Haftada 6 gün tek bölge doğru bir sistem mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve EsKiMoDeL tarafından 30 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. EsKiMoDeL
    Offline

    EsKiMoDeL Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yeni başladım programımı düzelte düzelte gidiyorum şuan haftada 6 gün günde 1 bölge çalışıyorum bu program iyimi yani salonda haftada 4 gün ve birkaç bölge çalışılıyormuş hangisi iyidir
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İleri düzey sporcular için iyi, yeni başlayanlar ve orta seviye için kötü. İlk başlangıçta en iyisi haftada 3 gün tüm vücudu çalıştırmak. Şimdiki aklım olsa ağırlığımın 1.5 katı squat yapabilene kadar bu şekilde çalışırdım.
     
  3. EsKiMoDeL
    Offline

    EsKiMoDeL Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şöle bişi var daha ağırını uyguluyodum buna geçince 1 ayda 7 kilo kazandım neredeyse 0 yağ ile ben çok faydasını gördüm o nedenle size sormak istedim yani 1 gün bi bölge çalışınca diyer gün farklı bölge sonuçta çalışan bölge dinlenmiyor mu ?
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kiloyu antrenman değil, beslenme kazandırır. Çalışan bölge tabi ki dinleniyor ama ihtiyacı olandan daha fazla dinlenmiş oluyor. Yeni başlayan birinde yaklaşık 48 saat sonra kas tekrar çalışmay hazırdır, o zaman neden 1 hafta beklenilsin ki?
     
  5. EsKiMoDeL
    Offline

    EsKiMoDeL Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben demek istedğini anlamadım sanırım sen tekrar aynı bölgeyi mi çalıştırmalıyım sence
     
  6. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Yeni başlayan birisi için tek bölge programı gereksiz bence.Çift bölgede 1 haftada 1 bölgeni 2 kere çalıştırıyosun.Sen diyosun kas daha çok dinlenir ama çift bölgedede zaten dinleniyor.Arkadaş diyor ki kasların dinlenme süreleri 2 gündür sonra tekrar çalışmaya hazırdır diyor.Sen tek bölge yaparak kasını 1 hafta boş tutmuş oluyorsun.Çift bölgeyi tercih etmelisin
     
  7. EsKiMoDeL
    Offline

    EsKiMoDeL Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi------Salı------- Çarşamba-----PERŞEMBE-----CUMA-------- CUMARTESİ------PAZAR
    BACAK---------KARIN-----OMUZ---------ARKAKOL--------KANAT--------GÖĞÜS-----------OMUZ
    ARKAKOL-----------------ÖNKOL----------KARIN----------------------------------------------ÖNKOL
    önceki bu bunda işte 1 ayda 7 kilo kazandım bu program nasıl düşünceleriniz nedir
     
  8. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Ben şöyle yapıyorum
    1. Gün
    Göğüs , Ön Kol
    2. Gün
    Kanat,Arka Kol
    3. Gün
    Omuz,Bacak
    Karın bilek vb leri bu programların bitişinde yapıyorum. Yani karın için tek gün ayırman saçma bence
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Aralık 2013 ---
    Ve 1 ayda 7 kilo kazanman programla alakalı bişey değil tamamen beslenmeyle
     
  9. EsKiMoDeL
    Offline

    EsKiMoDeL Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    karına 2 gün ayırdım dikkatli bakınız bide yani ne kadar zor bir antrenman programım olsada iyi besleniyosam işe yarar mı ?
     
  10. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Tek güne ayırmak derken günde 1 kere yapmanı demedim 1 gün boyunca karın yapıp salonu terk etmekten bahsettim.İyi beslenme,iyi antrenman bunlar birbiriyle alakalı şeyler.Zor bir antrenman iyi sonuç vericek diye bir şey yok.Doğru antrenman biçimini ayarlaman daha iyi olucaktır.Beslenmeye gelirsek senin amacın kilo almak mı ? Kas yapmak mı ? Yoksa 2'si mi ? Zaten iyi bir antreman ve iyi bir beslenmeyle her şey daha güzel olacaktır.Vücudun ideal kilosuna ulaşır her türlü ama senin antrenman biçimin bence yanlış düzeltmen gereken çok şey var
     
  11. EsKiMoDeL
    Offline

    EsKiMoDeL Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    175 boy 73 kiloyum zaten kilom ve vücüdum iyi durumda kas olarakta belli bi seviyedeyim daha öncede kixboks yaptım 2.5 yıl ben sadece daha iyi olmak için program arıyorum
     
  12. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Daha iyi olmak istiyosan çift programa geç çalıştığın spor salonunda antrenör yok mu ?
     
  13. EsKiMoDeL
    Offline

    EsKiMoDeL Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.GÜN
    BACAK KARIN
    2.GÜN
    OMUZ
    TRİCEPS
    3.GÜN
    DİNLEN
    4.GÜN
    SIRT
    KARIN
    5.GÜN
    GÖĞÜS
    BİCEPS
    6.GÜN
    DİNLEN
    7.GÜN
    DİNLEN
    Sanırım bu program uygun antlattığınıza ?
     
  14. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Yok bakın karın için ayrı bir gün tutmanıza gerek yok ben şöyle yapın derim
    Göğüs,Biceps 1. gün olsun bugünün sonunda bilek atın 3 farklı hareket iyi gelicektir.
    2. gün Kanat,Triceps atın bugünün sonunda karın yapabilirsiniz.
    3. gün omuz bacak atın.
    tekrar 1. güne geri dönün
    yani 4. gün göğüs,biceps + bilek
    5. gün kanat,triceps + karın
    6. gün omuz,bacak
    7. gün dinlenin. bence uygun program olabilir yinede iyi bilen varsa etrafında bu programı bir sor
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Aralık 2013 ---
    7. gün dinlenin dedim sizin spor salonunuz nasıl bilmiyorum ama bizde pazar günleri kapalı oluyor.ben pazar gününü dinlenme olarak kullanıyorum eğer sizde pazar günü açıksa yani haftanın 7 günü açıksa 4. günü dinlenme olarak yapabilirsiniz.
     
  15. EsKiMoDeL
    Offline

    EsKiMoDeL Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    zaten başlangıç programım bunun gibiydi ancak çevremden tepki aldım hoca uygun görmedi bu nedenle araştırıyorum hocanın yazdığı 2 gün çalış 1 gün dinlen 2 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde oluyor
     
  16. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Forumdada antrenman programı vardır bence sen yeni bir konu aç program nasıl olmalı diye 2 gün çalış 1 gün dinlen bence kötü
     

Sayfayı Paylaş