haftada 5 gün için programımı paylaşıyorum...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve obensaltan tarafından 27 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    son zamanlarda habire program değiştirdim. bir türlü düzene sokamadım ama artık bu programa devam etmekte kararlıyım. programımda gözünüze çarpan yanlış veya eksikleri paylaşırsanız sevinirim...



    Pazartesi: Dinlenme

    Salı:
    -bench press
    -incline bench press
    -butterfly
    -pull over
    -triceps cable pushdown
    -triceps kickback
    -bench dips (tricepse vuracak şekilde)

    Çarşamba:
    -dambıl curl
    -hammer curl
    -ters barbell curl (ön kol için)
    -lateral side dambıl raises
    -front dambıl raise
    -military press
    -upriht row

    Perşembe:
    -lat machine pulldown
    -cable row seated
    -one arm dambıl row
    -leg press
    -leg concentration
    -adımlı (elde dambıllı) leg squat
    -calf
    -iç-dış bilek

    Cuma: DİNLENME

    Cumartesi:
    -bench press
    -incline bench press
    -butterfly
    -pull over
    -triceps cable pushdown
    -triceps kickback
    -bench dips (tricepse vuracak şekilde)

    Pazar:
    -dambıl curl
    -hammer curl
    -ters barbell curl (ön kol için)
    -lateral side dambıl raises
    -front dambıl raise
    -military press
    -upriht row
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Ben senin yerinde olsam göğüs ve triceps aynı gün girmezdim
    Ayrıca göğüs entremanın ertesi günü önomuz da girmezdim.
    Sırt'a deadlift eklerdim.
    pull over'ı programdan çıkarır,göğse ve triceps'e haftada birgün girerdim.
    Başarılar!
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş