve biceps - triceps(özellikle superset) çalışması uygun. Ama gün sayısı aşırı. ben bu programı bacak ve omuzu tek güne ayırarak uyguluyorum ve memnunum. Açıkçası bacakla 2. bir bölgeyi çalışmak pek verimli olmuyor. Özellikle zor şişen omuz bacağın bütün kanı çektiği bir antremanda verimli sonuçlar göstermiyor. Bence böyle 6 gün antreman yapacağına 4 gün çalış ve omuz ve bacağı ayır.

    1.gun: omuz
    2. gun : bacak
    -- bu arada ön deltoidler de dinlenmiş olur bench press için.
    3.gun: gogus/kanat
    4.gun:eek:nkol/arka kol
     
  7. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Göğüs-Biceps

    Omuz-Kanat

    Bacak-Triceps

    Şeklinde de olabilir

    1,5 veya2 seneyi geride bırakmışsan her gün tek bölge yani her bölge haftada bir kere 1 gün dinlenme daha iyi sonuç verebilir çünkü bende öyle olmuştu.

    Şöylede yapılabilir aslında

    Göğüs
    Omuz Kanat
    Bacak
    Biceps Triceps
     
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    ben her ne olursa olsun büyük kasla küçük kası ayırmamaya çalışıyorum..

    bacak idmanı gerçekten çok zorlayıcı ve enerji tüketici bir idman bu nedenle bacak çalışmasını ayrı bir güne çekmek mantıklı..
    ama bu durumda da bacak gibi büyük bir kasın çalışmasından dolayı vücutta salgılanan gelişimi tetikleyici hormonlordan ve kimyasallardan omuz kasları faydalanamamış oluyor..

    kısacası bu durumda seçim yapmak gerekli..
    size göre hangi seçimin getirisi daha fazlaysa onu seçmelisiniz.. tabi bu getiri-götürü işleri de bünyeden bünyeye değişmekte.. tek bir doğruda uzlaşmak çok zor..
     
  9. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    bence birlikte çalıştırdığı kas gruplarından çok haftada 6 gün çalışması sorun. birçok profesyonel bile hafta da 6 gün çalışmıyordur. bence gün sayısını acilen düşür. 4 bilemedin 5 yada 3-off-3 yap. gerçi bu işte kaçıncı yılın bilmiyorum ama.....
     
  10. tunahan480
    Offline

    tunahan480 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    istanbul
    henüz 3 ay oldu..
     
  11. tunahan480
    Offline

    tunahan480 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    istanbul
    haftada 6 gun ama yaklasık 50 dk çalısıyorum?
     
  12. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Düz mantıkla cevap verelim,
    çok olmasaydı sen bu soruyu sormazdın.
    İdman sisteminde bir yanlışlık sezdiğin için bu soruyu soruyorsun.
    Belki sürekli yorgun hissediyorsun kendini, belki bastığın ağırlıklar bir türlü artmak bilmiyor ve buna koşut olarak vücudun gelişmiyor.
    Her kas grubunu haftada 3 çalıştırmak 3 aylık bir sporcu için bence gerekli.
    Bunu yapabilmek için tüm bir vücudu tek seferde çalışarak haftada 3 idman yaparsın.
    Baktın ilerledin, göze batan ağırlıklar basıyorsun, yahu diyorsun squatta 80 basıyorum, yoruluyorum, o zaman vücudu 2'ye bölersin.
    O zaman ise haftada 4 idman yapmaya başlarsın.
    Bu işler yavaş yavaş olur.
    Hep dediğim şey, sen ne idmanı yapıyorsunda vücudu 3'e bölüyorsun Tanrı aşkına?
    Her gün iki kas grubu çalışmak lüksü nereden çıktı?
    120 bench press yapıyorsunda, başka yere verecek enerjin mi kalmıyor?
    Biraz sert yaklaşmak lazım spora, yani insanın belli bir kondüsyonu kazanana kadar kendini zorlaması lazım.
    Vücudu daha en baştan 3'e bölmek, açıkcası, tembelliktir.
    İstediğin kadar hırslı ol, kaslarını zorlayamazsın yolun başında.
    Nasıl sokaktaki bir lapacı kendini beşe bölse bile maraton koşamaz ise, sende daha yolun başında kendini beşe bölsen çok çok ağır, sert bir idman yapamazsın.
    O idmanları yapacak konuma gelene kadar da, vücudu 3-5'e bölmek çok ama çok yanlış diyorum.
     
  13. tunahan480
    Offline

    tunahan480 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    istanbul
    salonu değiştiriyorum ve sizin anlattıklarınızı yapan bir yer bulana kadar da calısmaya ara verıyorum. ben body için tam 67 kılodan 82 kıloya kadar cıktım ama ıyı bır hoca ve salon bulamadım. aramaya devam... daha ılk gıttıgım gunden beri (şimdi3 ay oldu) ben bu programı uyguluyorum basta 2 settı sımdı 4 set oldu sadece.
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Omuz bacak biraz ağır olmazmı ? ya bacağı sade çalışmalı yada küçük guruplardan biri ile eğer günü ikiye bölüyorsanız gündüz bacak akşam sıırt olabilir
     
  15. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Ben uzun süre böyle çalıştım, kişiden kişiye değişir tabi ama benim bacak anlayışım 3 set leg extension, 3 set leg press ve 3-4 set kalf çalışmaktan ibaretti zira bacaklarımı zaten kalın buluyorum -şu anda kalf dışında hiç bacak çalışmıyorum-, bu yüzden belki de belirtirken omuz-bacak(hafif) şeklinde belirtmem lazımdı...
     
  16. Miracle
    Offline

    Miracle Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ticaret
    Yapabılırsen 1 gun gıdıp 1 gun dınlenmen weya 2 gun gıdıp 2 gun dınlenmen cok ıyı..Ben sımdı denıorum ne kadar gıtmezsem o kadar gelısıo sankı 8) .. Yanı soyle haftada 5 gun 2gun-1gun off seklınde gıdıorum sorakı hafta haftada 3 yapıorum kı gun arasında 3 gun falan oluyor..Bole olunca baya ırılesıorum we kaslarımın buyudugunu hıssedıorum.. Bılmek lazımkı kaslar Dınlendıgı zaman gelısmekte.. :eek:
     
  17. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Şimdi anladım bilitz sen bacak yapına göre ve yaptığın hareketlere göre en uygun bölgeleri birleştirmişsin ki mantıklı davranmışsın

    Benimde demek istediğim sqat leg press leg ex diadleft gibi bir antremanla omuz birleştirilmemesi ama senin yaptığın bacak yapının iyi olduğu için en mantıklısını seçmişsin
     

Sayfayı Paylaş