haftada 5 gün için programımı paylaşıyorum...

son zamanlarda habire program değiştirdim. bir türlü düzene sokamadım ama artık bu programa devam etmekte kararlıyım. programımda gözünüze çarpan yanlış veya eksikleri paylaşırsanız sevinirim...



Pazartesi: Dinlenme

Salı:
-bench press
-incline bench press
-butterfly
-pull over
-triceps cable pushdown
-triceps kickback
-bench dips (tricepse vuracak şekilde)

Çarşamba:
-dambıl curl
-hammer curl
-ters barbell curl (ön kol için)
-lateral side dambıl raises
-front dambıl raise
-military press
-upriht row

Perşembe:
-lat machine pulldown
-cable row seated
-one arm dambıl row
-leg press
-leg concentration
-adımlı (elde dambıllı) leg squat
-calf
-iç-dış bilek

Cuma: DİNLENME

Cumartesi:
-bench press
-incline bench press
-butterfly
-pull over
-triceps cable pushdown
-triceps kickback
-bench dips (tricepse vuracak şekilde)

Pazar:
-dambıl curl
-hammer curl
-ters barbell curl (ön kol için)
-lateral side dambıl raises
-front dambıl raise
-military press
-upriht row

 

Ben senin yerinde olsam göğüs ve triceps aynı gün girmezdim
Ayrıca göğüs entremanın ertesi günü önomuz da girmezdim.
Sırt'a deadlift eklerdim.
pull over'ı programdan çıkarır,göğse ve triceps'e haftada birgün girerdim.
Başarılar!

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/program-de-ikli-yap-yorum-t62648.html?t=62648 konunuzdan devam ediniz.