Haftada 6 gün çalışabiliriz bence

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mevsres tarafından 20 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    684
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Arkadaşlar haftada 3 gün çalışın yeterlidir falan diyorlar, ben şahsen haftada 6 gün çalışmanın bir sakıncası olacağını zannetmiyorum, ki bunu söyleyen bir sürü insan var.

    Önemli olan nasıl çalıştığın değil midir? Şimdi haftada 6 gün çalışıyoruz ama her gün tek bir bölgeye ölümüne onlarca set girmiyoruz ki, 3 günlük program uygulayıp 1 kas grubunu haftada 1 kez çalıştırmak çok da verimli sayılmaz, daha hafif daha sık çalışmak bence daha iyidir.

    Ayrıca böyle olunca bazı kasları çalıştırmaya vakit bulamıyor insan, mesela hiçbir Compound egzersizde Calf kasları doğrudan çalışmaz, onlara daha iyi önem verebiliyorum ben bu şekilde.

    Sizin de düşüncelerinizi merak ediyorum.
     
  2. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten çoğu kişi haftada 6 gün çalışıp büyük kasları bir küçük kasları iki veya üç kere çalışıyor

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. PolatKaya
    Offline

    PolatKaya Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    çok bir bilgim yok ama haftada 6 gün ilaç kullanan ve çok üstün sporcular için verimlidir diye okumuştum diğer türlü kaslar çok fazla yorulacak dinlenemicek. Haftada 4 gün bence candır gerisi heycan :)
     
  4. byarif06
    Offline

    byarif06 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2016
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben haftada 5 gun gidiyorum cumartesi pazar dinleniyorum.. 40 dakika kardiyo 40-50 dakikada agirlik seklinde calisiyorum
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  5. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ilaçlı sporcular haftada 2 kere göğüs çalışıyor mesela bkz ronnie coleman çünkü yenilenme süreleri çok çok daha kısa oluyor ilaç aldıkları için

    Pazartesi sırt arka omuz bilek
    Salı karın Kalf
    Çarşamba omuz Trapez
    Perşembe bacak karın Kalf
    Cuma göğüs ön Omuz
    Cumartesi kol karın Kalf
    Pazar esneme açma germe masaj

    Şeklinde çalışıyorum, dikkat edersen cuma cumartesi hariç aynı kası arka arkaya çalışmıyorum, yoruyor pazar gününe halin kalmıyor ama zorlamıyorsa çalışmıyorsun demektir

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. PolatKaya
    Offline

    PolatKaya Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaptığınız antremanlardan sonra, vücudunuz hasarlı kas fiberlerini ve kas liflerini, yeni kas protein ipleri ya da biyofibril ile birleştirmek gibi hücresel işlemler ile tamir eder veya yenisi ile değiştirir. Bu tamir edilmiş biyofibrillerin sayısı ve kalınlıkları artarak kas hipertrofisi(büyümesi) gerçekleşir. Kas büyümesi, protein sentezleme oranının, kas proteinlerinin parçalanma oranından fazla olduğu durumda gerçekleşir. Bu adaptasyon, gerçekte siz ağırlık çalışırken gerçekleşmez. Bunun yerine, siz dinlenirken gerçekleşir. Dolayısıyla dinlenme önemli vücut yapmanın önemli bir parçasıdır dediğim gibi ilaç kullanmıyorsanız ve çok üstün bir sporcu değilseniz geriye gidersiniz diye tahmin ediyorum belkide gitmezsiniz siz bilirsiniz
     
  7. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu şekilde geriye gitmiyorum, aynı kası üst üste çalışmayınca dinleniyor zaten üstüne günde 8 9 saat uyuyorum bana bir zararı olduğunu düşünmüyorum

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. PolatKaya
    Offline

    PolatKaya Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    siz öyle diyorsanız saygı duyarım
     
    yüzmeylçn bunu beğendi.
  9. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    split yapıyorsanız ve programınız hafif izolasyonlara dayalıysa sıkıntı yok , fullbody ve ağır compoundlara dayalıysa 6 gün optimal olmaz.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  10. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Split programlarda kas grubu basina haftada 1 calismak verimsiz. Buyuk kas gruplari haftada 2, kucukler 3 kez calisilabilir.

    Bu sekilde haftada 6 gun calisilabilir. Tabi beslenme ve dinlenme olaylarinin bilincinde olundugunu varsayiyoruz.

    Fakat vucut 6 gunluk tempoya yetisemiyorsa, uyku yetmiyor ve surekli bitkinlik hali varsa azaltilmali.

    Guc antremani yapanlar icin de haftada 3 gun ideal.

    Spora basladigimiz zaman bir cogumuza haftada bir olacak sekilde program yapiliyor. Bu is kesinlikle bu sekilde.olmaz.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ben daha önce denedim ne izole ne de temel hareketlerle haftada 6 gün çalışmak iyi değil
    hadi 1 hafta 2 hafta çalışırsın ama sonra vücut error verecek
    kötü bir antreman çıkardıktan sonra zaten bunu yapmaktan vazgeçersin
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  12. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çoğu atlet, doğal vg yapan insan, sporcu haftada 6 gün çalışır
    Düzgün uyuyup, düzgün ve dengeli beslendikden sonra hiçbir zararı yoktur aksine çok fazla verim alınabilir

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Tabii 6 gun derken intensity de onemli. Yani volume ve siddet. Yani kac set kac tekrar calisacagiz, kullanacagimiz agirliklar kac kg olacak. 1RM nin yuzde %i ile calisacagiz.

    Bence bu denge kurulursa haftada 6 gun calisilabilir. Dogal sporcular icin de bunun mumkun oldugunu ve verim alinabilecegini dusunuyorum.

    Yalniz bu intensity'nin iyi bir tecrube ve gozlemle hazirlanmasi gerektigini dusunuyorum.

    Burada compound egzersizlere dayali periyodizasyon programlari tukenise kadar calisan split programlara gore daha avantajli oluyor.

    Amacin ne oldugu da onemli. Guc mu, estetik mi.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 7 8 çalıştığımı biliyorum ( çift idman ) setlerim kası bölgelerine göre değişmekle beraber genel olarak ağır ve yüksek tekrardır.
     
  15. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    6gun calisirken guclenme konusunda sıkıntı yasaniyor
     
  16. Ahmet0141
    Offline

    Ahmet0141 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar ben 5 aylık bir sporcuyum ben haftanın 5 günü yapıyorum ve bölgesel tabikide.. 6 yapayım mı bunu yoksa çok mu erken bunun için ? konuyu açan arkadaş tecrübeli sanırım cevap verebilir belki .)
     
  17. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    684
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Dediğim gibi nasıl çalıştığına bağlı, bence kasları daha hafif çalışıp, daha sık çalışmak çok daha iyidir.

    5 Gün az değil aslında, 5 gün çalışsan da olur, ben burada 3 gün ve 6 günü kıyasladım.
     
    Ahmet0141 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş