Haftada 5 günlük Antrenman programım ve ölçülerim hakkında yorumlarınızı bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zehirbey tarafından 14 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zehirbey
    Offline

    zehirbey Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba herkese 1. ayı doldurdum
    hocamın tavsiyesiyle supplement aldım ve hakkını verdi 5 kilo aldim internette program arayısı yapıyordum 5 günlük bi program buldum ve size danısmak istedim
    öncellikle sunu söyleyeyim haftada normalde 6gün antrenman yapıyorum ama aşırı bi yorgunluk olmuyor yanı zorlamıyor benı aminoasit falan kullandıgım için öyle oluyomus hocam öyle diyordu herneyse ben önce programı sonra ölçülerimi yazayım siz değerlendirin lütfen bu programa baslamalımıyım fayda görürmüyüm simdiden tesekkürler iyi günler


    5 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI
    PAZARTESİ
    Kas GrubuEgzersizSet/Tekrar
    GöğüsIncline bench press3//6-8
    Dumbbell bench press3//8-10
    Incline dumbbell press3//8-10
    Decline Barbell Bench Press 3//12-15
    KarınHanging leg raise3//yorulana kadar
    Oblique crunch3//yorulana kadar
    Cable crunch3//12-15
    SALI
    BacakSquat4//6-8
    Hack squat3//8-10
    Leg press3//8-10
    Leg extension3//12-15
    Romanian deadlift3//12-15
    KalfStanding calf raise3//12-15
    Donkey calf raise3//12-15
    Seated calf raise3//15-20
    ÇARŞAMBA
    SırtPull-up3//yorulana kadar
    Barbell-row3//6-8
    Wide-grip pulldown3//8-10
    Seated cable row3//8-10
    Reverse-grip pulldown3//12-15
    Straight-arm pressdown3//12-15
    PERŞEMBE
    OmuzBarbell shoulder press3//6-8
    Dumbbell shoulder press3//8-10
    Smith machine upright row3//8-10
    Dumbbell lateral raise3//10-12
    Reverse pec deck3//12-15
    TrapezBarbell shrung3//6-8
    Dumbbell shrung3//8-10
    KarınReverse crunch3//yorulana kadar
    Crunch3//yorulana kadar
    V-up3//yorulana kadar
    CUMA
    TricepsClose-grip bench press3//6-8
    Lying triceps extension3//8-10
    Triceps pushdown3//10-12
    One-arm overhead dumbbell ex.3//10-12
    BicepsBarbell curl3//6-8
    Preacher curl3//8-10
    Incline dumbbell curl3//10-12
    Concentration curl3//12-15
    ÖnkolBarbell wrist curl3//10-12
    Barbell reverse wrist curl3//10-12

    vücut ölçülerim :
    Göğüs : 96
    Omuz : 110
    Kalça : 95

    Bel : 85
    Boyun : 36 (gereklimi bilmiyorum ölçü konusunda yazıyordu aldım)
    Biceps : 31,5
    Bilek : 17

    Önkol : 26 (ön kolun tam ortasından aldım)
    Calf Sağ : 52
    Calf Sol : 53

    baslarken ölçü almamıstım sadece onceden kollarımı ölçmüstüm 28 falan geliyordu ama spora baslamadan aylar onceydi yanı gelisme var 5 kilo aldım belin üstünde hafiften catlaklar falan olusmus kollarımın genişlediğini hissedebiliyorum sizce bu programa baslamalımıyım yoksa uzak mı durmalıyım okudugunuz için sağolun
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Kasım 2014 ---
    * bacak ölçüsüne calf yazmısım kusura bakmayın düzenleyemedim de
     
    Son düzenleme: 14 Kasım 2014
  2. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Başlama. Ne bulduysan yazmışsın. Daha 1 ayin bitmiş, kendini sakatlayacaksin. Hocana soyle bölünmüş sana göre bir program yazsın. Sonra buraya yazarsın, onu tartışırız. Senin yazdığın program hem eksik, hem de cok ağır. Acele etme, yavaş yavaş Büyü.


    --- ERA ---
     
  3. zehirbey
    Offline

    zehirbey Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam ben yazmadım ınternette buldum benımde hosuma gitmedi zaten yazılan makınelerın bı kısmı bızım salonda yok bana aslında 3günlük program lazım bizim suanki program 2 günlük 1.gün göğüs sırt triceps 2.gün biceps omuz bacak calısıyoruz bana yardımcı olurmusun?
     
  4. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Elimden geldiği kadar olurum. 2 günlük program ben ve yeterli. 1 ay da bunu yap vücudun iyice Alışsın. Programı yazar misin?


    --- ERA ---
     
  5. zehirbey
    Offline

    zehirbey Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam biz basladık on gün sonra hocam dediki sizin vucut zaten alisik bu antrenman size hafif 2.ayın programına geçirdi bizi yanı 25gündür falan ıkıncı ayın programını yapıyoruz aslında şu şekilde
    1.gün
    bench press
    kelebek
    inchline bench press
    Wide-grip pulldown (bizim salonda göğse çekme deniyor bilmiyorum acıkcası bumudur)
    rowing machine bunu yapıyoruz bide bitane daha rowing var makinede göğüsünü yaslayarak çekiyosun 2 tane yani
    z barla alna pres
    press downs
    dips bench
    (hepsi 4*8)
    2.gün
    dambılla oturarak omuz pres
    dumbell latarel raise
    çeneye çekme bar ile
    barbell curl
    dumbell curl
    hammer curl
    squat
    leg press
    extension leg machine
    bide yüzüstü yatip arka bacak calıstıgımız bi hareket var işte adını bilmiyorum
     
  6. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Güzel program. Hocan hepsini Yazmış. Bir sonraki Programı'nda eklemeler olsun ama senin yazdıklarım cok abartı. Hocana soyle yeni yazsın. Yazmazsa beraber yapalım.


    --- ERA ---
     
  7. zehirbey
    Offline

    zehirbey Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    dogru diyosunuz bende bu programı arastırdım buldum nasil çıkıcam işin içinden diye ağlanıyordum acıkcası :) nasil bir ekleme yapabilirim sizce
     
  8. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Başınızda iyi bir hoca varken benim program vermem Saygısızlık olur. Hocanizla görüştükten sonra konuşalım lütfen.


    --- ERA ---
     

Sayfayı Paylaş